THIS IS FUTSAL

Il capitano nei settori giovanili

2012-03-02T05:17:00.002-08:00

Il capitano è spesso il simbolo della squadra.

L'uomo che rappresenta maggiormente una squadra e la società di appartenenza.

Non è quindi sempre il giocatore più forte, ma la fascia può essere affidata anche al giocatore più carismastico o colui che viene maggiormente indicato dai supporters come "leader".

La squadra ed in particolare la società chiedono al capitano un comportamento idoneo a rappresentarle.

Il perfetto capitano deve essere un leader con i compagni ed essere in perfetta simbiosi con l'allenatore.

Il capitano in campo deve avere l'autorità di di dialogare con il direttore di gara, deve richiamare i compagni che si stanno comportando male o stanno facendo gesti non idonei al raggiungimento dell'obiettivo comune. Inoltre il capitano deve dare il buono esempio ad i compagni non cadendo i provocazioni avversarie dimostrando di essere come prima cosa una persona seria e corretta, poi un grande atleta.

Funziona cosi anche nei settori giovanili?

Non credo.

Nei settori giovanili, si ha a che fare con ragazzi di svariate età nel periodo di crescita non solo fisica ma anche mentale.

La miglior soluzione in settori giovanili è assegnare la fascia di capitano un po a tutti i componenti del gruppo nel corso della stagione.

In questo modo TUTTI i ragazzi otterranno i seguenti benefici:

- Senso di importanza quando l'allenatore ci consegnerà la fascia

- Maggiore responsabilizzazione

- Crescita dell'auto-stima

- Maggiore senso di appartenenza ad un gruppo

- Maggiore rispetto verso l'allenatore e la società

Utilizzando questo metodo, l'allenatore riceverà spesso prestazioni migliori da i suoi componenti e riuscirà a far emergere i ragazzi più in ombra e a responsabilizzare quelli più "pazzi".

E' sempre una buona soluzione parlare prima a colui sarà affidata la fascia, tranquillizzando i ragazzi più timidi invogliandoli ad emergere, mentre si cercherà di responsabilizzare i ragazzi più indisponenti.

Quindi in categorie giovanili, utilizzate questa soluzione.

Vi porterà innumerevoli benefici.

P.M.

Tiro,palline da tennis e sponda N°2

2012-02-28T02:56:00.001-08:00

Esercizio per portieri, per allenare forza,reattività e gesti tecnici.
Variante N°2, prossimamente saranno proposti altri esercizi similari a questo.

Occorrente:
- 1 portiere
- 2 collaboratori
- Alcuni palloni
- Alcune palline da tennis
- Una sponda (una panca di legno, va benissimo
- 2 coni colorati

Il collaboratore B si posiziona sul dischetto del tiro libero con una palla al piede

Il collaboratore A si posiziona lateralmente in posizione opposta rispetto alla sponda che sarà posizionata su un palo.

Il portiere inizia sul palo vicino ad A parando la pallina da tennis che sarà lanciata sulla sponda da A.
Successivamente P esegue un uno contro uno contro B.
Infine P prende uno dei palloni collocati dentro la sua porta e lo lancia (alternando con i piedi e con le mani) in profondità cercando di far passare il pallone attraverso i 2 coni colorati posizionati vicino al centrocampo.

Successivamente il portiere tornerà sul palo vicino ad A e l'esercitazione ripartirà come descritto sopra.

Informazioni:
Eseguire questo esercizio su entrambi i lati.
Essendo un esercizio molto faticoso è ottimale realizzare dalle 3 alle 5 cicli consecutivi per ogni portiere. In caso di disponibilità di un solo portiere fargli fare un minuto / un minuto e mezzo di riposo fra il numero ogni 3/5 cicli consecutivi realizzati.
Questo esercizio allena molto la forza ma anche la reattività, gesto tecnico (parata ravvicinata,uno contro uno e rilancio).
La sponda essendo molto vicina alla linea di porta rende l'esercizio molto utile. Infatti riuscire a respingere una piccola e veloce pallina da tennis che schizza da distanza ravvicinata su una sponda, faciliterà un intervento similare durante una partita quando si dovrà parare un pallone assai più. Non è obbligatorio far respingere la pallina con un intervento in spaccata, anzi imparate al vostro portiere in caso di necessità a parare con tutto il corpo (petto compreso). In categorie giovanili questo esercizio e l'insegnamento della parata con il corpo faranno limare al vostro portiere eventuali difetti dovuti alla "paura" nel ricevere addosso un pallone (spesso i giovani portieri si girano prima di impattare col pallone per paura di farsi male).

Nei prossimi articoli del sito proporremo alcune varianti di questo esercizio.

P.M.

Tiro,palline da tennis e sponda

2012-02-24T05:51:00.004-08:00

Esercizio per portieri, per allenare forza,reattività e gesti tecnici.
Variante N°1, prossimamente saranno proposti altri esercizi similari a questo.

Occorrente:
- 1 portiere
- 2 collaboratori
- Alcuni palloni
- Alcune palline da tennis
- Una sponda (una panca di legno, va benissimo

Si posizionano i pallone centralmente ad una distanza dalla porta variabile (ottima quella del tiro libero)

Il collaboratore A si posiziona lateralmente in posizione opposta rispetto alla sponda che sarà posizionata su un palo.

Il portiere parte centralmente eseguendo la prima parata sul tiro di B
Subito dopo tocca il palo vicino a collaboratore A.
Appena viene toccato il palo, A lancia una pallina da tennis sulla sponda.
Il portiere dovrà scattare sul palo opposto e parare la pallina dopo che quest'ultima avrà sbattuto sulla sponda.

Successivamente il portiere tornerà in posizione centrale e l'esercitazione ripartirà come descritto sopra.

Informazioni:
Eseguire questo esercizio su entrambi i lati.
Nel video sono stati utilizzati solo 3 palloni e 3 palline da tennis a scopo illustrativo, utilizzare un numero maggiore quando allenerete i vostri portieri in base all'età che state allenando (dai 5 palloni/palline ad un massimo di 10 per serie)
Questo esercizio allena sia la forza che la reattività del nostro portiere.
In continui movimenti laterali e la parata sulla sponda riguardano la parte dedicata alla forza.
La velocità più alta possibile richiesta negli spostamenti e cercare di parare una pallina da tennis, riguardano la parte dedicata alla reattività.
La sponda essendo molto vicina alla linea di porta rende l'esercizio molto utile. Infatti riuscire a respingere una piccola e veloce pallina da tennis che schizza da distanza ravvicinata su una sponda, faciliterà un intervento similare durante una partita quando si dovrà parare un pallone assai più. Non è obbligatorio far respingere la pallina con un intervento in spaccata, anzi imparate al vostro portiere in caso di necessità a parare con tutto il corpo (petto compreso). In categorie giovanili questo esercizio e l'insegnamento della parata con il corpo faranno limare al vostro portiere eventuali difetti dovuti alla "paura" nel ricevere addosso un pallone (spesso i giovani portieri si girano prima di impattare col pallone per paura di farsi male).

Nei prossimi articoli del sito proporremo alcune varianti di questo esercizio.

P.M.

Miglioriamo il recupero

2012-02-22T08:24:00.000-08:00

Un atleta non dovrebbe essere valutato monodimensionalmente, in base alla sola prestazione. Questa visione è troppo statica e non consente di prevederne l'evoluzione. È abbastanza logico inserire in una visione multidimensionale parametri come:

1) il rapporto peso/altezza

2) l'allenamento svolto per arrivare alla prestazione considerata

3) la tenuta della "carrozzeria", cioè la presenza e/o la predisposizione di infortuni.

4) i dati clinici, in particolare quelli ematologici.

Molto gettonati, ma scientificamente di minore importanza:

5) l'età del soggetto

6) la sua storia atletica.

Sicuramente un parametro molto sottostimato è la capacità di recupero dell'atleta. È incredibile come si dia per scontato che le capacità di recupero del soggetto siano più o meno le stesse per tutti gli individui.

Che cos'è il recupero?

Il recupero può essere definito come il tempo necessario per riparare i danni causati dalla corsa; per i dettagli si rimanda all'articolo Il recupero.

1) Ogni atleta ha una massima capacità di recupero.

È un concetto banale, ma la capacità di recupero non può essere ampliata all'infinito.

2) La capacità di recupero deve essere allenata.

Un concetto che dovrebbe essere abbastanza chiaro, visto che si tratta di una caratteristica fisiologica. In altri termini il nostro corpo deve essere allenato a riparare sempre più in fretta i danni che possono essere causati dall'attività fisica.

Recupero e sovrallenamento

Troppo spesso una scarsa capacità di recupero porta a concludere affrettatamente che il giocatore è sovrallenato. In realtà il sovrallenamento è un fenomeno clinico molto chiaro, mentre la fatica da mancato recupero è un fenomeno decisamente transitorio e non preoccupante: bastano pochi giorni di riposo perché tutto torni normale. Ovviamente se il giocatore non ha presente questa situazione e continua a correre in maniera qualitativamente o quantitativamente superiore a quanto gli permetta la sua capacità di recupero correrà sempre da stanco e sembrerà sovrallenato: dolori muscolari, stanchezza, prestazioni mediocri ecc.ecc.

Come si allena il recupero?

È ovvio che un atleta in piena attività che si allena bene da mesi ha una capacità di recupero ormai consolidata. Un principiante o un atleta che rientra dopo un infortunio hanno spesso una capacità di recupero decisamente scadente ed è quindi il caso di migliorarla. Sperare che migliori da sé con l'allenamento non è la strategia migliore. Infatti ciò porta ad allungare decisamente i tempi di andata a regime perché si tende semplicemente a usare il riposo come mezzo di riparazione. La capacità di recupero andrebbe invece allenata con un piano scientifico inserito nel più generale programma di allenamento. Alla base di tale piano devono esserci le risposte alle cause che limitano il recupero:

- Numero di sedute settimanali commisurato alle proprie capacità.

- Limitazione delle sedute di qualità. Non dare ogni volta il massimo, ma inserire la o le sedute di qualità in un programma che preveda anche allenamenti di mantenimento.

- Limitazione del sovrappeso e corretta gestione dell'alimentazione. Ogni sportivo dovrebbe sapere cosa e quanto mangiare.

- Allenamento della mente. Ovviamente le capacità di recupero dei giocatori sono anche legate alla psicologia del soggetto. Chi in allenamento è solito risparmiarsi molto avrà apparenti ottime capacità di recupero, salvo poi avere periodi difficili le uniche volte che si impegnerà al massimo. Viceversa chi ha una grande determinazione potrà palesare grandi doti di recupero, salvo poi crollare quando il cumulo di fatica diventerà insostenibile. Nel valutare il recupero occorre pertanto non barare, né in un verso né nell'altro. Allenamenti mirati al recupero sono quelli che, salvaguardando i limiti di qualità e di intensità e vengono svolti in condizioni di mancato recupero.

http://www.albanesi.it/Arearossa/Articoli/04recupero42.htm

Calcio di punizione N°43

2012-02-20T03:52:00.000-08:00

Calcio di punizione da utilizzare nei pressi del limite dell'area avversaria.
Schema molto valido perchè muovendo tutti i nostri giocatori si creerà scompiglio nella difesa avversaria.

A e D sulla palla
C nella zona del primo palo (in questo modo dovrebbe scalare la barriera)
B appostato sul secondo palo

A parte verso la palla ma la ignora andando verso il secondo palo
B indietreggia fuori dall'area (movimento prevalentemente difensivo qualora lo schema vada male)
D tocca palla per C
C restituisce subito palla a D
D immediatamente calcia basso sul secondo palo cercando A

Grazie a tutti questi movimenti, il nostro giocatore A dovrebbe essere libero a mal marcato potendo andare al facile tap-in in porta.

Oltre ad essere un buon schema offensivo, offre anche una discreta copertura difensiva. Infatti qualora lo schema andasse male avremo comunque sempre due giocatori dietro la linea della palla per interrompere un'eventuale contropiede avversario.

Esercizio con le sponde

2012-02-15T04:58:00.000-08:00

Esercizio a squadre utilizzando delle sponde fuori dal rettangolo di gioco.
Questo esercizio, oltre ad essere molto divertente è anche utile per aumentare la visione di gioco da parte dei nostri giocatori e migliorarne la soglia di attenzione (sia offensiva che difensiva).

Si gioca a squadre e vincerà la squadra che al termine del tempo prestabilito o delle serie avrò ottenuto il maggior punteggio.

Nel video attacca la squadra rossa.
D e C a centro campo con la palla
mentre i compagni A, B e P fungono da sponde laterali fuori dal rettangolo di gioco.

A e P possono muoversi lungo la linea del campo della loro fascia di competenza.
B può muoversi lungo la linea di fondo (passando possibilmente dietro la porta)

Per poter tirare in porta segnando una rete (+1 punto) i giocatori che attaccano devono prima far passare la palla da tutte e tre le sponde, altrimenti il gol non sarà valido. L'azione d'attacco viene fermata se la squadra che difende intercetta il pallone.

Nel video schematico i giocatori D e C riescono a far toccare la palla a tutti e tre i compagni sponda realizzando un gol (+1 punto) per la propria squadra.

L'allenatore può decidere se cambiare la squadra che attacca ogni volta che termina un'azione anche se la miglior soluzione (per dare maggiore continuità all'esercizio) rimane quella di far attaccare una squadra per un numero prestabilito di minuti a seconda dell'esiti delle azioni (per esempio 2 minuti per squadra).

Al termine dell'esercizio vincerà la squadra che avrà totalizzato più punti.

Calcio d'inizio N°16

2012-02-13T06:58:00.000-08:00

Calcio d'inizio che sfrutterà il nostro portiere,creando una superiorità numerica in un lato del campo per poi successivamente spostarsi dalla parte opposta e concludere l'azione.

D e C sulla palla
A e B vicini al centro campo
Il portiere P all'altezza del tiro libero

D tocca palla per C e poi si inserisce centralmente per poi allargarsi sulla parallela di A
B si inserisce centralmente andando nella zona dell'ultimo difensore avversario.
C riceve palla poi la passa ad A, successivamente si accentra centralmente per poi allargarsi dalla parte opposta rispetto al compagno A (facendo molta attenzione passando dietro all'avversario A blu).
A passa palla al portiere P
P passa palla al giocatore C che nel frattempo si sarà allargato molto
C riceve palla lateralmente e punta dritto verso la porta.

L'azione può essere conclusa con:
Un tiro diretto da parte di C, un passaggio sul secondo palo per D, ma nel video è stata optata una soluzione molto astuta, ovvero un contro-movimento di B che prima finge di entrare in area poi indietreggia all'improvviso.
C a ridosso del portiere scaricherà palla per B appostato in posizione più arretrata che potrà segnare a porta libera.

L'acqua di cocco

2012-02-10T09:34:00.000-08:00

Chiudendo la nostra settimana all'insegna dell'alimentazione, oggi parliamo dell'acqua di cocco, una bevanda isotonica naturale, rinfrescante ed adatta a tutti gli sportivi di tutte le età.

L'acqua di cocco, è una bibita con basso contenuto di grassi. Considerata una sana alternativa allo zucchero e ai succhi di frutta. L'acqua di cocco puro è una bevanda naturale senza additivi o dolcificanti artificiali. E 'senza colesterolo, ha un basso contenuto di carboidrati e zuccheri naturali e ha meno di 100 kJ /100 ml.
Vanta anche zinco, selenio, iodio, zolfo, manganese, boro, molibdeno, acido ascorbico e vitamine del gruppo B. E 'meglio di una bevanda per sportivi perchè offre molti degli stessi vantaggi se formulata come le bevande sportive, compreso il calcio, elettroliti, magnesio, fosforo, sodio e potassio allo stato elementare.
In un'ora di esercizio fisico, il corpo può perdere fino a tre quarti di acqua attraverso la sudorazione. Principalmente sodio e potassio, la cui perdita comporta fatica. Il rimedio è sempre stato il più semplice: bere acqua. A partire dal 1960, gli sportivi hanno però un alternativa: le bevande energetiche-isotoniche, contenenti non solo acqua ma anche elettroliti, minerali, vitamine, amminoacidi, carboidrati ecc. Da tempo però queste bevande sono oggetto di molte controversie poiche i medici hanno dimostrato che questi prodotti sono dannosi per la salute perchè contengono quantitativi anormali di zucchero e caffeina che accelerano l’insorgere di diabete, attacchi cardiaci ed ictus. I ricercatori hanno scoperto un’ alternativa del tutto naturale e sicura che non si limita a potenziare i livelli energetici negli atleti sia professionisti che amatoriali, ma che riduce i livelli i zucchero nel sangue e i rischi di diabete ovvero l'acqua di cocco.
Quest’acqua è la bevanda per eccellenza dissetante, naturale ed isotonica per lo sport, offrendo a termine di un allenamento, tutti i nutrimenti naturali necessari per aumentare il colesterolo libero. Provvede, sempre in modo naturale, al rifornimento delle sostanze minerali necessarie per l’attività fisica, è meglio assimilata dal corpo, più digeribile e non provoca disturbi
Caratteristiche principali:
ISOTONICA
Ha la stessa concentrazione di sali minerali presente nel nostro sangue, favorisce la reintegrazione di liquidi ed assicura un corretto bilancio idrico del nostro organismo.
ENERGETICA
Idrata e combatte la stanchezza fisica e mentale nella maniera più naturale possibile.
100% NATURALE
Viene estratta direttamente dalla noce ed imbottigliata senza l’aggiunta di sostanze chimiche.
DIETETICA
Priva di zuccheri aggiunti, contiene pochissime calorie, meno della metà dei comuni succhi di frutta o delle bevande isotoniche.
IPOALLERGENICA
Non contiene né lattosio né proteine di latte vaccino riducendo il rischio di reazioni allergiche alimentari.
DISINTOSSICANTE
Le proprietà depurative facilitano l’espulsione delle tossine e combatte i radicali liberi, favorendo la rigenerazione dei tessuti muscolari.

L'acqua di cocco è quindi una bevanda molto importante che non dovrebbe mancare nella dieta e nell'esercizio di qualunque sportivo

Le proprietà delle uova

2012-02-08T14:48:00.000-08:00

E' parecchio tempo che non parliamo di alimentazione.
Oggi lo facciamo con un articolo sulle uova, un alimento ricco di proteine ed utilissimo per tutti gli sportivi.

