Esempio di esercitazione completa

Esempio di esercitazione che coinvolge tutta la squadra, allenando la FORZA, la VELOCITA', il PASSAGGIO, la RICERCA DEL SECONDO PALO, la PARATA (per quando riguarda ovviamente i portieri)

Gruppo diviso in due (possibilmente di pari unità)

Occorrente:

Ostacoli (nel video di esempio ne ho messi 5)

Birilli/conetti (ne servono 4)

I giocatori "blu" lavorano nella parte con gli ostacoli


I giocatori "rossi" lavorano nella parte con la palla ed i coni


Esecuzione:

B ha il pallone ed è posizionato sul primo cono arancione


B passa palla ad A e scatta in direzione del secondo cono arancione


A controlla con la suola il pallone e lo passa nuovamente a B che nel frattempo sarà tornato di scatto al primo cono.

B stoppa il pallone di suola e lo ri-trasferisce ad A.

B parte di scatto in direzione di C

Nel frattempo il giocatore "blu" ha iniziato la serie di salti degli ostacoli

B riceve palla da C e (con uno stop o di prima battuta) andrà a cercare il giocatore "blu" che nel frattempo avrà finito gli ostacoli e sarà appostato sul secondo palo.


Nel frattempo i giocatori rossi si saranno piazzati nuovamente:

A ha ricevuto il pallone e lo trasporta al primo cono arancione come all'inizio dell'esercizio.

D adesso servirà ad A per lo scambio di palla

C si posizionerà dietro a D per la successiva serie che verrà fatta

B dopo aver messo palla sul secondo palo rimarrà a fare quello che prima faceva C, ovvero il passaggio al compagno che dovrà cercare il secondo palo (vedi il video per tutti i movimenti corretti)

I giocatori blu invece posizionati in fila eseguiranno nuovamente una serie ciascuno.


- Si può decidere di aumentare il numero degli ostacoli;

- Si può decidere di far superare ai giocatori blu in modi diversi gli ostacoli (sopra,sotto,slalom)


- Si può decidere di far giocare il pallone ai giocatori rossi con due tocchi (stop di suola e scarico) oppure di prima (cosi da velocizzare l'esercizio)


- Si può variare il numero di serie da eseguire (in base al numero di giocatori a disposizione)


Finito un numero prestabilito di serie si invertono i ruoli fra giocatori blu e quelli rossi