Esercizio per portieri (forza sulle gambe)

Esercitazione per portieri per la forza nelle gambe.


Vengono posizionati 4 conetti di diverso colore all'interno dell'area di rigore.


Il portiere si posiziona sulla linea di porta.


L'allenatore chiama due colori ed il portiere parte di scatto andando a toccare i due coni del colore che ha chiamato l'allenatore.

Successivamente torna in porta e para il tiro.

L'esercitazione prosegue con un numero di serie deciso dall'allenatore (per esempio 5 ripetizioni per ogni portiere)


Questa esercitazione allena la forza nelle gambe da parte del portiere che scatterà e si chinerà a toccare i coni per varie volte per poi tornare in porta e parare il tiro.


Per variare l'esercitazione si possono aumentare il numero di coni di colori diversi (oppure anche altri oggetti colorarati come casacche ecc ecc)


Altra variante è il posizionamento degli oggetti colorati all'interno dell'area di rigore (consiglio di cambiare combinazione ogni nuova serie)


Anzichè il tiro finale si può optare per un uno contro uno oppure alternando per esempio su sei ripetizioni fare 3 tiri e 3 uno contro uno.

Insomma ci sono moltissime possibilità di personalizzare questo esercizio.

L'importante è lo scatto del portiere ed il chinarsi ogni volta a toccare i coni prima di tornare in porta, dopo un po faranno male le gambe ma è un esercitazione fondamentale.