Quale alimento per chi pratica lo sport, le uova sono in assoluto le risorse proteiche numero uno; occupano il primo posto nella scala degli alimenti ad alto valore biologico, cioè contengono tutti gli aminoacidi essenziali e tutti in forma utilizzabile. Un uovo di gallina medio pesa circa 60 g, fornisce 8 g di proteine nobili, ripartite tra albume e tuorlo. Inoltre vitamine, sali minerali e acidi grassi sono presenti in ottime percentuali.Nel tuorlo sono contenuti fosforo, calcio, ferro, zinco, vitamina A, B1, D, E. Il tuorlo contiene anche circa 7 g di grassi, di cui grassi saturi il 30%, con 270 mg di colesterolo ed il 70% insaturi, benefici ed indispensabili. Contiene anche l'acido oleico, acido linolenico e lecitina. Queste sostanze sono in grado di contrastare il colesterolo (comunque necessario al corpo umano in certe quantità). Con la lettera A sono indicate uova di 70 g circa, con la B quelle di circa 60 g e quelle con la lettera C di 45 g. Quelle di categoria C sono generalmente destinate all'industria dolciaria. Le extrafresche (raccolte ed imballate quotidianamente) hanno la scritta "extra" in bianco su una banda rossa. Un preconcetto riguarda la presunta indigeribilità dell'uovo e la sua nocività per il fegato. In realtà l'uovo favorisce lo svuotamento della colecisti ed in caso di calcolosi biliare, favorisce le dolorose coliche biliari. Ma se non si soffre di colecistite, di calcolosi biliare o di ipercolesterolemia, si può stare tranquilli, infatti l'uovo contiene notevoli dosi di colina e metionina, due aminoacidi che proteggono il fegato. La colina inoltre stimola la secrezione della bile, quindi la funzionalità epatica. Per quanto riguarda la digeribilità, si può dire che un uovo alla coque si digerisce circa in un'ora e mezza, contro le oltre tre ore della pasta in bianco o le quattro ore della carne arrosto !
L'albume non andrebbe mai consumato crudo, in quanto contiene dei fattori antinutrizionali, come l'avidina.
Ecco una parte del contenuto medio di un uovo di gallina di 60 g:

7.8	grammi	proteine nobili	246	mg	glicina
1.5	mg	ferro	425.4	mg	alanina
30	mg	calcio	197.4	mg	cistina
126	mg	fosforo	515.4	mg	valina
0.066	mg	vitamina B1	243.6	mg	metionina
0.186	mg	vitamina B2	421.8	mg	isoleucina
0.06	mg	niacina (vit. B3)	0.667	mg	leucina
135	mg	vitamina A	314.4	mg	tirosina
545	mg	lisina	406.8	mg	fenilananina
177	mg	istidina	135	mg	triptofano
474	mg	arginina	270	mg	colesterolo
0.762	mg	acido aspartico	369.6	mg	treonina
1029	mg	acido glutammico	567.6	mg	serina
298.2	mg	prolina

Le uova non dovrebbero bollire, poiché ferro e zolfo alla temperatura di ebollizione, formano il solfuro di ferro, sostanza venefica. Metterle nell'acqua fredda, mantenere il recipiente sul fuoco fino ad ebollizione, quindi spegnere e lasciarle a bagno sino a raffreddamento se si vogliono sode, togliendole prima se le si preferisce alla coque. L'uovo così cucinato è più gustoso di quello bollito e molto digeribile.
Per concludere, amici sportivi, ricordate che una dieta composta da una buona quantità di uova può dare un tono da non credere al vostro organismo e farvi ottenere in modo naturale l'effetto anabolico da molti ricercato.

Fonte dell'articolo:
http://www.anieneonline.com/rubriche/fitness/alimentazione-e-sport-le-uova.html

Portiere di movimento schema e gol

2012-02-06T16:07:00.000-08:00

In questo video andiamo ad analizzare un gol realizzato con il portiere di movimento dalla squadra italiana Città di Montesilvano (vincitrice della Uefa Futsal Cup 2011).

Classica impostazione col portiere di movimento per questa squadra che non è nuova nel segnare reti con questo metodo di gioco.

Grazie alle dimensioni del campo c'è una classica impostazione: 1-2-2
Portiere al centro (P), due esterni molto vicini (A e B sia fra loro che con il portiere) e due esterni larghi in profondità al limite dell'area (C e D).

Il portiere passa ripetutamente palla ad uno dei due laterali vicini.
Dopo un paio di volte uno dei due laterali (A o B) scambia palla con il laterale vicino (nel nostro schema il giocatore B passa palla ad A)

Successivamente il giocatore A incrocia per il laterale largo D che a sua volta gira sul secondo palo per C che andrà al tap in vincente a porta vuota.

Giocare tutto con passaggi veloci rende questo schema veramente molto bello da vedere.

Ma come possiamo bloccare un tale sistema di gioco?

Ovviamente si, con un po di allenamento e massima concentrazione si può mettere in difficoltà una squadra che adotta questo metodo di gioco. Nel video finale dopo la schematizzazione si può notare una difesa non perfetta della squadra arancione. Analiziamola.
Il portiere del Montesilvano scambia un paio di volte palla con il solito laterale (A), la seconda volta specialmente (quella prima di fare lo schema) l'impostazione del corpo e lo sguardo del giocatore in maglia bianca (A) sono evidenti da far capire che passerà nuovamente palla al portiere. In quella circostanza il pivot arancione (nel nostro video D blu) avrebbe dovuto leggere meglio la situazione e dare pressione immediata a portiere mettendolo di conseguenza in grandissima difficoltà vanificando l'azione d'attacco.
Andiamo comunque avanti, quando il Montesilvano applica lo schema ovvero P passa palla al laterale corto A che a sua volta passa palla ad B, il difensore arancione N°14 (A blu nel video schematico) è troppo distante dal nostro giocatore B coprendo in malo modo il centro e permettendogli una facile imbucata in profondità dalla quale nascerà il passaggio finale per il tap-in vincente a porta vuota.

Quindi per bloccare un simile sistema di gioco bisogna:
1- Capire in anticipo quando sarà data nuovamente palla al portiere, dandogli quindi pressione immediata.
2- Coprire molto bene il centro vanificando le possibilità di dialogo fra gli esterni vicini (A e B nel video) che portano a successive imbucate in profondità.

Calcio d'inizio N°15

2012-02-02T17:01:00.000-08:00

Calcio di inizio molto semplice che fa della sorpresa il suo effetto principale.
Infatti andremo a chiamare in causa anche il nostro portiere giocando quindi una velocissima superiorità numerica. Essendo uno schema molto veloce e sicuro da eseguire diventerà utilissimo quando vogliamo recuperare un gol appena subito.

B e C sulla palla
D e A posizionati lateralmente a due/tre metri di distanza dal cerchio del centro campo
Il portiere P fuori dalla propria area all'altezza del tiro libero

B tocca palla per C poi parte di scatto tagliando davanti al primo avversario (blocco) per poi andare a posizionarsi sulla parallela del compagno A.
D parte di scatto in profondità sulla sua fascia
C si accentra con la palla
A si allarga verso la linea laterale
P si va a posizionare nella zona inizialmente occupata da D (leggermente più laterale)

Adesso C può passare indifferentemente palla ad uno dei due laterali bassi ovvero:
Freccia Gialla: Portiere P
Freccia Celeste: Giocatore A

Nel video è stata scelta la freccia gialla ovvero il passaggio al portiere P ma comunque il procedimento sarebbe lo stesso anche dalla parte opposta.

P riceve palla e la passa immediatamente a D che sarà in profondità lungo la stessa parallela

D ricevuta palla dovrà immediatamente passare palla sul secondo palo verso B che potrà andare al facile tap in.

Come avete visto è uno schema molto semplice e si può sfruttare sia facendo l'azione a destra oppure a sinistra.
Il fattore sorpresa (visto l'utilizzo del portiere) abbinato ad una buona velocità d'esecuzione renderà questo schema veramente insidioso per la difesa avversaria

THIS IS FUTSAL compie 3 anni!

2012-02-02T04:02:00.000-08:00

THIS IS FUTSAL compie oggi 3 anni! (2 febbraio 2009 - 2 febbraio 2012)
Grazie a tutti coloro che seguono il sito. Grazie a voi, This is Futsal è diventato in cosi poco tempo il punto di riferimento per l'insegnamento del calcio a 5 in Italia ed uno dei più importanti siti al mondo di questo settore.

GRAZIE

Esercizi di stretching

2012-02-01T01:53:00.000-08:00

Qualche giorno fà, fu pubblicato un video riguradante i vari tipi di stretching e le modalità per eseguirlo.
Oggi porponiamo un video preso da youtube che mostra alcuni utili esercizi da fare PRIMA di cominciare l'attività fisica e DOPO, quindi alla fine del nostro allenamento. I benefici che il nostro corpo otterrà saranno moltissimi.

PRIMA:

DOPO:

Movimento offensivo N°33

2012-01-27T07:59:00.000-08:00

Movimento offensivo realizzabile grazie alla nostra impostazione di gioco utilizzando il pivot a metà parallela.
In questo caso il nostro pivot fungerà da esca per una possibile sponda ad un compagno arretrato che però mai arriverà. La conclusione dell'azione sarà fatta in un altro modo.

Posizionamento iniziale 3-1
Si porta la palla al compagno che risiede sulla parallela del nostro pivot D, in questo caso A.
D si accentra leggermente fungendo da possibile sponda per A
A riceve palla la porta leggermente verso il centro poi fintando la sponda con B passa invece palla a C
C riceve palla
D si accentra ancora fungendo da possibile sponda per C
C ignora D e passa palla a B
Adesso D si allarga dalla parte dovè andata la palla divenendo il pivot a metà parallela nella posizione opposta a quella iniziale
C si inserisce al centro nel posto occupato pochi istanti fa dal pivot D

B adesso avrà due soluzioni e dovrà scegliere la migliore in base alla posizione degli avversari

1- (freccia gialla) Cercare di passare palla a D sulla sua parallela mandandolo verso la porta avversaria. Questo passaggio necessità una buona impostazione del corpo per non mandare la palla troppo verso l'esterno. Questa soluzione è stata optata per la conclusione del nostro video schematico

2- (freccia fuxia) B eseguirà una triangolazione B-C-D che avrà lo stesso scopo della soluzione precedentemente illustrata.

Tutto dipenderà dal posizionamento degli avversari e della loro densità difensiva in zona centrale. In caso la difesa avversaria si sia preoccupata di chiudere la zona centrale per paura dell'inserimento improvviso di C, ci sarà campo libero per D quindi sarà buona cosa terminare l'azione con la soluzione 1.

Le tipologie di stretching

2012-01-25T09:58:00.000-08:00

Lo stretching è una pratica fondamentale per ogni sportivo, ma spesso non si conoscono i benefici di questi esercizi d'allungamento.

Tipologie di stretching,quando farlo e come farlo:

E' bene fare stretching sia "caldo" che a "freddo" gli esercizi sono praticamente i soliti ma cambiano i benefici ed i risultati che possiamo ottenere. Il "dolore" che avvertiamo quando facciamo degli allungamenti non è altro che un segnale di auto-difesa del nostro corpo che ci segnala che stiamo arrivando al limite di estensione possibile delle fibre musoclari. Molti trascurano anche la durata dei vari esercizi di stretching limitandola a pochi secondi ed invece la tempistica ideale è di uno/due minuti per ogni singolo allungamento.

Fase a "freddo"

Si intende stretching a freddo quegli esercizi di allungamento fatti prima di incominciare il nostro allenamento. Questa è una fase molto importante dove andremo a preparare le fibre dei nostri muscoli allungandole piano piano e preparandole di conseguenza ai successivi sforzi che l'allenamento ci proporrà. Eseguire le diverse posizioni di stretching allungando per circa un minuto/un minuto e mezzo per ciascuna posizione. Si deve avvertire un leggero dolore della parte interessata ma il tutto in maniera molto leggera. Sentire troppo dolore è contro producente. Se si sente troppo dolore interrompere immediatamente l'allungamento.

Fase a "caldo"

Questa fase è molto importante per la prevenzione degli infortuni e per migliorare l'elesticità muscolare. Si esegue a fine allenamento o anche durante. C'è da dire comunque che se fatto a metà allenamento non ha nessun beneficio muscolare se non quello di far tirare un po il fiato ai giocatori. Eseguire le diverse posizioni di stretching allungando per circa un minuto/un minuto e mezzo per ciascuna posizione. Si deve avvertire un leggero dolore della parte interessata ma il tutto in maniera molto leggera. Sentire troppo dolore è contro producente. Se si sente troppo dolore interrompere immediatamente l'allungamento.

Allungamento finale a caldo (tecnica avanzata d'allungamento)

Questa tecnica va utilizzata OBLIGATORIAMENTE a fine allenamento ed è molto indicata per i portieri perchè utilizzandola spesso riuscirà ad aumentare molto l'elasticità muscolare favorendo interventi tipo la parata in spaccata o altri interventi che necessitano di una buona flessibilità.

Come eseguirla:

Si eseguono due massimo tre posizioni di stretching a piacimento.

Per i primi 10 secondi si esegue un allungamento classico.

Finita questa prima fase si eseguono 8 secondi dove andremo a forzare l'allungamento aumentando leggermente il dolore che avvertiamo.

Ripetere questa operazione due volte per ogni posizione di stretching.

E' fondamentale non esagerare nella tempistica d'allungamento rispettando i secondi riportati in questo articolo.

Essendo una tecnica avanzata bisogna seguire attentamente queste poche norme onde evitare di incappare in spiacevoli infortuni che andranno a riguardare l'usura delle fibre muscolari.

Questa tecnica si utilizza a fine allenamento quando il muscolo è tonico e flessibile e quindi ci possiamo ancora lavorare con uno sforzo del genere.

Questa tecnica ripetuta durante tutta la stagione porterà innumerevoli benefici all'atleta ed in particolare ad i vostri portieri.

P.M.

Movimento offensivo N°32

2012-01-23T04:13:00.000-08:00

Movimento offensivo realizzabile grazie alla nostra impostazione di gioco utilizzando il pivot a metà parallela.

In questo caso il nostro pivot sarà utilizzato per alcuni iniziali cicli di rotazione classici 2-2. Poi ad un certo punto sarà utilizzato per una triangolazione che porterà alla conclusione dell'azione

Posizionamento iniziale 2-2

Si eseguono alcuni cicli di rotazione classici

B porta palla verso il centro poi la scarica a C

B si sofferma alcuni istanti nel cuore della difesa avversaria poi prende il posto di A

A nel frattempo sarà andato nella posizione inizialmente occupata da B e cosi via

Adesso andiamo a realizzare il nostro movimento:

C chiama lo schema

C porta palla al centro e la passa verso A

A aggredisce la palla con la suola portandola velocemente verso il centro

C nel frattempo s'è fermato in mezzo al cuore della difesa avversaria

A cercherà di passare palla a C

C ricevuta palla la passerà immediatamente a B che per ricevere meglio palla si potrà anche allargare ulteriormente

B ricevuta la palla potrà puntare verso la porta avversaria o cercare il movimento di D che nel frattempo sarà andato di scatto ad aggredire la zona del secondo palo (soluzione optata nel video)

Movimento offensivo N°31

2012-01-20T06:36:00.000-08:00

Movimento offensivo realizzabile grazie alla nostra impostazione di gioco utilizzando il pivot a metà parallela.
In questo caso il nostro pivot rimarrà in questa posizione ricevendo palla dopo alcuni movimenti dei compagni. A questo punto si cercherà la finalizzazione dell'azione.

B con la palla
B scarica palla a C
B entra nel cuore della difesa avversaria soffermandosi alcuni attimi nella zona formata dal triangolo avversario (blu) A-C-D
C riceve palla a portandola verso il centro con la suola la passa verso A
A nel frattempo si sarà leggermente accentrato
B con un movimento rotatorio si dirigerà dalla parte opposta vicino al giocatore avversario B (blu)
C indietreggia in posizione centrale
A passa palla di prima a C
D nel frattempo indietreggierà leggermente per usufruire meglio del passaggio del compagno
C passa palla a D (se riesce questo passaggio, il nostro giocatore B dovrà andare di scatto nella zona del secondo palo)

Adesso a seconda del posizionamento avversario, il nostro giocatore D potrà involarsi verso la porta avversaria o altrimenti cercare l'inserimento di B sul secondo palo (soluzione optata nel video)

Giocare con il pivot a metà parallela

2012-01-19T04:25:00.000-08:00

Oggi inizieremo ad analizzare una situazione di gioco molto particolare, ovvero quel sistema di gioco che prevede il posizionamento del nostro pivot lateralmente a metà parallela.
Questo modulo di gioco ha il vantaggio di non dare punti di riferimento alla squadra avversaria ed il nostro pivot potrà muoversi seguendo particolari schemi che analizzeremo nei prossimi articoli che porteranno alla realizzazione di molti movimenti offensivi diversi.

Nell'illustrazione schematica proponiamo un'impostazione di base 3-1 con tre giocatori arretrati mentre il nostro pivot D sarà posizionato lateralmente a metà parallela (zona marcata dal riquadro fuxia). Questo metodo di gioco può essere sfruttato anche con doppio pivot (tecnica avanzata) con impostazione 2-2. La zona evidenziata dal riquadro giallo rappresenta invece la zona classica per un pivot in caso giocassimo con un modulo 3-1 standard (quindi posizione in zona centrale).
Con questo metodo di gioco,il nostro pivot D sarà quindi privo di marcatura ed i suoi movimenti (che analizzeremo con dei video nei prossimi articoli) potranno risultare efficaci per:
- Creare di movimenti offensivi sfruttando la superiorità su un lato del campo
- Essendo privo di marcatura essere utile per l'appoggio sicuro da parte di un compagno, favorendo la circolazione della palla
- Continui inserimenti in mezzo alla difesa avversaria con principali funzioni di sponda e di sviluppo della manovra offensiva.

Restate sintonizzati su THIS IS FUTSAL!

Calcio di punizione N°42

2012-01-16T02:58:00.000-08:00

Un calcio di punizione semplice, veloce ma estremamente funzionale.
Una punizione da utilizzare da medio lunga distanza facendo credere alla squadra avversaria un semplice tocco e tiro da posizione centrale.

Impostazione iniziale dei nostri giocatori nel seguente modo:

C sulla palla
D vicino alla palla in posizione come se dovesse tirare di li a breve
B più lontano rispetto alla palla ma pur sempre attivo attirando l'attenzione su di se
A attaccato al secondo palo apparentemente il giocatore più inutile di questo schema

C chiama lo schema
A parte di scatto sul palo opposto, passando possibilmente dietro al portiere ed al giocatore avversario D (blu)
B avanza leggermente in profondità, questo movimento metterà nel caos il difensore D (blu) che non saprà se seguire A oppure rimanere in zona per un eventuale passaggio verso B

C passerà palla verso il movimento di A
Il giocatore A riceverà palla ed andrà all'immediata conclusione a rete da distanza ravvicinatissima

Note importanti:
- Essendo un calcio di punizione da medio lunga distanza molti portieri non utilizzeranno la barriera scalata facilitando di conseguenza il nostro schema.
- Se il difensore D (blu) seguirà il nostro compagno A, diventerà fondamentale far arrivare palla a B che si troverà solo per una conclusione in porta dal limite dell'area oppure appena dentro

Come vedete questo schema è veramente semplice, ma spesso le cose semplici sono quelle più funzionali. Quindi realizzare bene questo schema farà segnare sicuramente diversi gol con estrema facilità.

Calcio di punizione N°41

2012-01-12T03:10:00.000-08:00

Calcio di punizione molto efficace. Grazie ad un movimento di tutti i giocatori si andrà a creare scompiglio nella difesa avversaria.

A e B sulla palla

C sul primo palo (quindi la barriera sarà scalata)

D dalla parte opposta appena dentro l'area avversaria

Viene chiamato lo schema e...

