Riattivazione muscolare

Per non arrivare "spenti" alla fase di preparazione con la squadra dopo il periodo estivo si consiglia una riattivazione muscolare graduale.


Proponiamo in seguito un esempio dalla durata di 10 giorni rivolto al risveglio muscolare e al bruciare grassi.

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GIORNO 1:


5' di stretching iniziale


15' di corsa continua


5' di stretching finale

GIORNO 2:


5' di stretching iniziale


20' di corsa continua


5' di stretching finale

GIORNO 3:


5' di stretching iniziale


20' di corsa continua


5' di stretching finale

GIORNO 4:


5' di stretching iniziale


20' di corsa continua


5' esercizi gambe e braccia vari


5' di stretching finale

GIORNO 5:


5' di stretching iniziale


20' di corsa continua


5' esercizi gambe e braccia vari


5' di stretching finale

GIORNO 6:


5' di stretching iniziale


20' di corsa continua


5' esercizi gambe e braccia vari


5' di stretching finale


5' di addominali e scarico colonna

GIORNO 7:


5' di stretching iniziale


20' di corsa continua


5' esercizi gambe e braccia vari


5' di stretching finale


5' di addominali e scarico colonna

GIORNO 8:


5' di stretching iniziale


20' di corsa continua


5' esercizi gambe e braccia vari


5' di stretching finale


5' di addominali e scarico colonna

GIORNO 9:


5' di stretching iniziale


20' di corsa continua (gli ultimi 10' fare un minuto e mezzo ad andatura normale poi trenta secondi più veloci)


5' esercizi gambe e braccia vari


5' di stretching finale


5' di addominali e scarico colonna

GIORNO 10:


5' di stretching iniziale


20' di corsa continua (gli ultimi 10' fare un minuto e mezzo ad andatura normale poi trenta secondi più veloci)


5' esercizi gambe e braccia vari


5' di stretching finale


5' di addominali e scarico colonna

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Infine dai 2 ai 4 giorni di riposo assoluto prima di iniziare la vera preparazione assieme a tutta la squadra.

Per gli esercizi di stretching ed addominali potete anche dare un occhiata nelle nostre categorie dedicate.