Il fartlek

il fartlek si corre alternando tratti a velocità SOSTENUTA a tratti corsi per lo meno al ritmo LENTO.

Il fartlek serve per toccare tutte le componenti che generalmente sono chiamate in causa nella gara e risponde quindi al concetto di parallelizzare gli stimoli dell'allenamento. In tal senso può essere utilizzato in qualunque momento della stagione purché l'atleta abbia già acquisito una sufficiente potenza aerobica.

Il fartlek quindi:


a) non deve essere eseguito su terreni sterrati, bensì su asfalto o su pista;



b) non deve essere corso a sensazione, ma secondo ritmi ben precisi;



c) deve essere eseguito su tratti accuratamente misurati.

Come devono essere il RITMO, LA DISTANZA DEI TRATTI e LA DURATA TOTALE DEL FARTLEK?

RITMO: È a sensazione in base all'impegno che si vuole profondere nella seduta. Ovvio che più i tratti veloci sono corti più il ritmo dovrebbe salire

LA DISTANZA DEI TRATTI (Veloci e lenti): Anche qui libertà massima; di solito i tratti sono liberi (l'atleta misura il tempo in base alla sua sensazione di fatica), correndo in pista invece invece è possibile prendere come campione dei riferimenti visivi tipo andatura veloce sui due tratti dritti della pista e andatura di recupero (lenta) nelle due curve della pista.

LA DURATA TOTALE DEL FARTLEK: Alcuni conteggiano il tempo totale, altri il solo tempo dei tratti veloci,anche qui comunque totale libertà a sensazione dell'atleta o del mister.

Esempio di Fartlek (20 minuti)

1 minuto andatura lenta , 30 secondi andatura veloce, 1 minuto andatura lenta , 30 secondi andatura veloce,

1 minuto andatura lenta , 1 minuto andatura veloce , 1 minuto andatura lenta , 1 minuto andatura veloce

1 minuto andatura lenta , 1 minuto + 30 secondi andatura veloce , 1 minuto andatura lenta , 1 minuto +30 secondi andatura veloce

1 minuto andatura lenta , 2 minuti andatura veloce , 1 minuto andatura lenta , 2 minuti andatura veloce

30 secondi andatura lenta , 30 secondi andatura veloce , 30 secondi andatura lenta , 30 secondi andatura veloce