B si stacca frontalmente rispetto al compagno A

C scatta nella zona del secondo palo

D torna indietro ed esegue una sovrapposizione su B accentrandosi di conseguenza

A passa palla a B

B tocca leggermente palla in direzione di D

Adesso tutti si aspetteranno il tiro in porta e invece...

Il giocatore A nel frattempo si è leggermente allargato

D passa palla ad A

A cerca immediatamente un tiro/passaggio sul secondo palo dove C dovrà farsi trovare pronto al tap in vincente.

Come detto in apertura dell'articolo questo è uno schema molto efficace perchè crea scompiglio nella difesa avversaria grazie al movimento di tutti e quattro i giocatori ed inoltre tutto fa sembrare che si vada alla conclusione da posizione centrale ed invece noi allargheremo la palla per poi cercare il secondo palo dalla parte opposto.

Questo schema offre anche una buona copertura difensiva se qualora dovesse andare male con almeno sempre due uomini dietro la linea del pallone.

Uscita dal pressing N°22

2012-01-09T04:30:00.000-08:00

Uscita dal pressing su rimessa dal fondo che grazie ad alcuni movimenti in contemporanea di tutta la squadra ci permetterà di uscire dalla pressione avversaria con tranquillità e magari trasformare il tutto in un'azione offensiva.

Ci si posiziona inizialmente a quadrato (2-2) molti larghi.
Quando il portiere chiama la schema, uno dei due pivot avanzati (nel nostro caso B) si accentra velocemente
Il portiere avanza e finta di passare palla ad uno dei due laterali bassi ed invece passa palla centralmente verso il movimento di B.

Mentre la palla raggiunge B è giunto il momento di passare da 2-2 a 3-1.

Come segnalato nel video C di accentra proprio davanti al limite della sua area di rigore.
Il giocatore A torna indietro nel posto inizialmente occupato da C.

Quando B riceve palla la passa subito nuovamente dietro in posizione centrale (dove sta arrivando C).

C passa palla a D e parte di scatto centralmente per poi con un cambio di direzione buttarsi sulla parallela della palla.

B si allarga leggermente sulla fascia opposta rispetto a dove è adesso il pallone (lasciando quindi il centro libero per l'inserimento di C).

A si accentra per un eventuale aiuto di passaggio per D.

Ma D lancia la palla lungo la sua parallela per l'inserimento di C.

C dovrà cercare di raggiungere palla ed involarsi verso la porta avversaria, oppure tenere palla in avanti e facendo salire la squadra per concludere in maniera positiva l'uscita dal pressing avversario su rimessa dal fondo.

Il giocatore B a quel punto scatterà in attacco per eventuale supporto a C in fase offensiva o per un possibile appoggio. Anche D ed A avanzeranno alzando di conseguenza tutta la squadra.

Movimento offensivo N°30

2012-01-06T05:27:00.000-08:00

Movimento offensivo che passando velocemente da una impostazione 3-1 ad una 2-2 creerà due possibilità di inserimento per finalizzare la nostra azione.

A porta palla verso il centro

Il pivot C si accentra fungendo da sponda

A passa palla a C poi scatta immediatamente in profondità sulla sua fascia

D parte di scatto e corre in profondità sulla sua fascia

B nel frattempo si sarà allineato frontalmente con C

C passa palla a B

C eseguirà subito un movimento di ripiego in aiuto di B tornando nella propria metà campo

Adesso B avrà 3 soluzioni per concludere l'azione.

1- (freccia verde) passaggio verso l'inserimento di A

2- (freccia gialla) passaggio dalla parte opposta verso l'inserimento di D

3- Qualora non ci fosse nessuno di questi passaggi utilizzare il comodo passaggio d'aiuto verso C che nel frattempo sarà venuto nella nostra metà campo offrendoci una possibilità di passaggio sicura.

Nel video schematico è stato scelto di terminare l'azione utilizzando la soluzione gialla, ovvero il passaggio verso D che a sua volta a tu per tu col portiere ospite a preferito scaricare sul secondo palo per il compagno A per il facile tap-in a porta vuota.

Entrambi i passaggi (freccia verde e gialla) possono essere eseguiti sia alti che bassi. La scelta deve essere fatta da B che potrà vedere in diretta la miglior soluzione in base agli inserimenti dei compagni e al posizionamento degli avversari. Nel video infatti è stato utilizzato un passaggio alto.

Movimento offensivo N°29

2012-01-04T06:47:00.000-08:00

Ottimo movimento offensivo che grazie all'aiuto di una sponda ed alcuni movimenti sposterà l'attenzione avversaria in una particolare zona del campo per poi infine cambiare completamente zona di gioco mandando in porta un nostro compagno.

Si eseguono un paio di rotazioni classiche in possesso palla posizionati 2-2, poi si chiama lo schema:

A porta palla verso il centro.

Il pivot opposto (D) si accentra andando a fornire la possibilità di sponda per A

A passa palla a D

D la restituisce immediatamente ad A

Tutti gli avversari adesso si aspettano il passaggio di A verso il compagno B...e invece...

A si posiziona col corpo frontale rispetto la metà campo avversaria (quindi massima visione di gioco della metà campo avversaria)

Il pivot C indietreggia allargandosi bene sulla propria fascia

A passa palla a C

In questo momento tutte le attenzioni avversarie saranno rivolte alla zona con la palla (in possesso di C), inoltre la squadra avversaria sarà parecchio compressa nella zona centrale visto che il nostro pivot D era venuto in mezzo a fare da sponda.

Adesso si è aperta quindi una grande zona d'inserimento per il nostro giocatore B, che molto probabilmente sarà ignorato dai marcatori avversari (essendo alle loro spalle).

B di scatto si invola verso la porta avversaria passando "dietro" alla difesa.

C passa palla verso l'inserimento di B utilizzando un lancio alto (ma pur sempre teso e veloce)

Se tutto è andato correttamente, B riceverà palla potendosi involare verso la porta a tu per tu col portiere avversario.

Questo è un movimento estremamente interessante e se realizzato con una buona velocità può risultare sicuramente una buona arma vincente.

Esercizio: Suola,passaggio e tiro

2012-01-03T07:46:00.004-08:00

Esercizio per tutta la squadra, utilizzabile anche nelle categorie giovanili.

Questo percorso ha come obiettivo principale l'apprendimento della tecnica della suolata. Nel calcio a 5, aggredire la palla con la suola del piede spostandola velocemente è una tecnica fondamentale per guadagnare istanti preziosi e prendere in velocità l'avversario quando si riceve un passaggio.

Con questa esercitazione i giocatori si renderanno conto dell'importanza di questa tecnica.

Per rendere più piacevole l'esercitazione è stato creato un percorso che preveda anche dei passaggi (da fare il più precisi possibili in mezzo ai coni) ed una fase finale di tiro.

Gli ostacoli rappresentano un ipotetico avversario che andrà quindi superato in velocità grazie ad una suolata appena si riceverà il passaggio dal compagno.

Il numero di ostacoli da piazzare varia ovviamente a seconda della grandezza dell'ostacolo o del campo di gioco.

Tutto l'esercizio andrà fatto controllando la palla con la suola.

A parte con la palla portandola verso il centro.

Superata la linea immaginaria degli ostacoli scarica palla dalla parte opposta in direzione di B (facendo passare il pallone fra i coni verdi)

Il giocatore A esegue un movimento simulando la rotazione ed andando al primo ostacolo nella metà campo avversaria.

B riceve palla aggredendola con la suola in velocità, la porta verso il centro poi passa nuovamente palla ad il compagno A (facendo passare il pallone fra i coni celesti). B esegue anche lui un movimento in rotazione andando dietro ai coni arancio.

A riceve palla la porta verso il centro e superati gli ostacoli la passa nuovamente a B (facendo passare il pallone fra i coni arancio).

B riceve ancora una volta palla aggredendola con la suola in velocità portandola verso il centro.

Superati gli ostacoli, B dovrà cercare la conclusione in porta (possibilmente calciando prima del dischetto del tiro libero).

Questo esercizio può anche essere eseguito a squadre facendo una serie per ciascuna squadra utilizzando i seguenti punteggi, decretando dopo un certo periodo di tempo o un numero di serie predefinito la squadra vincitrice:

+1 per ogni rete segnata

-1 in caso di passaggio sbagliato, fuori da coni colorati oppure colpendo uno dei coni colorati con la palla.

Esercizio: Suola,passaggio e tiro

2012-01-03T07:46:00.003-08:00

Esercizio per tutta la squadra, utilizzabile anche nelle categorie giovanili.

Con questa esercitazione i giocatori si renderanno conto dell'importanza di questa tecnica.

Per rendere più piacevole l'esercitazione è stato creato un percorso che preveda anche dei passaggi (da fare il più precisi possibili in mezzo ai coni) ed una fase finale di tiro.

Gli ostacoli rappresentano un ipotetico avversario che andrà quindi superato in velocità grazie ad una suolata appena si riceverà il passaggio dal compagno.

Il numero di ostacoli da piazzare varia ovviamente a seconda della grandezza dell'ostacolo o del campo di gioco.

Tutto l'esercizio andrà fatto controllando la palla con la suola.

A parte con la palla portandola verso il centro.

Superata la linea immaginaria degli ostacoli scarica palla dalla parte opposta in direzione di B (facendo passare il pallone fra i coni verdi)

Il giocatore A esegue un movimento simulando la rotazione ed andando al primo ostacolo nella metà campo avversaria.

A riceve palla la porta verso il centro e superati gli ostacoli la passa nuovamente a B (facendo passare il pallone fra i coni arancio).

B riceve ancora una volta palla aggredendola con la suola in velocità portandola verso il centro.

Superati gli ostacoli, B dovrà cercare la conclusione in porta (possibilmente calciando prima del dischetto del tiro libero).

+1 per ogni rete segnata

-1 in caso di passaggio sbagliato, fuori da coni colorati oppure colpendo uno dei coni colorati con la palla.

Esercizio: Suola,passaggio e tiro

2012-01-03T07:46:00.002-08:00

Esercizio per tutta la squadra, utilizzabile anche nelle categorie giovanili.

Con questa esercitazione i giocatori si renderanno conto dell'importanza di questa tecnica.

Per rendere più piacevole l'esercitazione è stato creato un percorso che preveda anche dei passaggi (da fare il più precisi possibili in mezzo ai coni) ed una fase finale di tiro.

Gli ostacoli rappresentano un ipotetico avversario che andrà quindi superato in velocità grazie ad una suolata appena si riceverà il passaggio dal compagno.

Il numero di ostacoli da piazzare varia ovviamente a seconda della grandezza dell'ostacolo o del campo di gioco.

Tutto l'esercizio andrà fatto controllando la palla con la suola.

A parte con la palla portandola verso il centro.

Superata la linea immaginaria degli ostacoli scarica palla dalla parte opposta in direzione di B (facendo passare il pallone fra i coni verdi)

Il giocatore A esegue un movimento simulando la rotazione ed andando al primo ostacolo nella metà campo avversaria.

A riceve palla la porta verso il centro e superati gli ostacoli la passa nuovamente a B (facendo passare il pallone fra i coni arancio).

B riceve ancora una volta palla aggredendola con la suola in velocità portandola verso il centro.

Superati gli ostacoli, B dovrà cercare la conclusione in porta (possibilmente calciando prima del dischetto del tiro libero).

+1 per ogni rete segnata

-1 in caso di passaggio sbagliato, fuori da coni colorati oppure colpendo uno dei coni colorati con la palla.

Esercizio: Suola,passaggio e tiro

2012-01-03T07:46:00.001-08:00

Esercizio per tutta la squadra, utilizzabile anche nelle categorie giovanili.

Con questa esercitazione i giocatori si renderanno conto dell'importanza di questa tecnica.

Per rendere più piacevole l'esercitazione è stato creato un percorso che preveda anche dei passaggi (da fare il più precisi possibili in mezzo ai coni) ed una fase finale di tiro.

Gli ostacoli rappresentano un ipotetico avversario che andrà quindi superato in velocità grazie ad una suolata appena si riceverà il passaggio dal compagno.

Il numero di ostacoli da piazzare varia ovviamente a seconda della grandezza dell'ostacolo o del campo di gioco.

Tutto l'esercizio andrà fatto controllando la palla con la suola.

A parte con la palla portandola verso il centro.

Superata la linea immaginaria degli ostacoli scarica palla dalla parte opposta in direzione di B (facendo passare il pallone fra i coni verdi)

Il giocatore A esegue un movimento simulando la rotazione ed andando al primo ostacolo nella metà campo avversaria.

A riceve palla la porta verso il centro e superati gli ostacoli la passa nuovamente a B (facendo passare il pallone fra i coni arancio).

B riceve ancora una volta palla aggredendola con la suola in velocità portandola verso il centro.

Superati gli ostacoli, B dovrà cercare la conclusione in porta (possibilmente calciando prima del dischetto del tiro libero).

+1 per ogni rete segnata

-1 in caso di passaggio sbagliato, fuori da coni colorati oppure colpendo uno dei coni colorati con la palla.

Esercizio: Suola,passaggio e tiro

2012-01-03T07:46:00.000-08:00

Esercizio per tutta la squadra, utilizzabile anche nelle categorie giovanili.

Con questa esercitazione i giocatori si renderanno conto dell'importanza di questa tecnica.

Per rendere più piacevole l'esercitazione è stato creato un percorso che preveda anche dei passaggi (da fare il più precisi possibili in mezzo ai coni) ed una fase finale di tiro.

Gli ostacoli rappresentano un ipotetico avversario che andrà quindi superato in velocità grazie ad una suolata appena si riceverà il passaggio dal compagno.

Il numero di ostacoli da piazzare varia ovviamente a seconda della grandezza dell'ostacolo o del campo di gioco.

Tutto l'esercizio andrà fatto controllando la palla con la suola.

A parte con la palla portandola verso il centro.

Superata la linea immaginaria degli ostacoli scarica palla dalla parte opposta in direzione di B (facendo passare il pallone fra i coni verdi)

Il giocatore A esegue un movimento simulando la rotazione ed andando al primo ostacolo nella metà campo avversaria.

A riceve palla la porta verso il centro e superati gli ostacoli la passa nuovamente a B (facendo passare il pallone fra i coni arancio).

B riceve ancora una volta palla aggredendola con la suola in velocità portandola verso il centro.

Superati gli ostacoli, B dovrà cercare la conclusione in porta (possibilmente calciando prima del dischetto del tiro libero).

+1 per ogni rete segnata

-1 in caso di passaggio sbagliato, fuori da coni colorati oppure colpendo uno dei coni colorati con la palla.

Movimento offensivo N°28

2011-12-31T05:34:00.000-08:00

"Con molte difficoltà dovute ad un guasto nella connessione internet (tutt'ora presente) dopo una lunga maratona è stato possibile caricare il nuovo articolo.Con questo aggiornamento THIS IS FUTSAL chiude l'anno 2011 in maniera brillante e ringrazia tutti i suoi affezionati lettori che da ogni parte del mondo leggono quotidianamente questo sito. Grazie infinite. I migliori auguri a tutti per un 2012 stupendo."THIS IS FUTSAL____________________Movimento offensivo molto utile e facile da realizzare.
Il movimento inizia da un possesso di palla con rotazione continua, dopo alcune serie di rotazioni classiche si eseguirà una sovrapposizione ed un paio di inserimenti che ci permetteranno di portare a termine la nostra azione d'attacco.

Lo schema inizia con un possesso palla 4-0 senza punti di riferimento e circolazione di palla e giocatori continua.
Posizionati 2-2, B porta palla verso il centro e la scarica dalla parte opposta verso D. B esegue una rotazione nella propria zona di campo andando a prendere il posto di A (che a sua volta sarà andato a prendere la posizione inizialmente occupata da B)
D riceve palla aggredendola con la suola e verso il centro. Anche lui scaricherà palla dalla parte opposta (per A) ed eseguirà la rotazione classica scambiandosi di posto con C.
Adesso che abbiamo fatto un paio di cicli di rotazione classici inizierà il nostro schema offensivo:
A porta palla verso il centro poi la passa a C
A esegue una sovrapposizione passando dietro a C
D verrà in mezzo
B si allargherà sulla propria fascia

C porterà palla in mezzo e passando palla a D lo utilizzerà come sponda (quindi D restituirà subito palla a C)

Questo passaggio è estremamente importante perchè costringerà la squadra avversaria a stare chiusa nella zona centrale lasciando spazio sulle corsie laterali.

Adesso C ricevuta la sponda da D passerà palla sulla fascia a B (che nel frattempo si era allargato bene per ricevere più facilmente il pallone)
Il giocatore A invece taglierà di scatto sul secondo palo.

B ricevuta palla dovrà involarsi verso la porta andando a cercare il compagno A sul secondo palo per il tap-in vincente.

Modulo 4-0 Attacco e Difesa a confronto

2011-12-27T08:27:00.000-08:00

Con il video di oggi analizzeremo una situazione di gioco con una squadra che attaccherà con un modulo 4-0 (squadra rossa) ed una squadra che cercherà di difendersi (squadra blu).
Il modulo 4-0 è un sistema di gioco che non pone inizialmente riferimenti avanzati per la squadra che difende quindi è difficile sapere come muoversi quando gli avversari inizieranno il prorio possesso palla volto ad attaccare. E' fondamentale quindi una buona intesa fra i giocatori della squadra difendente.

Il video analizza una fase di gioco della durata di venti secondi circa da cui andiamo a trarre le seguenti conclusioni sia per la squadra che attacca sia per la squadra che difende.

