Esercizi di stretching

Stretching per le gambe

Per allungare la muscolatura posteriore della coscia e del bacino, con una mano e l'avambraccio cingete il ginocchio della gamba flessa. Tirate leggermente la gamba verso il petto finché sentirete una tensione nella parte posteriore della coscia. 20" per lato

Per allungare la muscolatura posteriore della gamba, state un po' distanti dalla parete e poggiate gli avambracci su di essa, con la fronte sulle mani, piegate una gamba e posate il piede a terra di fronte a voi, l'altra gamba dritta dietro; spostate lentamente il bacino avanti con la schiena dritta 20" per lato

Per allungare la muscolatura posteriore della coscia, poggiate il tallone ad un altezza accessibile e comoda, la gamba d'appoggio dovrebbe essere leggermente piegata con il piede volto in avanti. Ora flettetevi lentamente in avanti all'altezza del bacino fino a raggiungere la tensione. 20" per lato

Per allungare la muscolatura anteriore delle gambe, le ginocchia, la schiena, le caviglie, i tendini d'Achille e tutta l'area inguinale, dalla posizione eretta portatevi in massima accosciata con i piedi apiattiti e le punte verso l'esterno, i talloni dovranno distare tra di loro di circa 30 cm, le ginocchia devono essere allineate sugli alluci dei piedi. 30"

Stretching per la schiena

Tensione di rilassamento della schiena, rilassatevi con le gambe flesse e la pianta dei piedi a contatto. Questa posizione comoda allungherà i muscoli dell'area inguinale rilassando la muscolatura dorsale. 30"

Per allungare i muscoli della colonna vertebrale, dei fianchi e delle costole. Sedete con la gamba destra dritta, flettete la gamba sinistra e portate il piede sx oltre il ginocchio dx, quindi flettete il braccio dx e portatelo lateralmente sulla coscia sx, ora con la mano sx, dietro di voi, ruotate lentamente il capo e contemporaneamente ruotate il busto verso la mano sx. 20" per lato

Per allungare la parte superiore del tronco, appoggiate le mani, con distanza pari alla larghezza delle spalle, su una sporgenza e abbassate la parte superiore del corpo, piegate leggermente le gambe. 30"



Stretching per le braccia

Per allungare la muscolatura delle spalle e del petto, dalla stazione eretta con le braccia in basso-dietro con le dita delle mani intrecciate verso i glutei, sollevate ora le braccia indietro finché sentirete la tensione arrivarvi al petto. 30"

Per allungare il tricipite brachiale e le spalle. Con un braccio in alto dietro la testa, afferrate con la mano il gomito, tirate lentamente e lievemente il gomito dietro la testa creando tensione. 30" per lato

Afferrate un asciugamano alle estremità e muovete le braccia dritte in avanti in alto e dietro, eseguite questo movimento impugnando l'asciugamano in modo tale da permettervi una esecuzione relativamente fluida. 7 volte