Esercizio completo

Esercitazione completa per la squadra che prevede la divisione in due gruppi.
Il primo gruppo lavora nella parte superiore eseguendo una serie di navette, alcuni balzi per poi infine ricevere palla controllarla e battere a rete nel minor tempo possibile.
Il secondo gruppo invece lavora nella parte inferiore eseguendo una serie di navette (nel video ne ho messe due) per poi avvicinarsi alla palla e passarla al compagno che dalla parte opposta ha ultimato il suo lavoro


Step 1 (nel video C e D) da fare tutto alla massima velocità

C parte dalla linea laterale
Corre verso il cono verde e lo tocca
Torna alla linea laterale
Riparte e va a toccare il cono arancione
Torna alla linea laterale
Riparte ed esegue i due balzi con gli ostacoli
Riceve palla, la controlla e calcia immediatamente in porta

Terminato questo step C si mette in coda nella fila opposta ed al suo turno eseguirà l'altro step


Step 2 (nel video A e B) da fare tutto alla massima velocità

A parte dal cono rosso
Corre verso il cono blu e lo tocca
Torna al cono rosso e lo tocca
Riparte verso il cono blu toccandolo
Torna al cono rosso e si prepara per passare la palla al compagno che sta ultimando lo step 1

Terminato questo step A si mette in coda nella fila opposta ed al suo turno eseguirà l'altro step

Note ed informazioni varie:

Lo step 2 è volutamente più leggero dello step 1 per far recuperare i giocatori.

In base al numero di giocatori a disposizione si possono variare la quantità di navette nei vari step ed il numero di ostacoli nello step 1

L'importante è che lo step 2 rimanga sempre un po più leggero dello step 1 per permettere un miglior recupero

E' possibile trasformare questo esercizio di gruppo in un esercizio a squadre (gara) per esempio distribuendo delle casacche di due colori e ogni volta partono ad eseguire l'esercizio di giocatori della stessa squadra/colore. Si fissa un numero di serie prima di iniziare ed al termine di esse vincerà la squadra che avrà totalizzato più gol (per evitare che qualcuno "rubi", mettere la regola che si può calciare soltanto entro il limite dell'area di rigore, altrimenti i soliti furbetti si porteranno troppo avanti la palla prima di calciare e ricordare ai giocatori che calciano di eseguire il tutto alla massima velocità possibile)