ATTACCO:
1- Per utilizzare questo metodo di gioco è importante una buona capacità di palleggio ed una buona velocità di esecuzione. Se questo metodo di gioco è fatto male si rischia di perdere la palla o favorire il pressing avversario
2- Dopo aver scaricato la prima volta palla, il giocatore A si inserisce passando davanti agli avversari. Questo è un movimento importante ed inteligente perchè si trasforma in una sorta di blocco per gli avversari rallentandone la possibile fase di pressing
3- L'inserimento può essere fatto singolo o doppio. L'inserimento è finalizzato al ricerca del passaggio finale per la conclusione dell'azione oppure per vanificare il pressing avversario. L'inserimento singolo ci permette una più tranquilla gestione della palla, ma è maggiormente difendibile per gli avversari. L'inserimento doppio richiede una maggiore tecnica e velocità d'esecuzione ma è molto più difficile da gestire per la difesa avversaria. Dopo diverse sessioni di condizione palla ed inserimenti con il modulo 4-0 la difesa avversaria può andare in tilt lasciando gli spazi che stiamo cercando.
4- Fondamentale oltre agli inserimenti è il fatto di dare anche delle possibilità di passaggio sicuro. Quando la palla è centrale è bene che un laterale libero (quindi che non si è inserito) si faccia vedere chiamando all'occorrenza il pallone. E' altrettanto importante che quando la palla è laterale ci sia un giocatore centrale disponibile ad indietreggiare leggermente per fornire una possibilità di passaggio sicura.
5- Se la squadra avversaria ci presserà bene costringendoci ad indietreggiare verso la nostra porta sarà importante curare maggiormente il possesso palla, utilizzando quindi soltanto un inserimento alla volta e magari uscire dalla pressione con una palla lunga/alta. Mai rischiare o forzare un passaggio!
DIFESA:
1- E' molto difficile difendere una squadra che gioca bene e veloce utilizzando un modulo 4-0 comunque l'importante sarà dare sempre una buona densità/intensità nella zona centrale (zona nella quale il nostro avversario spesso proverà ad inserirsi). In questo modo diminuiremo le possibilità di passaggio filtrante da parte dei nostri avversari.
2- La linea avanzata della difesa dovrà concentrarsi sulla palla e non sugli inserimenti. Gli inserimenti dovranno essere presi in visione da parte della linea difensiva arretrata.
3- In caso di inserimento singolo l'impostazione di difesa ottimale è quello a "rombo". In caso di inserimento doppio l'impostazione di difesa ottimale sarà quella 2-2. Nelle categorie di questo sito sotto la voce "Tecnica-Difesa" troverete anche diversi articoli e spiegazioni ulteriori su questi moduli di difendere.
4- In caso la linea avanzata decida di andare in pressione, tutto il blocco dei quattro giocatori dovrà muoversi di conseguenza senza lasciare troppo spazio fra i reparti. E' importante allenarsi a muoversi "in blocco" come se i giocatori fossero tutti legati da una corda rigida immaginaria. Muovendosi in blocco tenendo uniti i reparti permette una maggiore efficacia
5- In caso un passaggio riesca a filtare, la linea difensiva avanzata dovrà immediatamente venire in raddoppio frontale sul giocatore avversario con la palla (ingabbiandolo).
6- In caso che la nostra pressione venga fatta bene facendo indietreggiare l'avversario sarà importante che il nostro portiere esca dalla propria porta per preveniere eventuali uscite dal pressing da parte degli avversari utilizzando lanci in profondità.
7- Qualora ci accorgessimo che andare in pressione risulti pericoloso per la buona qualità/velocità di possesso palla avversaria diventerà importantissimo abbassare la nostra linea difensiva (anche sotto la zona del nostro tiro libero). In questa maniera difenderemo molto basso e molto vicino alla nostra porta. In questo modo diminuiremo gli spazi e le possibilità di inserimento avversarie, ma sarà molto importante a questo punto dare copertura e maggiore aggressività alla zona centrale, perchè visto che siamo vicini alla nostra porta gli avversari potrebbero anche cercare la conclusione in porta da posizione centrale. Meglio quindi se l'avversario deve tirare in porta per forza farlo tirare da posizione laterale, avrà meno specchio di porta libero facilitando il lavoro da parte del nostro portiere.

Esercizi per portieri in video (parte 2)

2011-12-23T06:32:00.000-08:00

Come regalo di Natale proponiamo un altro bellissimo video pieno zeppo di esercitazioni per portieri. A realizzarlo è ancora una volta il grandissimo Rafael Kiyasu, preparatore dei portieri della società Santos F.C.

Buona visione!

L'attività aerobica per perdere peso

2011-12-21T06:07:00.000-08:00

In questo periodo invernale di festività può darsi che il nostro organismo accumoli qualche kilo di troppo. Ecco che ci vengono incontro gli esercizi aerobici.
Gli esercizi aerobici oltre alla perdita di peso portano ad una migliore coordinazione muscolare, ad un aumento della forza, della flessibilità e della resistenza. Questi miglioramenti agevolano la prestazione atletica e riducono il rischio di infortuni rendendo i muscoli più forti e più flessibili.

Viene definita fascia aerobica quella fase in cui l'organismo usa l'ossigeno per creare il nutrimento dei muscoli associandolo a glucosio o agli acidi grassi. La fascia aerobica si trova fra i 130 ed i 170 battiti del cuore al minuto per individui giovani, i 110-150 per individui di mezza età ed i 110- 140 per individui più anziani. Questa fase si attiva inoltre in modo importante solo dopo 10-15 minuti all'intensità sopracitata e più passa il tempo più la combustione dei grassi è efficace.
 Quali sono i tipici esercizi aerobici che possono interessare il nostro sport? Per la nostra utilità sono importanti esercizi classici come la corsa continua,lavoro in salita,esercitazioni varie con cambi di velocità e direzione o semplicemete tutto quello che riesce a far lavorare il cuore con continuità. Qualora dovessimo lavorare anche con dei pesi è importante eseguire dopo di questi l'esercizio aerobico perchè forzeremo maggiormente il nostro organismo ad utilizzare i grassi per la produzione di energia (quindi bruciando i grassi in eccesso si avrà una perdita di peso corporeo).
Quindi diventa molto importante nei periodi di feste o subito dopo recuperare il nostro peso ideale qualora ce ne sia bisogno e gli esercizi aerobici sono l'ideale per il raggiungimento di questo obiettivo.

Movimento offensivo N°27

2011-12-19T03:47:00.000-08:00

Movimento offensivo volto a spostare la squadra avversaria tutta su un lato per poi lasciare un'ampia parte di campo al nostro giocatore più veloce o dotato tecnicamente per giocarsi un uno contro uno prima di arrivare alla porta avversaria.

Partiamo da un impostazione di gioco 3-1 con palla a C
C passa palla a D poi entra in mezzo
A si sposta sulla parallela di B
D passa palla a B
D finge di entrare in mezzo con un contro movimento poi velocemente si allarga dalla parte opposta (zona inizialmente occupata da C)

Adesso la squadra avversaria si sarà spostata verso la zona dove ci sarà la palla (B) lasciando momentaneamente libera la parte opposta (quindi un'ampia fetta di campo)

B passerà velocemente palla a D
(B successivamente al passaggio verso D andrà in posizione centrale a fare la copertura difensiva qualora fallisse la nostra azione d'attacco)
D riceverà palla e punterà velocemente la porta avversaria e poi potrà scegliere se calciare direttamente in porta oppure cercare il compagno A che sarà andato ad aggredire la zona del secondo palo (soluzione scelta nel video)

Portiere di movimento ed il giocatore centrale

2011-12-16T06:32:00.000-08:00

Oggi analizziamo un modo di giocare col portiere di movimento.

Analizzeremo l'importanza del nostro compagno centrale posto nel cuore della difesa avversaria. Questo giocatore diventerà fondamentale quando gli avversari accenneranno la pressione. Analizzeremo questa situazione con dei fermo immagine ed un video schematico.

Durante un ipotetico scambio di palla fra A e il portiere P (figura 1)

gli avversari alzeranno la pressione impedendo il passaggio di ritorno da parte di P verso A.

B dovrà rendersi conto della pressione avversaria e dell'imminente difficoltà da parte di P, quindi dovrà venire verso il centro campo dando una soluzione di passaggio a P (figura 2).
Ricevuta palla da parte di B i due esterni avanzati C e D dovranno allargarsi per facilitare la soluzione di passaggio da parte di B nei loro confronti (ricevendo palla da quella parallela sarà più semplice il passaggio di B verso C rispetto al passaggio di B verso D) (figura 3).
B passerà palla a C e quest'ultimo dovrà andare a cercare il compagno D che nel frattempo si sarà diretto di scatto verso il secondo palo per il tap-in vincente (vedi figura 4).

A seguito di questa spiegazione vi è il video schematico che rende visibili in movimento gli azioni principali di questo schema di gioco.

Calcio di punizione N°40

2011-12-12T03:36:00.000-08:00

Calcio di punzione variante dello schema N°39 proposto la scorsa settimana.
Il meccanismo è il medesimo però ci sono alcune cose (fra cui anche la partenza ad essere diverse).

A e C di fronte alla palla uno dietro all'altro (quindi prendendo la rincorsa)

Entrambi partono di scatto verso la palla:
A finta il tiro e si allarga dalla parte della barriera
C passa palla a D poi si allarga leggermente verso l'esterno
B che era dietro a tutti in posizione apparentemente innoqua parte di scatto in avanti
Adesso D dovrà decidere a chi dare la palla a seconda del movimento difensivo degli avversari.

La miglior soluzione, quella che beneficia dell'effetto sorpresa sarà quella indicata dalla linea gialla, ovvero il passaggio per B che potrà calciare da posizione favorevolissima.
In alternativa si può optare per la soluzione con la freccia celeste ovvero un leggero passaggio di ritorno verso C per un tiro diretto in porta oppure uno scarico per A (qualora la barriera non avesse scalato e quest'ultimo si trovi libero).

Calcio di punizione N°39

2011-12-09T06:44:00.000-08:00

Calcio di punizione ingannevole che solo nell'ultima parte rivelerà il vero tiratore alla squadra avversaria permettendo una battuta a rete da distanza e posizione ottimale. L'ideale è sfruttare questo calcio piazzato su una posizione leggermente defilata in modo da mandare a calciare un nostro compagno da posizione centralissima.

A sulla palla (il giocatore deve avere il corpo posizionato lateralmente rispetto alla porta)
D si posizionerà di fronte ad A (uno/due metri)
C si posizionerà sul palo della barriera (inducendola a scalare)
B in posizione centrale ma distante dalla palla apparentemente in posizione inutile.

Tutto deve sembrare che calcierà in porta il giocatore A
A deve avere un atteggiamento come se volesse tirare in porta, cosi come D che dovrà far sembrare di voler ricevere palla e fermarla per il successivo tiro di A.

A passa palla a D e poi gli va incontro come se volesse andare a calciare palla.

D ferma la palla sotto la suola del piede

Nel frattempo...
D che era lontano dal pallone in posizione inutile sarà partito di scatto in avanti verso la porta avversaria.

Adesso è importante il giusto timing nelle azioni da fare:

Quando A starà per andare a calciare il pallone D dovrà suolare palla all'indietro (con il tacco) mandando al tiro invece il compagno B

Teoricamente B dovrebbe essere libero di calciare in porta da posizione favorevolissima e l'ideale è quello di andare ad incrociare il tiro nella zona dietro la barriera ovvero dove sarà appostato il nostro compagno C per un eventuale tap-in vincente a rete qualora il tiro risultasse impreciso

Note ed informazioni varie:
Qualora ci sia lo spazio il giocatore A potrebbe anche andare veramente lui a calciare la punizione dopo aver scambiato il pallone con A.
Ovviamente tutto lo schema è volto principalmente ad ingannare la difesa avversaria che non si prenderà cura di B che inizialmente sarà distante dalla palla.
Quando gli avversari si accorgeranno del pericolo imminente proveniente dal giocatore B sarà ormai troppo tardi per loro.

Questo schema ha una possibile variante molto interessante ed addirittura che propone più soluzioni finali che verrà illustrata nel prossimo aggiornamento del sito.

Movimento offensivo N°26

2011-12-07T09:45:00.000-08:00

Movimento offensivo molto particolare, volto ad invogliare la squadra avversaria a venire in pressione con l'intento di rubarci palla. Questo loro avanzamento creerà lo spazio utile ad eseguire una triangolazione laterale e mandare un nostro giocatore verso la porta avversaria.

I nostri giocatori si posizionano quasi sulla stessa linea, con i giocatori più avanzati
D e C che eseguono il movimento d'appoggio in mezzo ai laterali A e B

A porta palla verso il centro.
D si accentra facendo da "muro" per lo scambio con A
A passa palla a D che subito gliela restituisce di prima
D va al posto di A
A rimane centrale con la palla
A fa un paio di passi verso B poi gli passa la palla
A esegue un contro movimento (fondamentale) fingendo di entrare in mezzo e poi di scatto torna verso B
D si accentra come supporto di passaggio
C partirà di scatto sulla parallela di B
B riceverà palla da A

Adesso si eseguirà il veloce triangolo che manderà un nostro giocatore in porta (evidenziato nel video schematico dalla freccia gialla):
B passa palla ad A
A passa palla a C mandandolo verso la porta avversaria

Note e punti importanti:

- L'iniziale schieramento in linea invoglierà gli avversari a fare pressione, specialmente se il possesso palla è fatto nella zona del centro campo e nell'immediata metà campo avversaria

- Il contro movimento di A diventa fondamentale per la riuscita dello schema. Prendere un paio di metri di vantaggio sul rispettivo marcatore farà guadagnare uno spazio ottimale per la riuscita della triangolazione finale B-A-C

- Nel video schematico è presente una possibilità di passaggio da parte di B verso D con una freccia celeste. Questa possibilità è un passaggio sicuro per il nostro giocatore qualora non ci sia la possibilità di effettuare il triangolo finale

Altri esercizi per portieri!

2011-12-05T03:16:00.000-08:00

Ringraziamo ancora una volta Rafael Kiyasu (preparatore dei portieri del Santos, società da pochi giorni campione del Brasile) per l'invio di un nuovo video pieno zeppo di esercitazioni per portieri.
Come il video di qualche giorno fa, anche questo è veramente fantastico e pieno di esercitazioni utili ed adatte al calcio a 5, che andranno a migliorare notevolmente la qualità dei vostri portieri in questo sport. Esercizi adatti ad i portieri di tutte le età.

Calcio di punizione N°38

2011-12-02T03:24:00.000-08:00

Calcio di punizione che avrà come soluzione un tiro diretto in mezzo ad una barriera scalata.

A sulla palla (distante dal pallone, prendendo la rincorsa come se dovesse tirare in porta direttamente).

B appostato sul primo palo (per far si che il portiere avversario scali la barriera).

D posizionato centralmente nei pressi del limite dell'area avversario.

C più laterale rispetto alla palla sempre al limite dell'area avversario.

Il giocatore A chiama lo schema. Poi parte verso la palla
D parte di scatto ed esegue una sovrapposizione dietro ad A
C andrà di scatto al posto di D

Il giocatore A arriverà sulla palla spostandola leggermente verso il movimento di D.
D tirerà immediatamente in porta cercando lo spazio libero volutamente lasciato dalla barriera scalata.

Se il tiro sarà preciso (in mezzo alla barriera scalata) ed abbastanza potente sarà molto difficile per il portiere avversario riuscire a parare il tiro.

Esercizi con la suola

2011-11-30T04:08:00.000-08:00

Oggi proponiamo un video schematico che mostra alcuni esercizi basilari per l'insegnamento del controllo di palla con la suola del piede. Questi esercizi valgono sia per la tecnica individuale,l'attacco e la difesa.
Utilissimi da utilizzare anche nei settori giovanili.

1° esercizio:
Semplicissimo, i giocatori si mettono in coppia uno davanti all'altro (distanza circa 4/5 metri) e si scambiano il pallone stoppandolo di suola. Sempre con la suola spostano la palla sull'altro piede e la restituiscono al compagno. Alternare l'esecuzione sinistro-destro / destro-sinistro

2° esercizio:
Altro esercizio molto semplice. Lo slalom fra i coni. Già proposto in un nostro vecchio articolo. E' possibile far eseguire lo slalom in molti modi utilizzando la suola, per esempio; Esterno + interno suola, tutto di suola (sinistro + destro) oppure
se i coni sono distanti fra loro si può raggiungere l'altro cono prima di eseguire lo slalom portandosi avanti la palla sempre con la suola

3° esercizio:
Per sviluppare la tecnica di protezione della palla in una situazione di pressing avversario su rimessa del portiere.
Si posiziona un cono all'altezza del tiro libero con un giocatore avversario + due nostri compagni. Il giocatore che dovrà ricevere palla invece sarà già posizionato lateralmente (a destra o a sinistra).
Quando il portiere passa palla al compagno B lui dovrà stopparla di suola, l'avversario partirà di scatto ed andrà a fare una pressione dietro al nostro giocatore. Il giocatore B dovrà allargare le braccia difendendo palla e tenendola lontana dall'avversario con la suola. Nel frattempo C sarà venuto frontalmente a B.
B passerà palla a C. C dovrà stoppare palla con la suola, suolarla verso il centro e passare palla al compagno D (appostato nella zona del cono) che a sua volta stopperà palla di suola facendo cosi terminare l'esercizio.

4° esercizio:
Utile per la fase offensiva, per affinare la tecnica di aggressione della palla guando si riceve il passaggio da un compagno. Questo movimento con la suola del piede prenderà sul tempo l'avversario permettendo un facile dribling in velocità per liberarci della conclusione a rete.
Il giocatore A passerà palla verso il compagno B dalla parte opposta.
B aggredirà la palla portandola con la suola velocemente verso il centro liberandosi per il tiro. In questo caso il difensore (che può essere fatto anche dall'allenatore) sarà passivo e fungerà soltanto da "ostacolo" iniziale per il giocatore che dovrà eseguire il movimento con la suola. L'avversario non dovrà intervenire cercando di togliere la palla.

5° esercizio:
Simile al precedente però in questo caso si andrà a simulare un passaggio in parallela verso un compagno. Quando l'avversario farà il movimento di copertura della parallela il giocatore con la palla se la sposterà velocemente verso il centro andandosi a liberare per il tiro. Molto importante la posizione del corpo quando B riceverà palla da A e la finta di passaggio che farà sbilanciare l'avversario verso la parallela. In questo caso ci porteremo verso il centro la palla con l'interno del piede liberandoci per il tiro in zona centrale.

Movimento offensivo N°25

2011-11-28T03:28:00.000-08:00

Movimento offensivo che se eseguito con la giusta velocità e precisione può risultare letale creando una situazione di difficoltà nella retroguardia avversaria.
Il concetto di base è molto semplice;
Dopo una serie di rotazioni in posizione 2-2 (due giocatori arretrati e due avanzati) si passerà improvvisamente ad un posizionamento 3-1 (3 giocatori arretrati ed un pivot avanzato) che porterà a diverse soluzione finali da scegliere.

Si fa circolare la palla con un classico sistema di rotazione 2-2 come nei primi cinque secondi del video schematico.
Ad un certo punto si inizia un nuovo ciclo di rotazione ma...
Il giocatore B che porta palla fino al centro campo e poi la scarica dalla parte opposta verso il compagno D, FINGE di eseguire la solita rotazione ed invece con un contro movimento torna indietro verso il centro campo
D riceve palla ed a questo punto saremo in una situazione di 3-1.
Il giocatore A taglia immediatamente il campo dalla parte opposta portandosi molto probabilmente dietro il rispettivo marcatore avversario.
A questo punto si creerà un corridoio sulla parallela di D, visto lo spazio creato dal movimento smarcante del compagno A.
Adesso ci sono due soluzioni che B dovrà scegliere:
Freccia gialla: Imbucare palla (oppure alzarla qualora non ci sia spazio) per l'inserimento del giocatore D che si troverà a tu per tu col portiere ospite
Freccia celeste: Eseguire un giro palla, passando palla a C e poi successivamente ad A

Epilogo delle soluzioni ipotizzate
Freccia gialla: Passaggio smarcante (alto o basso) per l'inserimento di D. D si troverà a tu per tu col portiere ma potrà anche cercare il compagno A che nel frattempo si sarà posizionato nella zona del secondo palo per un facile tap-in (soluzione scelta nel video)
Freccia celeste: Effettuare un giro palla con passaggio a C e poi in parallela verso A. Il giocatore A riceverà palla in posizione defilata. Sarà fondamentale l'inserimento dalla parte opposta ad opera del giocatore D. Sarà infatti D ad aggredire il secondo palo cercando di ricevere il passaggio da A per un facile tap-in a rete.

Esercizi per portieri in video

2011-11-25T03:27:00.000-08:00

La società Santos F.C. in collaborazione con il loro preparatore dei portieri Rafael Kiyasu hanno realizzato un bellissimo video dalla durata di 5 minuti nel quale propongono una valanga di esercitazioni utili per un portiere di calcio a 5.

Vista l'età del giovane protagonista del video (anno 2002) consigliamo questo video anche a tutti i preparatori nelle categorie giovanili. Il video è ottimamente realizzato quindi si può prendere spunto delle numerose esercitazioni proposte.

Uscita dal pressing N°21

2011-11-23T04:26:00.001-08:00

Uscita dal pressing su fallo laterale utilizzando anche il nostro portiere.

Immaginando una situazione di pressing alto da parte dei nostri avversari, facciamo uscire il nostro portiere dalla sua area di rigore.

Il giocatore A (quello sulla palla) dovrà andare a servire il portiere con un passaggio alto o basso o alto (dipende dalla situazione e dalla disposizione degli avversari).

Essendo abbastanza largo il nostro portiere potrà ricevere palla, ed avanzare di qualche metro trasformando la nostra uscita dal pressing in una soluzione offensiva di superiorità numerica.

Infatti i due giocatori avanzati D e C partiranno di scatto. D sulla propria parallela in direzione del secondo palo e C taglierà dalla parte opposta.

Il portiere dopo essere avanzato di qualche metro con la palla sceglierà la soluzione finale migliore e più sicura.

Lo schema è molto semplice. Il portiere deve stare tranquillo e optare per la soluzione più semplice senza forzare nessun passaggio.
E' uno schema molto utile e provarlo in allenamento affinandone la tecnica donerà alla vostra squadra una ulteriore capacità di soluzione (sia difensiva che offensiva).

La forza esplosiva e i suoi esercizi

2011-11-21T04:23:00.000-08:00

La forza esplosiva è di fondamentale importanza in numerosissime discipline, tra cui anche il calcio a 5.
Permette tra l’altro: rapide accelerazioni che precedono e seguono repentine decelerazioni, improvvisi cambi di direzione e di ritmo, balzi (verticali ed in profondità).
Le qualità che condizionano la forza esplosiva sono: la forza massimale, la forza iniziale (capacità di sviluppare rapidamente elevati picchi di forza all’inizio della contrazione), la forza accelerante (capacità di aumentare la tensione a lavoro già cominciato).
Per migliorare la forza esplosiva occorre prima incrementare i livelli di forza massimale e successivamente trasformarla in forza veloce. In questo modo la forza esplosiva raggiunge la massima espressione genetica, considerato che per migliorare la forza massima servono allenamenti tri-settimanali per almeno 6-8 settimane, e che risulta impossibile mantenere per molti mesi livelli massimali di prestazione, possiamo concludere che per gli sports (atletica leggera, pugilato, lotta, sci alpino), caratterizzati da competizioni collocate in periodi brevi e ben definiti (durante i quali è possibile il mantenimento della massima forma) e intercalate da tempi abbastanza lunghi, anche mesi (che permettono una programmazione comprendente un allenamento efficace alla forza la massima), è conveniente seguire questo schema; ma per gli sports che prevedono periodi competitivi continui per dieci mesi e oltre (calcio, tennis), in cui quindi è impensabile poter mantenere nel tempo il massimo livello di prestazione e può risultare anche difficile avere a disposizione otto settimane per allenare la forza massima, può essere consigliabile stabilizzarsi sull’85-90% del massimale (livello mantenibile nel tempo con più facilità e raggiungibile con allenamenti bisettimanali specifici per la forza esplosiva che si possono inserire anche in periodi agonistici).
Alla luce di queste considerazioni appare evidente che, per migliorare la forza esplosiva e mantenerla ad alti livelli per molti mesi, non è necessario raggiungere la massima espressione genetica dell’atleta, il 90% è sufficiente per realizzare prestazioni di alto livello ripetute nel tempo, ed è realizzabile, negli atleti evoluti, anche senza migliorare la forza massima, con esercizi specifici rivolti esclusivamente al miglioramento della forza esplosiva sia nelle sue caratteristiche neuromuscolari che metaboliche.
In ogni caso in uno sport come il calcio a 5, in cui si ha la possibilità di trasformare sul terreno di gioco carichi massimali, è necessaria una preparazione di forza massimale. Questa deve essere allenata almeno per 6-8 settimane nella fase di preparazione pre-campionato, mentre, durante la stagione competitiva, occorre eseguire richiami con frequenza e carichi da determinare in base alle condizioni dell’atleta.

Esercizi per l'allenamento della forza esplosiva:

- esercizi di sprint di 10-30 metri con recupero completo (90 secondi circa), per esempio: 5x10m, 5x20m, 5x30m;
- esercizi di sprint con arresto rapido (sempre di 10-30 metri e con recupero completo);
- scatti in salita di 10-30 metri con recupero completo;
- corsa con il traino (20-40 metri);
- salti in basso con rimbalzo da 30-50 cm (pliometria), 3-4 serie da 10 salti con recupero di circa 30 secondi tra i salti e di circa 2-3 minuti tra le serie;
- salti in basso con rimbalzo come sopra, ma atterrando a gambe piegate con angolo al ginocchio di 90 gradi;
- balzi multipli (4-5 serie da 10);
- salti consecutivi per toccare oggetti sospesi (4-5 serie da 10);
- salti di ostacoli consecutivi (4-5 serie con 10 ostacoli).

Fallo laterale N°25

2011-11-18T03:12:00.000-08:00

Ecco la variante del fallo laterale N°24. Schema da utilizzare sempre vicino alla metà campo. Anche stavolta i cambi di direzione e una buona velocità d'esecuzione risulteranno letali per la difesa avversaria.

A sulla palla
D frontale rispetto alla palla distante qualche metro
B sulla parallela della palla (non posizionato sulla linea ma un po più centrale)
C in profondità a ridosso dell'area di rigore avversaria

A chiama lo schema
Entrambi i nostri compagni (B,C e D) vengono incontro al pallone, B cercando di lasciare libera la zona lungo la linea

Adesso C cambia la sua corsa andando ad aggredire di scatto la zona inizialmente occupata da B

Anche D cambia di scatto la sua corsa andando ad aggredire la zona del secondo palo

A cercherà lungo linea il movimento di C (possibilmente senza alzare il pallone)
C ricevuta palla dovrà cercare in mezzo il compagno D, che dovrebbe essere libero di ricevere palla e realizzare il tap-in vincente.

Come accennato ad inizio di questo articolo questa variante è molto interessante e se messa in atto nella stessa partita (quindi sia lo schema 24 che lo schema 25) può creare ulteriore scompiglio nella difesa avversaria.

Fallo laterale N°24

2011-11-17T02:48:00.000-08:00

Fallo laterale da utilizzare vicino alla metà campo. Grazie ad un rapido scambio di posizione si trarrà in inganno l'avversario, trasformando l'azione in una grande possibilità di segnare una rete. Questo schema dispone anche di un'ottima variante che verrà pubblicata domani.

A sulla palla
D nella nostra metà campo (possibilità di passaggio semplice in caso non ci fosse la possibilità di fare lo schema)
B in posizione centrale
C in profondità sulla parallela della palla

A chiama lo schema
C viene incontro ad A cercando di creare spazio lungo linea (quindi avvicinandosi ad A ma stando lontano dalla linea laterale)
B viene incontro ad A frontalmente poi all'improvviso cambia la sua corsa aggirando la difesa avversaria andando ad occupare la posizione inizialmente occupata da C

Il movimento di C avrà creato spazio lungo linea ed avrà fatto salire un po il giocatore avversario B (blu).
Il giocatore A passerà palla verso il movimento del compagno B
C andrà di scatto a tagliare il campo andando ad aggredire la zona del secondo palo.

Questo movimento di C sarà agevolato dal resto dell'azione in quel momento, ecco spiegato il perchè:
- Il repentino scatto (cambio di direzione di C) metterà in difficoltà il proprio marcatore cogliendolo di sorpresa.
- Gli avversari A e B (blu) in quel momento staranno guardando la palla nella zona dove si appresterà ad arrivare il nostro compagno B (zona laterale vicino all'angolo), quindi difficilmente noteranno il movimento del nostro giocatore C alla ricerca del secondo palo alle loro spalle.
- Anche se gli avversari A e B (blu) noteranno il movimento del nostro giocatore C, essendo una questione di attimi (dove ben 3 avversari dovrebbero muoversi in buona sincronia) può darsi che si crei della confusione nella difesa avversaria, da sfruttare a nostro favore.

B riceverà palla e cercherà in mezzo il compagno C.
C andrà al tap-in vincente in porta.

Quindi ricapitolando i punti di forza di questo schema sono:
- I veloci cambi di direzione dei nostri giocatori
- Possibilità di creare un attimo di confusione letale per la difesa avversaria

Domani sarà pubblicata la variante di questo schema, anch'essa molto utile e letale.

Calcio d'inizio N°14

2011-11-14T04:43:00.000-08:00

Calcio di inizio molto semplice, che ci offrirà diverse soluzioni finali per arrivare a segnare una rete.

A e B sulla palla
C e D esterni arretrati

B tocca palla in avanti per A
A raggiunge la palla la ferma sotto la suola dando le spalle alla porta avversaria

Nel frattempo...
B indietreggia posizionandosi frontalmente rispetto ad A
I due esterni C e D partono di scatto sulla stessa fascia (C passa dietro a B in sovrapposizione)

Il giocatore A restituisce palla a B
B avrà due soluzioni:
1- Allargare palla verso la sovrapposizione di C (soluzione scelta nel video)
2- Lanciare palla (alta) per lo scatto di D

Allargando palla verso C, quest'ultimo dovrà passare palla a D e poi...
- Il giocatore A andrà ad aggredire la zona del secondo palo
- D potrà giocarsi l'uno contro uno in posizione defilata
- C seguirà l'azione accentrandosi leggermente dando una buona soluzione di passaggio per D (soluzione scelta nel video)

Quindi come vedete questo schema è molto sicuro ed offre numerose possibilità di conclusione.

I benefici della caffeina

2011-11-11T03:22:00.000-08:00

La caffeina appartiene chimicamente ad un gruppo di sostanze chiamate "purine" (il termine chimico è 1,3,7-trimetilxantina), presenti in natura nei chicchi di caffè, nelle foglie di tè, nella cioccolata, nel cacao e nei semi di cola (una pianta africana).

La caffeina viene spesso aggiunta nelle bevande gassate ed in molti farmaci o integratori vendibili senza ricetta. In natura esistono ben sessantatre specie di piante contenenti caffeina.

Effetti della caffeina
Anche se gli effetti ergogenici della caffeina non sono ancora stati pienamente chiariti, sembra ormai certo che essi siano mediati dalla liberazione di catecolamine. Questi ormoni sono chiamati rispettivamente adrenalina e noradrenalina oppure epinefrina e norepinefrina. La loro azione, massima durante uno spavento o uno sforzo improvviso ed intenso, agisce sia a livello centrale che periferico.
Per preparare il corpo a sostenere questo grosso impegno psicofisico le catecolamine:
- Aumentano il flusso coronarico (maggiore apporto di sangue al cuore)
- Aumentano la gittata cardiaca (maggiore apporto di sangue ai tessuti)
- Aumentano la pressione arteriosa sistolica
- Aumentano il flusso ematico muscolare, renale e cutaneo
- Aumentano il metabolismo
- Aumentano la produzione di glucosio (glicogenolisi) e la lipolisi
bloccano i recettori dell'adenosina delle cellule adipose e di quelle nervose (effetto lipolitico e stimolante)

La caffeina favorisce pertanto l'utilizzo di grassi come carburante, risparmiando le riserve glucidiche; aumenta il metabolismo corporeo favorendo il dimagrimento (viene spesso associata a prodotti dimagranti o anti cellulite); produce effetti analgesici nel sistema nervoso centrale, diminuendo anche la percezione di fatica e migliorando la velocità di reclutamento delle fibre nervose.

Dieta e caffeina
Negli Stati Uniti il 45% della caffeina assunta proviene dal caffè altre importanti fonti alimentari di caffeina sono rappresentate dal tè, bevande tipo cola, drink energetici, medicinali (diuretici, dimagranti ed antidolorifici in primis).

Contenuto medio di caffeina in bevande di uso comune
CAFFE' 50-100 mg (una tazza).
COCA-COLA 40 mg (una lattina)
THE 28 mg/150 ml (tanto maggiore quanto più lungo è l'infuso)
CACAO 100 mg/100 g
RED BULL 30 mg/100 ml
GUARANà 4-12% in peso (1 grammo di guaranà contiene dai 40 ai 120 mg di caffeina

NOTA BENE: negli sportivi occorre tener conto dell'effetto sommatorio della caffeina assunta con i vari alimenti in modo da non superare i limiti imposti dalle normative antidoping.
Il contenuto in caffeina del caffè moka tradizionale é superiore rispetto all'espresso
Nelle donne l'utilizzo di alcuni contraccettivi (etinilestradiolo) incrementa la durata di azione della caffeina di circa il 50%.
Alcuni farmaci hanno un elevato contenuto in caffeina (100-200 mg a compressa)

La dieta è in grado di influenzare la risposta individuale alla caffeina. La differente sensibilità nei confronti di questa sostanza potrebbe quindi essere spiegata anche analizzando le abitudini alimentari di chi la assume. Si è visto, per esempio, che la caffeina presente nel caffè ha un'efficacia ergogenica inferiore rispetto a quella venduta in compresse. La mobilitazione dei grassi derivante dall'ingestione di caffeina è inferiore nei soggetti che assumono alte quantità di carboidrati nel pasto pregara. Molto importante è anche l'assuefazione alla sostanza, quel processo per cui l'organismo sviluppa una sorta di resistenza nei confronti della sua azione farmacologica. Per massimizzare gli effetti ergogenici della caffeina, l'atleta dovrebbe quindi astenersi dal consumo di cibi, farmaci e bevande contenenti caffeina, nei quattro sei giorni che precedono la competizione.

Assunzione di caffeina
Per massimizzare gli effetti positivi si consiglia di assumere dai 3 ai 6 mg di caffeina per Kg di peso corporeo, dai 180 ai 75 minuti prima della competizione sportiva. Piccole dosi possono essere assunte anche durante prestazioni di endurance, per esempio in vista del traguardo.
Considerata la grande variabilità individuale è buona regola sperimentare l'utilizzo di caffeina in allenamento, evitando di assumerla nei tre giorni che precedono la competizione. A causa dei possibili effetti collaterali si raccomanda di consultare un medico prima dell'uso.

Controlli antidoping
In virtù dei suoi effetti ergogenici, la caffeina non può essere assunta liberamente dagli atleti. Le autorità antidoping hanno infatti fissato dei limiti di assunzione, oltre i quali l'utilizzo di questa sostanza viene considerato doping e come tale punito con la squalifica dell'atleta.
Un soggetto risulta positivo ai controlli antidoping quando la concentrazione di caffeina nelle urine supera i 0.012 mg/ml (= 12mcg/ml)*. Non é facile stabilire con esattezza quale sia la dose di assunzione in grado di superare tale soglia, dato che la caffeina viene metabolizzata dal fegato a velocità diverse da individuo ad individuo (un po' come succede per l'alcol). Tale valore limite può essere raggiunto, a grandi linee, assumendo 800-1200 mg di caffeina pura oppure 8 tazze di caffè forte.
Per questo motivo si consiglia di non superare le 6-8 tazzine di caffè espresso o le due-tre tazze di caffè tradizionale nelle tre ore precedenti la competizione. E' inoltre importante prestare particolare attenzione al possibile effetto additivo (assunzione contemporanea di energy drink, caffè e farmaci o altre bevande a base di caffeina).
* Tali valori possono variare leggermente in base alla federazione sportiva di appartenenza

Calcio d'angolo N°23

2011-11-09T05:04:00.000-08:00

Schema su calcio d'angolo dove andremo ad utilizzare anche il nostro portiere.

Posizionarsi come ad inizio del video:
A sulla palla (posizione del corpo per dare palla in parallela)
B e P sulla parallela della palla
C al limite dell'area più vicino alla palla
D al limite dell'area più lontano dalla palla

A chiama lo schema.
B parte di scatto ed andrà a fare blocco sul giocatore A avversario (blu)
A passa palla a P
P restituisce palla ad A e scatta di nuovo verso la propria porta (movimento difensivo)
A riceve palla e velocemente esegue un paio di passi verso il centro

C crea spazio per il compagno A dirigendosi centralmente in zona tiro libero
D scatta in direzione del secondo palo

Adesso è molto importante la decisione finale da parte del giocatore A che dipenderà molto dal movimento dell'avversario B (blu)

Si creeranno due soluzioni:

1- Se l'avversario B (blu) seguirà il nostro compagno C, si aprirà un varco in mezzo per il passaggio di A verso il secondo palo cercando il compagno D (soluzione utilizzata nel video)

2- Se l'avversario B (blu) aggredirà il nostro giocatore A (pressing sulla palla impedendo il passaggio sul secondo palo) sarà molto più facile per A scaricare palla fuori area per C che cercherà una conclusione in porta da posizione ottimale

Vincere contro squadre ultra difensive

2011-11-07T04:59:00.000-08:00

Come fare quando il nostro avversario gioca con un atteggiamento molto difensivo?

Spesso alcune squadre optano per un atteggiamento ultra difensivo cercando di vincere le partite utilizzando veloci ripartenze oppure sfruttando le situazioni sui calci da fermo.

Cause che portano una squadra a giocare molto chiusa in maniera ultra difensiva:

- Inferiorità sul piano tecnico-tattico

- Scarsa disponibilità di organico

- Mentalità generale difensiva dell'allenatore

- Maggioranza di giocatori con qualità difensive

Un obiettivo di questa tecnica può anche essere il voler abbassare il ritmo di gioco, portando l'avversario ad un lungo (ma sterile) possesso palla, portandolo all'errore dovuto principalmente dalla frustrazione di non trovare la soluzione per fare un gol.

Le squadre ultra difensive cercano in tutti i modi di non subire per prime un gol ed in caso riescano a passare il vantaggio assimilano una ulteriore forza mentale e carica agonistica che permetterà loro di giocare ancora più tranquilli.

Parlando sempre di tranquillità mentale, queste squadre vanno in confusione se riusciamo a scardinare il loro atteggiamento tattico,rendendo quindi inutili ogni loro escamotage difensivo.

In questo articolo esamineremo un po la situazione cercando di fornire alcuni utili consigli per avere la meglio di queste squadre portate principalmente alla difesa.

Come vediamo nella prima immagine la loro priorità è difendere la porta e la zona centrale vicino alla loro area di rigore (evidenziata dal cerchio giallo). Vietato assolutamente per loro farvi entrare il pallone.

Come prima cosa (vedi figura 2), mandiamo i nostri esterni alti in profondità. Anche se la loro posizione molto profonda gli impedirà una soluzione a rete, il loro obiettivo principale è quello di "aprire" la retroguardia avversaria. Quindi con rapidi passaggi andiamo a cercarli. Facciamo una buona circolazione di palla con un ciclo "dentro-fuori-dentro-fuori". Facciamo muovere l'ostica difesa prima o poi si creeranno spazi. Maggiori sono le dimensioni del campo e maggiori sono le probabilità di riuscita del nostro intento.

Nella terza figura invece, mostriamo la situazione quando la palla raggiungerà un nostro pivot avanzato (nella figura è il giocatore A).

L'esterno opposto dovrà entrare nel cuore della difesa ospite.

Mentre i giocatori arretrati dovranno avvicinarsi alla palla.

B per un eventuale passaggio di ritorno da parte di A con tiro in porta (solo se c'è lo spazio utile a questa conclusione).

D si avvicinerà alla palla accentrandosi verso la zona del tiro libero.

Il giocatore A si troverà davanti diverse soluzioni, qualora nessuna delle tali lo soddisfi farà nuovamente girare palla per un nuovo ciclo di possesso palla.

Un'altra soluzione è quella mostrata nella figura 4 e 5, ovvero uno scambio fra C e D con susseguente passaggio da una formazione 2-2 ad una formazione 3-1.

Nel frattempo che i due giocatori si cambieranno posizione, A passerà nuovamente palla a B.

Nel frattempo C sarà venuto al posto di D e lo stesso D sarà andato di scatto ad aggredire la zona centrale (precedentemente occupata da C) poi con un cambio di direzione si allargherà sulla fascia andando a trasformare la nostra formazione di gioco in un 3-1.

Facendo girare velocemente palla verso D, quest'ultimo potrà andare al tiro in porta da distanza e posizione molto favorevoli.

Un'altra soluzione validissima è quella di non concedere a queste squadre la possibilità di avere il possesso palla. Magari terminata una nostra azione d'attacco applicare subito una pressione molto alta nell'intento di costringerli a buttare via palla riconsegnandocela. Questo a lungo andare porterà gli avversari ad uno stato di stress mentale che potrebbe affaticarli e portarli ad errori nelle azioni successive.

Come avete visto le soluzioni sono molteplici, bisognerà comunque avere molta pazienza, senza forzare nessuna soluzione (passaggi e tiri). Spesso molte squadre ultra difensive sono maestre nell'applicare questa tecnica e saranno pronte a punirci appena gli capiterà l'occasione. Quindi massima attenzione e concretezza.

M.P.

Calcio di punizione N°37

2011-11-04T05:37:00.001-07:00

Ecco una buona variante del calcio di punizione N°35 che presentammo qualche tempo fa. Questa volta la partenza dello schema avviene tramite un "trenino" a due giocatori, uno dei quali andrà a fare blocco in zona centrale favorendo il tiro in porta da parte di un nostro compagno.

C sulla palla
B e D davanti al pallone uno dietro all'altro
A spostato lateralmente apparentemente inutilizzato

B e D partono di scatto verso la palla ignorandola all'ultimo istante
B si sposta lateralmente verso l'esterno
D andrà di scatto a fare blocco sull'avversario C (blu)
A si accentrerà
C toccherà palla per A
Il giocatore A grazie al blocco del compagno D potrà calciare in porta da posizione ottimale

Rilassamento e concentrazione

2011-11-02T06:31:00.000-07:00

Prima di una grande partita o alla vigilia di un evento particolare è molto importante rilassarsi e concentrarsi in maniera adeguata per riuscire a mettere in campo una "Peak Performance" (prestazione di alto livello).

Avere uno "stress" pre-gara è molto importante affinchè questo stress sia utile e controllato.
Infatti in questo stato bisognerà preparare principalmente la mente poichè il fisico è già stato preparato adeguatamente nel corso degli allenamenti.

Quindi come si può controllare e rendere utile questo stato di stress?
Ci sono molti metodi e più che altro sono tutti soggettivi.
Analizziamoli in breve tutti quanti.

Giorni prima della gara:

1- Pensare il meno possibile alla gara - distraendosi con attività collaterali come ascoltare musica,leggere un libro oppure altri hobby volti a togliere la mente della gara per un breve periodo di relax
2- Rilassarsi con esercizi di respirazione - in momenti tranquilli della giornata (meglio prima di andare a letto). Respiri profondi in silenzio, magari anche con l'ausilio di una luce soffusa. Tutto questo per rilassare la muscolatura.
3- Esericizi di visualizzazione - da utilizzare anche durante la respirazione, immaginando l'evento in maniera positiva tramite immagini, suoni, volti di persone, urla dei tifosi ecc ecc. Pensare sempre in maniera positiva.

Giorno della gara:

1- Ascoltare musica - E' scentificamente provato che l'ascolto di musica che ci trasmette emozioni (quindi non necessariamente musica aggressiva) permette al nostro corpo il rilascio di endorfine (oppici naturali) nel nostro organismo trasmettendo una senzazione di benessere generale.
2- Sdrammatizzare l'evento - Parlando con amici o conoscenti che ci circondano. Tutto questo favorisce l'alleggerimento delle tensioni muscolari e dei pensieri negativi ed inutili
3- Ripetersi il proprio mantra - Il mantra non è altro che una parola o una frase che trasmette al nostro organismo una sensazione di forza,sicurezza e rilassamento. Ricordare alla propria mente di essere preparati ed allenati al meglio per la gara.

M.P.

Calcio d'inizio N°13

2011-10-31T06:12:00.000-07:00

Calcio di inizio che grazie ad una serie di movimenti ci consentirà di allargare il gioco per infine concludere l'azione con un tap-in in mezzo all'area di rigore avversaria.

Due giocatori sulla palla (A e C)
gli altri due giocatori molto vicini alla palla appena fuori dal cerchio del centro campo.

C passa palla ad A
A passa subito palla a B e scatta verso l'avversario D (blu) per poi allargarsi molto sulla fascia
D esegue una sovrapposizione su B, ed andrà a scattare nella zona dell'avversario A (blu) per poi andare di scatto sulla parallela del compagno A.
C eseguirà anch'esso una sovrapposizione su C allargandosi su quella fascia proseguendo la sua corsa verso la zona del secondo palo avversario.

Adesso B passerà palla ad A.
A dovrà passare palla al compagno di che nel frattempo sarà arrivato sulla sua parallela passando dietro a tutta la difesa avversaria. Se D sarà già in posizione gli si potrà passare palla di prima altrimenti si può fermare un attimo la palla e passarla successivamente all'arrivo in posizione ottimale del compagno.
D riceverà palla ed il suo obiettivo sarà quello di passare palla sul secondo palo per l'inserimento di C.
Se tutto è andato correttamente, grazie a questa veloce azione avremo preso di sorpresa gli avversari ed il nostro compagno C sarà in grado di eseguire il classico tap-in vincente appostato nella zona del secondo palo.

Il sonno e lo sport

2011-10-28T04:12:00.000-07:00

Alcuni tecnici, specialmente a livelli professionali, richiedono ai propri atleti un attenta disciplina nella loro vita quotidiana extra sportiva. Fra queste richieste c'è anche quella del sonno. Come analizzeremo in questo articolo il sonno è una componente importantissima per il recupero fisico,annullamento dello stress quotidiano ed addirittura nella formazione muscolare. Non esiste una regola fissa per le ore esatte da dormire durante la notte, è tutto molto soggettivo. Ci sono individui ai quali bastano 5 ore di sonno altri che invece ne richiedono 9 per stare bene durante la giornata. Indicativamente per stare bene durante una giornata in tutte le funzioni corporee ad un individuo adulto viene indicato un riposo generico che va dalle 8 alle 10 ore di sonno.

I continui stimoli quotidiani, l'attività sportiva e le sollecitazioni psichiche vengono rielaborati durante il sonno, nella cosiddetta fase REM, fino a essere completamente eliminati. Anche una notte tranquilla è dunque fondamentale per riprendersi in seguito all'attività fisica, spesso una giornata senza allenarsi non è sufficiente.

Il cervello è attivo anche durante il sonno
Il sonno è il partner più indicato per l'attività fisica; le attività cerebrali caratterizzano in egual misura il sonno e la veglia. In passato si era convinti che il cervello si spegnesse durante il sonno. Nel corso del tempo si è arrivati però ad affermare con certezza che anche il sonno è uno stato comportamentale, in continua evoluzione.

Le diverse fasi del sonno
La sequenza del sonno è costituita da quattro stadi non REM seguiti da uno stadio REM. Nei primi due stadi il sonno è più leggero, mentre il terzo e il quarto vengono definiti stadi di sonno profondo. Nel corso della fase REM (Rapid Eye Movement) la pressione sanguigna e il tono muscolare calano, mentre le pulsazioni e la frequenza respiratoria aumentano.

Depurazione e rigenerazione
Il rilassamento della muscolatura comporta una dilatazione dei vasi, contribuendo così a una migliore irrorazione dei muscoli e permettendo una rapida eliminazione delle tossine che si creano durante il lavoro muscolare.

La rigenerazione muscolare è dunque garantita, l'indomani si sarà pronti ad affrontare nuove sfide sportive. Lo stadio REM inizia dopo 1 ora e mezzo di sonno e dura circa 20 minuti. Durante questa fase tutti i blocchi fisici e psicologici vengono sciolti: le tensioni muscolari si allentano, i problemi psicologici vengono risolti nei sogni. Nelle quattro fasi non REM ci si può svegliare facilmente e si continua a reagire agli influssi esterni. Durante questi stadi la memoria continua a svilupparsi, il sistema immunitario è attivo e la formazione muscolare viene favorita.

Formazione muscolare durante il sonno
Il buon funzionamento del sistema cardiovascolare e l'ipertrofia (crescita) muscolare non si verificano solamente in pista o in palestra. Come già detto, il sonno è caratterizzato da processi di adattamento, come ad esempio la distribuzione degli ormoni che favoriscono la crescita o il conseguente rafforzamento del sistema immunitario. Durante il sonno, i virus e i germi vengono letteralmente soffocati.

Ulteriori informazioni
La cura e la rigenerazione del corpo sembrano apparentemente il modo migliore per mantenersi sempre in salute. In realtà, però, i dischi intervertebrali e le cartilagini articolari non possiedono vasi sanguigni propri e vengono dunque alimentati solamente se il fisico è attivo. Per questo la cosa migliore da fare è alternare movimento e rigenerazione, sotto forma di un sonno ristoratore.

Calcio d'angolo N°22

2011-10-26T04:44:00.001-07:00

Calcio d'angolo che sfruttando l'ampiezza del campo ci permetterà di mandare un nostro giocatore al tiro da posizione centrale

Un giocatore sul punto di battuta (A)
D sulla parallela della palla vicino ad A
C sulla parallela della palla lontano da A
B dalla parte opposta del campo sulla stessa linea di C

Il giocatore A chiama lo schema:

A passa palla verso C
D lascia scorrere la palla (anche aiutandosi con un velo) e poi taglia in mezzo
C riceve palla
C passa palla a B

B non deve assolutamente aspettare palla da fermo, ma dovrà "aggredirla" portandola al centro con un veloce stop a seguire di suola.

D farà blocco sull'avversario A (blu) lasciando tutto lo spazio necessario al compagno B per calciare in porta.

B calcierà in porta da posizione molto centrale ed ottimale per segnare una rete.

Nel video schematico realizzato il giocatore B è ovviamente un sinistro.

Calcio d'angolo N°22

2011-10-26T04:44:00.000-07:00

Sistema di gioco 1-3-1

2011-10-24T04:22:00.000-07:00

Oggi proponiamo un sistema di gioco molto particolare e raramente utilizzato.
Questo sistema di di gioco si avvale di un uomo in più per creare una superiorità numerica nella gestione della palla.
Quando la squadra ne imparerà i meccanismi, questo possesso di palla diventerà letale anche in fase offensiva grazie anche a 3 soluzioni finali possibili.

Impostazione di gioco:
Il nostro schema prevede un ultimo uomo (A) nella nostra metà campo.
Il giocatore A non deve essere il portiere in quanto il vero portiere non potrebbe ricevere indietro palla da un compagno nella propria metà campo.
Mettiamo quindi il portiere P a fare uno dei 3 giocatori della seconda linea.
La seconda linea composta da due laterali (P e B) ed un centrale (D) sarà posizionata poco dopo la linea di centro campo, nella metà campo avversaria.
Davanti avremo un pivot (C) inizialmente in zona centrale.

La prima parte del video che potete osservare, riguarda il semplice possesso palla fra il giocatore A e la seconda linea formata da B,D e P.
E' un possesso palla tranquillo in superiorità numerica quattro contro tre e l'avversario inizialmente non ci darà nessun tipo di pressione.

Adesso invece analizziamo le tre possibili soluzioni in caso di inizio di pressing da parte della squadra avversaria.

Soluzione 1:
Pressing degli avversari sui laterali B e P
Schematizzazione nel video dal secondo 10 al secondo 13
Qua entrano in gioco i due nostri giocatori centrali D e C.
Essendo i laterali bloccati dal pressing alto potremo passare palla solo ai nostri centrali.
Se D si sposerà a sinistra di conseguenza il pivot C si sposterà a destra e viceversa.
Il nostro giocatore A passerà palla a chi ritiene più opportuno.
Ricevuta palla il giocatore potrà tentare l'azione offensiva con l'aiuto del compagno (sarà diventato un due contro due) oppure restituire palla indietro per A.
Questa soluzione è ottimale se i nostri due giocatori D e C sono bravi nelle situazioni di uno contro uno, dotati quindi di buon dribling e velocità.

Soluzione 2:
Pressing di un avversario sul portatore di palla A
Schematizzazione nel video dal secondo 14 al secondo 16
In questo caso l'avversario centrale C (blu) verrà a pressare il nostro giocatore arretrato A.
Nel caso si verifichi questa soluzione il nostro giocatore D rimarrà momentaneamente solo quindi è a lui che vogliamo far arrivare palla.
Visto che A sarà braccato frontalmente, sarà impossibile per lui passargli palla...quindi come fare?
I nostri laterali B e P dovranno immediatamente abbassarsi nella nostra metà campo.
Il giocatore A dovrà passare palla ad uno dei due laterali che cercheranno a sua volta immediatamente il triangolo con D.
D riceverà palla in solitaria nella zona centrale del campo dando il via all'azione offensiva due contro uno.

Soluzione 3:
Pressing degli avversari su tutta la seconda linea B,D e P
Schematizzazione nel video dal secondo 17 al secondo 20
In questo caso con un pressing molto alto, gli avversari ci impediranno la scambio di palla da parte di A con la seconda linea centrale formata da tre uomini.
L'unica soluzione in questo caso è ricorrere all'aiuto del pivot C che ci chiamerà palla spostandosi a destra o a sinistra andandosi poi a giocare una situazione di uno contro uno al limite dell'area avversaria.
Anche in questo caso il giocatore C dovrà essere un giocatore dotato di una buona velocità ed un ottimo dribling.

Come potete vedere si tratta di un sistema di gioco molto particolare e professionale. Con il dovuto allenamento da parte dei giocatori può risultare letale sia in fase di possesso palla che in fase realizzativa. Non bisogna avere fretta nei passaggi e nelle soluzioni da utilizzare. Abbiamo un giocatore in più quindi ci sarà sempre un passaggio sicuro su cui appoggiarsi in caso di necessità.
Imparare questa tecnica può risultare fondamentale in molte circostanze.

La pubalgia

2011-10-21T04:09:00.001-07:00

La pubalgia è una mioentesite che colpisce i punti di inserzione sull'osso pubico di diversi muscoli: adduttori, pettineo, piramidale, retti addominali, obliqui addominali, trasversi addominali.

Cause:

Viene provocata generalmente da un carico eccessivo nel corso dell'attività sportiva.
Generalizzando il termine, l'infortunio non riguarda solo patologie tendinee, muscolari, ossee o articolari, ma anche patologie infettive, tumorali, borsiti, intrappolamenti nevosi ecc.
Per chi pratica la corsa, secondo la teoria più conosciuta, la pubalgia viene spesso provocata dal sovraccarico nei punti di inserzione degli adduttori, dovuto a:
a) attività su fondo irregolare
b) scarpe inadeguate
c) scarso equilibrio fra la muscolatura degli arti inferiori e quella addominale (condizione possibile in chi corre)
d) infortuni precedenti non ben recuperati
e) incremento quantitativo (o qualitativo) troppo rapido dei carichi d'allenamento.
In pratica la nostra statistica rileva che la pubalgia è un infortunio piuttosto raro al di fuori dei seguenti casi:
1- abbinamento corsa-calcio/Calcio a 5 (soprattutto calcio a 5; incidenza: 45% dei casi di pubalgia)
2- sovrappeso in relazione alla distanza abitualmente percorsa (l'atleta non rispetta la distanza massima consigliata dal suo rapporto peso/altezza; incidenza: 30% dei casi di pubalgia)
3- allenamenti collinari frequenti con ritmi eccessivi in discesa (incidenza: 15% dei casi di pubalgia).

Sintomi e cura

Il dolore colpisce la zona dell'inguine per estendersi alle zone circostanti e può portare all'interruzione dell'allenamento o della gara. Riscontrata la patologia è necessario un periodo di stop di 20 giorni che serve (oltre a identificare specificatamente la causa del problema e predisporsi a eliminarla alla ripresa) a risolvere i casi meno gravi e a evitare il degenerare della patologia verso quadri dove si rischia di avere problemi anche a camminare. Se il problema persiste dopo il periodo di stop, l'ortopedico con l'esame obbiettivo riscontra un forte dolore a livello inguinale alla pressopalpazione. Anche alcuni movimenti specifici degli adduttori provocano dolore. Il medico deve tenere conto del fatto che altre patologie possono presentare sintomi simili a quelli della pubalgia (ernie inguinali, patologie urologiche o ginecologiche, intrappolamenti nervosi) ed eventualmente valutare la possibilità di esami non ortopedici (erniografia, test della lidocaina ecc.). La radiografia (scintigrafia, risonanza o Tac) consente di individuare eventuali lesioni a livello dell'osso pubico, mentre l'ecografia rileva problemi alle strutture miotendinee.
In genere l'inefficacia del periodo di stop dà al medico le giuste indicazioni per comporre il cocktail di terapie di aggressione della pubalgia. Si deve precisare che la terapia conservativa è quella che dà i migliori risultati (stretching, potenziamento muscolare ecc.), anche se non è facile trovare abili riabilitatori che sappiano indicare il programma di cinesiterapia corretto.
L'efficacia di terapie fisiche quali litotritore, correnti laser, ipertermia non è scientificamente né statisticamente provata. In casi particolari e generalmente più gravi si può ricorrere all'intervento chirurgico.

Albanesi.it

Movimento offensivo N°24

2011-10-19T04:39:00.000-07:00

Movimento offensivo che con un cambio di impostazione di gioco (da 2-2 ad un improvviso 3-1 con inserimento dei laterali) punta a prendere di sorpresa la squadra avversaria regalandoci una buonissima possibilità per andare a segno.

Si esegue un normale possesso di palla posizionati 2-2 per qualche secondo.
Ad un certo punto il giocatore A chiama lo schema:

Il giocatore A si accentra e poi scarica palla per il laterale D
il giocatore A indietreggia dando un appoggio al compagno
B passa velocemente da pivot a 3° laterale arretrato
C si accentra diventando l'unico pivot (quindi attualmente ci siamo trasformati in un 3-1)

D passa nuovamente palla ad A
I due esterni B e D partono di scatto sulle rispettive fasce di competenza.
A passa palla al centro per il pivot C
C passa palla ad uno dei due laterali (B o D) scegliendo la miglior soluzione in base al piazzamento dei propri avversari.
Dopo questo passaggio uno dei due laterali riceverà palla involandosi verso la porta avversaria

Note ed informazioni:

Più è grande l'ampiezza del campo e più ci sarà spazio per l'imbucata di A per C dopo il passaggio da l'impostazione 2-2 a quella 3-1.

Il passaggio finale di C deve essere il più sicuro possibile onde evitare un contropiede da parte della squadra avversaria qualora il passaggio decisivo fosse intercettato.

In caso C si renda conto dell'impossibilità di passare palla ad uno dei due laterali (B o D) può tranquillamente restituire palla ad A. I laterali torneranno velocemente indietro riprendendo un normale ciclo di possesso palla.

Movimento offensivo N°23

2011-10-17T04:27:00.000-07:00

Movimento offensivo da realizzare con partenza 2-2 (due giocatori arretrati e due giocatori avanzati). Ad un certo punto sposteremo velocemente tutta la nostra azione su una fascia sfruttandone la superiorità numerica in quella zona.

Abbiamo bisogno di due pivot in zona centrale molto vicini fra loro (in modo tale da lasciare libere le zone laterali).
A e C si scambiano palla inizialmente abbastanza larghi.
Ad un tratto il giocatore A porterà la palla verso il centro.
C si allargherà leggermente, cosi come uno dei due pivot

A passa palla a C
C passa palla al pivot D
C esegue uno scatto in sovrapposizione a D
D passa palla ad A
A (sfruttando il blocco di D) passerà palla sulla corsa di C

Nel frattempo...
B si sarà smarcato andando a tagliare nella zona del secondo palo.
C riceverà palla ed andrà a cercare il compagno C sul secondo palo.

Note ed informazioni:

Questo movimento risulta molto efficace se eseguito in velocità utilizzando possibilmente meno tocchi sul pallone (ancora meglio se fatto con passaggi di prima).
E' molto importante il blocco che il pivot D dovrà fare sul proprio avversario per far arrivare a C il passaggio in parallela da parte di A.

Esercizio tecnica-velocità-forza

2011-10-14T04:51:00.000-07:00

Esercizio completo per la squadra, completamente costumizzabile da utilizzare anche nelle categorie Junior. Con questo esercizio andremo ad allenare in un'unica serie la "Tecnica individuale", la "Velocità" e la "Forza".

I giocatori si posizionano vicino ad un calcio d'angolo.
Si posizionano una serie di coni davanti ad i giocatori fino a centro campo.
Finito lo slalom si posizionano due coni sulla linea di centrocampo, il primo nei pressi della fine dello slalom ed il secondo poco prima del cerchio centrale.
Infine si posizionano una serie di ostacoli dalla parte opposta oltre il cerchio di centro campo.

Esecuzione dell'esercizio:

Al fischio di inizio il primo giocatore parte palla al piede ed esegue lo slalom fra i coni verdi (parte dedicata alla tecnica individuale).
Finito lo slalom il giocatore parte di scatto il più velocemente possibile con la palla al piede ed esegue un giro completo attorno alla coppia di coni arancio (parte dedicata alla velocità).
Finito il giro il giocatore passerà palla all'allenatore A (blu) e di corsa andrà a saltare gli ostacoli (parte dedicata alla forza).
Terminati gli ostacoli il giocatore partirà di scatto andando a ricevere il passaggio dall'allenatore per un tiro diretto in porta. Calciato in porta il giocatore recupera la palla e torna in fila.
Il secondo giocatore inizierà l'esercizio quando quello avanti a lui starà per terminare il giro completo attorno ad i coni arancio.

Possibilità di personalizzazione di questo esercizio:

Coni verdi: Decidere il N° di coni verdi in base alla difficoltà che si vuole applicare, stesso discorso vale anche per la distanza fra cono e cono.
Variare i diversi metodi di eseguire lo slamom: Interno destro-interno sinistro, esterno destro-esterno sinistro, suola destra-suola sinistra.
Coni arancio: Possibilità di scegliere la distanza fra i coni e decidere quanti giri fare attorno alla coppia di coni
Ostacoli: Decidere il N° di ostacoli in base a quanto vogliamo allenare la forza ed in base all'ampiezza del campo

Eseguire questo esercizio si dalla parte destra che dalla parte sinistra del campo.
Decidere un tot di serie per ogni giocatore o un minutaggio, terminate le serie prefissate o il minutaggio ci si sposterà dalla parte opposta.

Possibilità di dividere il gruppo a disposizione in squadre e segnarsi i gol realizzati da ogni squadra rendendo cosi l'esercizio più competitivo. In caso di questa variante dare delle casacche colorate ai giocatori e farli partire alternati (prima un giocatore della squadra A, poi un giocatore della squadra B ecc. ecc.).

Nelle categorie giovanili (junior) modificare tutte queste caratteristiche in base all'età dei giocatori allenati. Per esempio è inutile far eseguire slalom complessi a giovani calciatori che devono ancora apprendere completamente le basi del tocco di palla, quindi in questo caso pochi coni verdi e abbastanza distanti l'uno dall'altro.

In caso l'allenatore possa avvalersi dell'aiuto di un collaboratore, sarebbe utile prendere nota di alcune statistiche personali di ogni giocatore come per esempio errori nello slalom, tempo totale per eseguire l'esercizio ecc. ecc.

Uscita dal pressing N°20

2011-10-12T04:55:00.000-07:00

Uscita dal pressing su rimessa dal fondo molto semplice e sempre efficace, che potrebbe trasformare anche il nostro schema in una soluzione offensiva.

Ci posizioniamo 2-2 (due giocatori bassi e due giocatori più avanzati).

Il portiere passa palla ad A
A, aggredisce la palla con la suola e la porta velocemente verso il centro
A, passa palla a C, poi di scatto esegue una sovrapposizione sul proprio compagno.

Nel frattempo:
Il giocatore B sarà venuto al posto inizialmente occupato da A
D avrà tagliato il campo nella posizione inizialmente occupata da B

Adesso ci aggredirà anche lui la palla con la suola portandola in mezzo, poi scaricherà velocemente la palla verso B

Infine B cercherà lungo la sua parallela il movimento smarcante del compagno D

Il giocatore D riceverà palla in una zona avanzata nei pressi dell'area di rigore avversaria.

Note ed informazioni:

Quando B riceverà palla per giocarla in parallela è molto importante il posizionamento del corpo per facilitare lo scarico in parallela per D.

Quando D riceverà palla, dovrà essere supportato in avanti dal compagno A, che stazionerà nella zona offensiva nei pressi dell'area di rigore avversaria dalla parte opposta alla palla. Se tutto è andato correttamente ci andremo a giocare un due contro due vicino alla porta avversaria.

Calcio di punizione N°36

2011-10-10T04:13:00.000-07:00

Calcio di punizione molto semplice da utilizzare da una media distanza in una posizione centrale. Grazie all'utilizzo del nostro portiere (quindi creando una superiorità numerica) cercheremo di mandare al tiro diretto in porta un nostro compagno (oppure il portiere stesso).

Un giocatore (D) sulla palla.
Il giocatore A ed il portiere P vicini al pallone (come se volessero calciare)
C al limite dell'area avversaria poco lontano da A e P
B sul palo più lontano

D chiama lo schema:
Il giocatore A esegue una sovrapposizione dietro a D e si allarga lateralmente.
Il portiere P affianca D pronto all'eventuale calcio in porta

Adesso D avrà due soluzioni, una più sicura e l'altra un po più rischiosa:

1- (freccia gialla) Scarico della palla sul movimento di sovrapposizione di A. Il giocatore A potrà andare al tiro diretto in porta da posizione leggermente laterale ma ottimale per la realizzazione di una rete. In alternativa il giocatore A potrà cercare anche sul secondo palo il giocatore B per un tap-in da distanza ravvicinata. In questa soluzione, dopo il passaggio di D il portiere P torna immediatamente in porta. Questa è la soluzione che viene finalizzata nel video.

2- (freccia celeste) A seconda di come si comporta la difesa avversaria, in particolare il giocatore A (blu) oppure in caso di presenza della barriera scalata può essere anche una soluzione valida spostare leggermente la palla e far calciare in porta direttamente il portiere P. Il leggero spostamento della palla permetterà al portiere di vedere tutta la porta e poter calciare da posizione centrale da distanza ravvicinata.

Note ed informazioni:
L'utilizzo del portiere crea una buonissima possibilità di azione in superiorità numerica. Anche se può risultare una tattica estrema (visto che la nostra porta rimarrà vuota) c'è da pensare però che lo schema è molto sicuro, il portiere sarà posizionato in una zona centrale e con un veloce scatto potrà tornare nella sua zona di sua di porta. Consigliamo maggiormente l'utilizzo della soluzione N°1 dove il portiere fungerà soltanto da esca per poi tornare verso la sua porta appena lo schema ha avuto inizio.
Questo calcio di punizione può avere numerose varianti che proporremo nel corso dei prossimi aggiornamenti del sito.

Allenarsi all'aperto (ed al freddo)

2011-10-07T03:38:00.000-07:00

Il periodo invernale porta sempre dei grattacapi alle società che non possono permettersi di allernarsi al coperto.
Con l'articolo di oggi andiamo a ricordare alcuni consigli utili per chi dovrà praticare l'attività sportiva e l'allenamento all'aperto ed al freddo.
Le numerose ricerche di medicina sportiva affermano che si possono fare sessioni di allenamento outdoor anche nei mesi invernali. Quindi nessun allarmismo.
Innanzi tutto è bene coprirsi quanto basta per affrontare le temperature fredde o gelide. Senza esagerare: solitamente sono sufficienti felpe, T-shirt, pantaloni,scarpe sportive robuste e paracollo; eventualmente anche berretto e guanti per proteggersi durante le giornate ventose o di leggera pioggia. I materiali migliori per i capi di abbigliamento sportivo sono quelli che consentono la traspirazione della pelle (per esempio, microfibra e teflon) per limitare l’accumulo di sudore. Può essere utilissimo anche indossare una sottomaglia tecnica in grado di assorbire l’umidità presente sulla pelle.

Un sano regime alimentare che distribuisce i nutrienti adeguati durante l’intero arco della giornata non deve subire variazioni se già si evitano con attenzione alimenti calorici, grassi e digeribili con difficoltà (es. fritti, insaccati, dolci con creme, ecc.).
La prima colazione a base di cereali, pane, biscotti, marmellata e frutta fresca è indispensabile.
Come sempre consigliamo un alimentazione pre-allenamento con un orario di circa 2/3 ore prima dell'inizio dell'attività
Inoltre è importante, anche quando fa freddo, bere tanta acqua durante e lontano dai pasti principali.

Calcio d'angolo N°21

2011-10-05T04:54:00.000-07:00

Calcio d'angolo che sfrutta l'utilizzo del portiere e risulta molto interessante specialmente se usato in campi di grandi dimensioni (specialmente in larghezza)

I giocatori si posizionano come ad inizio video:

A sulla palla
B sulla parallela della palla (in posizione come se volesse calciare)
C e D al limite dell'area avversaria (fintando degli inserimenti all'interno dell'area)

Il giocatore A chiama lo schema ed il portiere avanza fino a quasi centrocampo.
Il giocatore A con un passaggio alto passerà palla al portiere

Adesso...
C rimane in zona centrale
B si allarga sulla sua parallela (per eventuale aiuto di passaggio a P)
A si accentra
D viene incontro a P per poi allargarsi (molto) sulla sua fascia

P passerà immediatamente palla a D

D si involerà verso la porta avversaria e avrà due soluzioni finali:

1- Passaggio al centro per C che cercherà il tap-in vincente
2- Tiro/passaggio sul secondo palo in direzione del compagno A

Raddoppio di marcatura

2011-10-03T04:35:00.000-07:00

Oggi analizziamo due situazioni tattiche dove può essere importante un raddoppio di marcatura.

1° situazione
Palla che arriva al pivot avversario in posizione centrale:
Qualora la palla dovesse arrivare al pivot avversario, sarà il nostro giocatore più avanzato a ripiegare all'indietro in aiuto della difesa.
La difesa bloccherà l'avversario con la palla costringendolo a dare le spalle alla nostra porta, qua entrerà in gioco il nostro pivot che con un raddoppio di marcatura
frontale cercherà di togliere la palla all'avversario.
Anche i due esterni faranno un movimento "a fisarmonica" verso il portatore di palla avversario stringendo lo spazio intorno a lui cercando di rubargli palla o mettergli fretta inducendolo all'errore.
Nel caso in cui il pivot avversario sia rapido e veloce e riesca a far ritornare la palla indietro ad i propri compagni nessun problema la nostra difesa si aprirà nuovamente seguendo gli sviluppi del gioco.
Nel video schematico vengono mostrati i passaggi che dobbiamo chiudere e la zona di pressing attorno al giocatore avversario.

2° situazione
Palla che arriva al pivot avversario in posizione laterale:
Qualora la palla dovesse arrivare al pivot avversario, sarà il nostro giocatore avanzato su quella parallela (nel caso del video è il giocatore A blu) a dover venire a fare il raddoppio di marcatura frontale sul pivot avversario.
In questa situazione il nostro pivot invece coprirà la zona centrale cosi come il giocatore C (che sarà la nostra ultima linea difensiva).
Essendo laterale, in questo caso bastano 3 giocatori in pressing per mettere in difficoltà l'avversario. E' bene che in questo caso che si sviluppa lateralmente, il nostro giocatore C rimanga fuori dalla pressione per dare un occhio agli eventuali altri giocatori avversari.
Nel caso in cui il pivot avversario sia rapido e veloce e riesca a far ritornare la palla indietro ad i propri compagni nessun problema la nostra difesa si aprirà nuovamente seguendo gli sviluppi del gioco.
Nel video schematico vengono mostrati i passaggi che dobbiamo cercare di chiudere

Movimento offensivo N°22

2011-09-30T03:59:00.000-07:00

Movimento offensivo, con partenza 3-1 (tre giocatori arretrati e uno avanzato). L'azione si svilupperà su un lato per spostare la retroguardia avversaria per poi successivamente tornare al centro cercando il passaggio finale.

Il giocatore laterale B passa palla in mezzo al campo per A
Il giocatore A porta palla vicino a D poi gliela passa ed esegue una sovrapposizione su di lui

Nel frattempo...
Il pivot C si è spostato da posizione centrale a posizione defilata sulla parallela dove si sta sviluppando l'azione.
D attende la sovrapposizione di A
B si accentra verso il cerchio del centrocampo

A questo punto la squadra avversaria dovrebbe essersi spostata su quel lato dando maggiore attenzione alla zona della palla

Adesso...
C scatta improvvisamente dalla parte opposta (zona del palo)
A prende il posto di C andando però nella zona del palo

D si gira improvvisamente e passa palla a centro per B

B stoppa la palla esegue alcuni passi in avanti poi si troverà davanti due soluzioni finali:

1- Cercare A
2- Cercare C

Entrambe le soluzioni sono molto valide,la scelta dipenderà dal piazzamento difensivo della squadra avversaria. Spesso visto che il giocatore C passerà dietro a tutti sarà quello principalmente sempre più libero e facile da servire, infatti abbiamo terminato la schematizzazione passando la palla verso C che si troverà a tu per tu col portiere ospite a distanza ravvicinata rispetto alla porta.

Movimento offensivo N°21

2011-09-28T02:53:00.000-07:00

Movimento offensivo abbastanza classico, con partenza 3-1 (tre giocatori arretrati e uno avanzato). L'azione si svilupperà principalmente grazie ad una sovrapposizione. Nella prossima schematizzazione che metteremo online, pubblicheremo una variante interessantissima di questo movimento.

Il giocatore laterale B passa palla in mezzo al campo per A
Il giocatore A porta palla vicino a D poi gliela passa ed esegue una sovrapposizione su di lui
D attende la sovrapposizione poi passa palla ad A
Successivamente il giocatore D taglia verso il centro dell'area di rigore avversaria

Nel frattempo...
Il pivot C si è spostato da posizione centrale a posizione defilata sulla parallela dove si sta sviluppando l'azione.

A passa palla a C
Il giocatore C con un passaggio andrà a cercare l'inserimento del giocatore D per un tiro diretto in porta da distanza ravvicinata.

Come accennato all'inizio di quest'articolo, il prossimo aggiornamento del sito proporrà una bellissima variante di questo movimento offensivo.

Esercizio per portieri: Forza e velocità

2011-09-26T04:45:00.000-07:00

Esercizio per la forza e per la velocità del nostro portiere.

Si posizionano 2 coni all'altezza dei pali a distanza di 1,5/2 metri dal palo stesso.

L'allenatore si posiziona al limite dell'area in zona centrale con un pallone.

Facciamo partire il nostro portiere da un palo e gli chiediamo uno scatto in avanti fino al cono (dovrà andare giù e toccarlo) per poi ritornare verso il palo con una corsa all'indietro. A quel punto con dei rapidi passi laterali raggiungerà il centro porta, a questo punto l'allenatore tirerà in porta. Successivamente il portiere partirà nuovamente con dei passi laterali fino a raggiungere l'altro palo, ripartirà poi con lo scatto in avanti fino a toccare il cono, ripetendo questo processo: Palo-Cono-Centro porta-Tiro-Palo-Cono-Centro porta-Tiro fino a che l'allenatore non dichiarerà terminato l'esercizio.

Note ed informazioni:
Questo esercizio è altamente personalizzato.
La corsa di scatto verso il cono può essere variata e modificata per esempio simulando un uscita bassa all'arrivo sul cono, utilizzando sin dall'inizio solo corsa laterale,non utilizzando la corsa all'indietro ma girandosi ripartendo dritti verso il palo ecc ecc.
Anche la parte dedicata al tiro può essere cambiata:
Possiamo utilizzare delle palline da tennis per migliorare anche i riflessi del nostro portiere oppure anche dei palloni da pallavolo o da pallamano che sicuramente scagliati da distanza ravvicinata sono molto difficili da parare.

Uscita dal pressing N°19

2011-09-23T04:33:00.000-07:00

Uscita dal pressing su fallo laterale vicino alla nostra porta.
Questa uscita dal pressing è molto valida e grazie all'aiuto del nostro portiere ci darà molto soluzioni finali.

A sulla palla
B vicino ad A
P al centro area
D e C in posizione avanzata

Il giocatore A chiama lo schema (possibilmente prima di prendere in mano il pallone e posizionarlo sulla linea)

Nella prima parte del video sono schematizzati i movimenti che dovranno fare in nostri giocatori

P si allarga dalla parte opposta rispetto alla palla (sul limite dell'area)
B si accentra
C taglia in mezzo poi scatta nella zona occupata inizialmente da D
D taglia dalla parte opposta nella zona inizialmente occupata da C

Adesso il giocatore A avrà passato palla al portiere P
Il portiere P ricevuta palla avrà 4 soluzioni diverse:
Freccia verde: Contro-passaggio per A
Freccia fuxia: Passaggio centrale per B che
essendo di spalle potrà facilmente passare palla verso A
Freccia celeste: Passaggio lungo verso C
Freccia gialla: Passaggio lungo verso D

Alimentazione: Attenzione ai grassi

2011-09-21T07:02:00.000-07:00

Prima di un allenamento o di una partita una cosa molto importante è l'alimentazione:

Si consiglia di mangiare qualcosa circa 2/3 ore prima di uno sforzo fisico.

L'alimentazione deve essere il più possibile priva di grassi.

In caso abbiamo del tempo per prepararsi un piatto completo seguiamo queste semplici regole per la gestione e la diminuzione dei grassi nel cibo:

- Ridurre la quantità di condimenti usati per cucinare: un'accortezza può essere quella di utilizzare eventualmente tegami antiaderenti e di preferire cotture che non hanno bisogno di troppi grassi come quelle al cartoccio, al vapore, al forno.

- Non far cuocere troppo a lungo i condimenti e quando possibile, aggiungerli a fine cottura; non utilizzare i condimenti già cotti.

- Tra i condimenti preferire quelli di origine vegetale, in particolare olio extravergine d'oliva.

- Per insaporire i cibi senza esagerare con i condimenti, imparare ad usare spezie ed erbe aromatiche.

- Non eccedere nel consumo di alimenti fritti.

- Aumentare il consumo di pesce, sia fresco che surgelato, ad almeno 2-3 volte a settimana.

- Eliminare il grasso visibile nelle carni preferendo comunque quelle magre.

- Ridurre la frequenza nel consumo di formaggi e salumi dato che questi alimenti contengono quantità anche elevate di grassi: se proprio non è possibile cercare di ridurre le porzioni.

In caso che impegni extra sportivi ci impediscono una corretta alimentazione dovendo ricorrere al classico "panino" evitiamo cose troppo complicate, evitiamo tutti i tipi di salsa (come la maionese) ed in caso di presenza di salumi, scegliamo quelli con meno grassi (come la bresaola o il tacchino).

Per quanto riguarda le bevande, privilegiamo l'acqua naturale e non andiamo su nessuna bevanda gasata.

Analizziamo un calcio di punizione

2011-09-19T04:49:00.000-07:00

Oggi proponiamo un articolo nuovo su This is futsal per genere e caratteristiche.

Non presentiamo il solito schema, ma cerchiamo di analizzare una schema realizzato recentemente in una partita reale (Argentita - Brasile di Coppa America 2011 terminata 2-2) cercando di trovare gli errori per i quali è venuto fuori il gol.
L'argentina sotto 1-2, stava cercando il pareggio e cerca di sfruttare un calcio di punizione dal limite dell'area da posizione defilata.
Ecco in visuale schematica il posizionamento al momento del fischio arbitrale:

Argentina (giocatori rossi): 2 giocatori vicino al pallone, un giocatore sul primo palo, un giocatore molto largo dalla parte opposta.
Brasile (giocatori blu): 3 giocatori in barriera scalata, portiere accanto alla barriera in posizione centrale, un giocatore posto al limite dell'area

Adesso vediamo com'è andato lo schema con susseguente gol dell'argentina:

Visto?!?
Il giocatore dell'argentina che era sul primo palo si è semplicemente spostato dalla parte opposta ricevendo il passaggio dal compagno che era sulla palla ed eseguendo un facile tap-in a rete.
Di chi sono le colpe per un gol del genere?
Cerchiamo di analizzare alcuni punti chiave:

PUNTO 1
Giocatore brasiliano (C blu) che sale troppo alto prima che la palla si muova?
Al fischio dell'arbitro, il giocatore argentino che ha realizzato il gol era già andato nella posizione per battere a rete, il suo compagno sulla palla lo sta chiaramente guardando pronto a passargli palla, il giocatore brasiliano al limite dell'area invece sale troppo alto permettendo un passaggio filtrante ancora più facile. Il giocatore brasiliano si aspettava sicuramente un tiro da fuori, ma era sicuramente meglio difendere il centro area fino a che non si muovesse la passa per uscire successivamente qualora il pallone fosse stato toccato all'indietro, oltretutto il giocatore argentino sulla palla stava chiaramente guardando sul palo lontano ignorando i suoi compagni arretrati.

PUNTO 2
3 giocatori in barriera forse troppi?
Una possibile soluzione per non prendere gol su questo schema sarebbe stato probabilmente un numero inferiore di giocatori in barriera.
Spostando il giocatore scalato (A blu, nella nostra schematizzazione) sul secondo palo (alla destra del portiere) e scalando a sua volta il giocatore B blu, si avrebbe avuto una pur sempre ottimale protezione difensiva ed oltretutto avremmo avuto anche un difensore a tutela della zona del palo lontano (zona dove è avvenuto il tap-in vincente).

Eccoci a conclusione di questo nuovo articolo, chiunque voglia dire la sua è ben accetto.
Questo nuovo tipo di articoli potrebbe essere molto interessante e potrebbe creare una nuova fonte di discussione fra tecnici,addetti ai lavori o semplici curiosi.
La condivisione di idee ed opinioni è la miglior cosa per far crescere la conoscenza personale e tecnica. Quindi se avete dei video o delle situazioni sulle quali vorreste discutere inviateci pure le vostre richieste!
THIS IS FUTSAL!

Dare entusiasmo

2011-09-16T04:31:00.001-07:00

Quando si parla di allenatori spesso si trascura il loro lato psicologico dando spazio soltanto ad attitudini tecnico/tattiche.
Invece il lato psicologico è molto importante: Saper spiegare bene le cose, relazionarsi con le persone, far accettare ai giocatori il proprio modulo di gioco con dedizione ed entusiasmo, essere il loro punto di riferimento.
Con questo articolo oggi parleremo proprio di questo: "Dare entusiasmo".
Dare entusiasmo significa praticamente appassionare delle persone ad un progetto o ad una cosa. Riuscendo in questo intento vedremo una reazione positiva da parte dei nostri giocatori con l'accrescere di interesse e di disponibilità nei confronti del progetto di gioco che si vuole dare loro.
Come dare entusiasmo?
Un ambiente libero da pressioni è un ambiante dove si lavora meglio, liberare la mente dei giocatori, scherzare nei momenti giusti, rendere le sezioni di allenamento divertenti.
Non essere troppo "militari" nei comportamenti, lasciare libero il dialogo (ovviamente nel rispetto delle parti), dare delle regole comportamentali (in accordo con la società).
Non tralasciare mai la parte ludica, molto importante per creare gruppo ed affinità fra i vari giocatori.
Diventare un punto di riferimento per i giocatori, parlare spesso con chi si vede sottotono e deluso.
Un giocatore deluso si vede anche dal volto (tristezza,silenzio,poca voglia di scherzare con i compagni).
A volte il malessere può anche essere non legato a fattori sportivi ma a fattori legati alla vita sentimentale, lavoro ecc. ecc.
Per trarre il massimo da ogni atleta, l'allenatore deve spesso trasformarsi anche in "psicologo" e risolvere (o almeno cercare di farlo) questi problemi mentali.
Il giocatore apprezzerà sicuramente il vostro interesse verso il suo problema e aumenterà la stima nei vostri confronti.
I giocatori si devono divertire agli allenamenti, recenti studi hanno dimostrato che se il giocatore si divertirà agli allenamenti renderà di più durante la partita e aumenterà di conseguenza la soglia di entusiasmo nei vostri confronti e nei confronti del progetto di squadra. Creare quindi allenamenti ed esercitazioni dinamiche e divertenti.
Si possono creare allenamenti divertenti ma faticosi allo stesso tempo. Ricordiamoci che se una cosa è divertente la soglia della fatica non si farà sentire durante l'attività ai giocatori.
Coinvolgere tutti i giocatori anche quelli meno bravi, far sentire tutti importanti.
Anche durante le partite a coloro che sono in panchina, farli sentire partecipi della gara con consigli e incoraggiamenti.
Nei settori giovanili questa cosa dovrà essere ancora più accentuata, far giocare tutti i componenti anche quelli più scarsi, non è fondamentale a questi livelli il solo risultato finale ma anche la crescita dei ragazzi.
In caso ci sia un ragazzo giovane e meritevole, non esitare a farlo giocare anche con i grandi, con le giuste precauzioni,parlandoci spesso ed inserendolo gradualmente lo si aiuterà nell'aggregazione al gruppo.
Se l'allenatore non riuscirà a dare entusiasmo ad un gruppo di giocatori, arriveranno prima o poi molti problemi come disattenzione o malessere agli allenamenti, incomprensioni con persone singole o gruppi di persone (con conseguente rottura all'interno dello spogliatoio).
Nei casi più gravi la mancanza di entusiasmo si riverserà nelle partite dove i giocatori non daranno mai il 100% per il loro allenatore.
In questi casi i giocatori non dando il massimo probabilmente perderanno le partite (ma non perchè gli piace perdere e per addossare colpe all'allenatore, quest'ultima opzione è abbastanza diabolica) ma sarà un loro segnale diretto verso il tecnico che alcuni aspetti da lui utilizzati non funzionano. Difficile recuperare la situazione quando si è a questi livelli, perchè in questo caso spesso non c'è da recuperare il rapporto di stima con un giocatore soltanto, ma qua si parla di un gruppo di giocatori che hanno ben manifestato il loro disappunto nei confronti del tecnico.
Quindi questo articolo che giunge alla conclusione propone delle linee guida per ogni allenatore per dare entusiasmo ad i propri giocatori e diventare il loro leader.

P.M.

Uscita dal pressing N°18

2011-09-14T04:38:00.000-07:00

Ottima uscita dal pressing su rimessa dal fondo che darà al nostro portiere ben quattro soluzioni diverse.

Posizionamento iniziale 2-2 (come nel video) da parte della squadra blu.

Il portiere chiama lo schema.
I due esterni bassi (A e C) eseguono un contro movimento (avanti e ritorno indietro)
L'esterno alto D viene in posizione centrale (zona del tiro libero)
L'esterno alto B taglia in profondità dalla parte opposta dove inizialmente c'era la zona occupata da D
Il giocatore A dopo il contro movimento (avanti e ritorno verso il portiere) parte di scatto in profondità sulla sua parallela

Adesso il portiere avrà 4 soluzioni:

1- Lancio in profondità verso A
2- Lancio in profondità verso B
3- Scarico centrale verso D
4- Scarico laterale verso C

Note ed informazioni:
In caso di scarico centrale verso D, il nostro giocatore sarà girato di spalle (rispetto alla porta avversaria), non potrà dare palla nuovamente al portiere, quindi starà a C chiamare il compagno per l'unico passaggio possibile e non rischioso.

Attaccare col portiere (posizionato centralmente)

2011-09-12T04:19:00.000-07:00

In questo articolo andremo a vedere alcune soluzioni di gioco utilizzando il portiere in posizione centrale come uomo aggiunto per la nostra azione d'attacco.

Nota bene: Una volta che il nostro portiere avrà toccato palla nella metà campo avversaria potrà giocarla soltanto in quella metà campo, non potrà tornare con la palla ai piedi nella propria metà campo pena il fischio di un calcio di punizione.

I nostri giocatori si posizionano a quadrato.
Il nostro obiettivo sarà quello di far arrivare palla in un angolo.
Adesso il laterale opposto alla zona d'angolo (nel video il giocatore D rosso), dovrà venire ad occupare lo spazio nella zona centrale della difesa avversaria.
Il giocatore con la palla (C rosso) avrà adesso due soluzioni:
1- Cercare il compagno D in mezzo all'area
2- Passare nuovamente palla ad A continuando il possesso palla

Cercando il compagno in mezzo all'area si apriranno nuove soluzioni, infatti se D avrà lo spazio ed il tempo potrà immediatamente calciare in porta, altrimenti è consigliabile passare palla all'indietro in direzione del nostro portiere che a sua volta aprirà il gioco dalla parte opposta in direzione di B.

Utilizzando questa giocata, se B avrà spazio per avanzare (molto probabile) potrà addirittura concludere l'azione in tre modi diversi:
1- Entrare in area e cercare la soluzione personale
2- Passare palla a centro area per D (soluzione optata nel video)
3- Cercare C nella zona del secondo palo

La difesa a uomo

2011-09-09T04:45:00.000-07:00

La difesa a uomo risulta molto dispendiosa ed efficace principalmente contro formazioni dal gioco statico e dalle posizioni di gioco definite, risulta molto rischiosa da effettuare nei propri 12 metri.
Tra queste difese spicca soprattutto quello che viene definito ultrapressing ovvero un pressing rigidamente a uomo effettuato solitamente da squadre che ritengono il proprio organico superiore tecnicamente e atleticamente a quello dell'avversario, perché tale tipo di gioco implica continue situazioni di uno contro uno con poche possibilità di copertura vicendevole tra i compagni, e spesso queste situazioni di uno contro uno si verificano nella metà campo o negli ultimi dodici metri dell squadra che difende.
Quindi ricapitolando, la difesa ad uomo è molto semplice; Ogni giocatore avrà un avversario da marcare e seguire, sarà completamente di sua competenza. Se un avversario scaricherà palla ad un compagno ed entrerà nel cuore della difesa il nostro giocatore più vicino dovrà semplicemente seguirlo, cosi come faranno i restanti compagni coi diretti avversari.
Utilizzare la difesa ad uomo contro avversari molto tecnici e squadre dotate di un ottimo palleggio corale è molto pericoloso, infatti queste squadre saranno in grado di far muovere continuamente la nostra retroguardia a piacimento costringendo i nostri giocatori ad un grosso sforzo energetico. Infatti capita molto spesso che di fronte ad un continuo possesso palla la nostra difesa ad uomo possa perdere degli spazi importanti dove i giocatori avversari potranno inserirsi aumentando pian piano il baricentro della propria squadra verso una zona pericolosa troppo vicina alla nostra porta.
La marcatura ad uomo può essere fatta anche sui calci da fermo (in particolar modo su falli laterali e calci d'angolo).
In questi casi la squadra avversaria avrà un giocatore alla battuta quindi noi avremo addirittura un uomo in più per fare immediatamente pressione al rientro in gioco della palla.
Ovviamente in nostri giocatori dovranno essere sempre attivi e svegli in special modo sui calci d'angolo onde evitare conclusioni ravvicinate da parte degli avversari verso la nostra porta.
Adesso proponiamo tre video schematici per la difesa ad uomo.
I primi due propongono una difesa ad uomo sia in formazione a "rombo" che a "Y" tutto molto semplice, ogni nostro giocatore avrà un avversario di competenza.

L'ultimo video riguarda "l'ultrapressing" che come accennato nel corso dell'articolo è una modalità di pressione ad uomo molto estrema. Ogni nostro giocatore si attaccherà praticamente ad un avversario non lasciandogli possibilità di giocare la palla e/o di ricevere un passaggio.

E' una soluzione molto estrema e viene utilizzata spesso quando il nostro avversario nel complesso risulta essere molto scarso sia a livello tecnico che atletico rispetto a noi.
Alcune formazioni la utilizzano anche come "trappola" per esempio andando in ultrapressing quando la squadra avversaria passa palla al loro giocatore peggiore sul piano tecnico e/o atletico.

La difesa a zona

2011-09-07T04:16:00.000-07:00

Con la difesa a zona si rende responsabile ogni giocatore della squadra di uno spazio anche variabile e all'interno del quale deve concentrare l'attenzione sulla palla, sugli avversari e più specificatamente sull'avversario che vi entra, sulla collaborazione con i compagni e sulla propria porta. I giocatori in campo mantengono sostanzialmente le medesime posizioni in campo anche al variare dell'assetto dell'avversario, lo scopo è non far guadagnare profondità all'avversario e tenere rigidamente sorvegliate le zone nevralgiche del campo tra cui il corridoio centrale e la zona fra il tiro libero e la nostra porta.
Tra le principali difese che utilizzano questo principio vi sono la
"Difesa a rombo (1-2-1)", che è tra le primissime e basilari teorie di gioco di questo
sport, e la "Difesa a Y (1-1-2)" che è un'evoluzione razionale del pressing offensivo in quanto permette di mettere fretta all'avversario ma nel contempo di difendere efficacemente la propria retroguardia da passaggi filtranti e uno contro uno nei propri ultimi metri. E' probabile che questa modalità di pressione costringa l'avversario a indietreggiare la propria azione di possesso palla.
La difesa a zona è utilissima anche sui calci da fermo (vedi i precedenti articoli):
DIFESA SU UN CALCIO D'ANGOLO
DIFESA SU UN CALCIO DI PUNIZIONE

Riepilogo Condizione di base per la difesa a zona:
1- La squadra si dispone sempre dietro la linea del pallone con esclusione del gioco in area (per esempio su un calcio d'angolo)
2- Nella difesa a zona si richiede una comunicazione costante fra i giocatori (esempio nel chiamarsi le scalate)
3- Il riferimento per il marcamento è la palla sui cui spostamente ed ubicazione i difensori si devono riposizionare continuamente per organizzare una pressione continua e chiudere le linee di passaggio o tiro nelle zone pericolose
4- Le consegne territoriali prevedono che se l'attaccante taglia la zona verso la palla, il difensore che controlla quella zona, lo deve seguire fino a quando non si allontana dalla stessa portandosi fuori dalla linea di passaggio
5- Le responsabilità sono collettive, tutti devono collaborare facilitando la coperture delle zone pericolose. Non ci sono spazi per comportamenti o azioni individualistiche (estremamente dannose per questo tipo di difesa)

Ecco alcuni brevi video schematici che riassumono i movimenti della difesa a zona.
ROMBO (1-2-1):
Il nostro giocatore centrale C chiamerà palla e la seguirà anche quando viene spostata lateralmente, la squadra si muoverà (ruotando) di conseguenza affinchè rimanga sempre l'impostazione a "rombo" ed ogni giocatore avrà sempre una zona di competenza di cui occuparsi.

Y (1-1-2):
In questo caso il nostro giocatore centrale B si prenderà cura di quella zona evitando eventuali imbucate. In caso gli inserimenti avversari portino dei giocatori in zone laterali sarà il nostro ultimo uomo (A) a spostarsi leggermente a destra e a sinistra limitandone l'azione. I nostri due laterali alti D e C dovranno dare forte pressione sul portatore di palla costringendo gli avversari a non verticalizzare e a non cercare la soluzione in parallela.

In entrambi i casi è fondamentale coprire la zona centrale del campo e quella centrale nei pressi della nostra area.
Quindi massima attenzione alle imbucate centrali nelle prime fasi di impostazione di gioco da parte dell'avversario.
Lasciamo perdere eventuali avversari posizionati molto lateralmente (anche dopo un inserimento), in questa circostanza copriamo sempre bene la zona centrale, marchiamoli a distanza in quanto inizialmente la loro posizione molto defilata non può arrecarci preoccupazioni. Cercare di posizionarsi molto lateralmente può essere anche una tattica degli avversari per indurci all'errore di posizionamento in modo tale da lasciargli libere le zone centrali per eventuali inserimenti in ricezione della palla.

Calcio d'inizio N°12

2011-09-05T04:36:00.000-07:00

Calcio di inizio estremamente semplice che ci darà la possibilità di segnare una rete in pochissimi secondi. Questo schema richiede massima velocità d'esecuzione per risultare vincente.

A e B sulla palla
A passa palla a B
B riceve palla e la ferma sotto la suola per alcuni istanti
A parte di scatto in avanti e si fermerà davanti all'ultimo difensore avversario (dandogli le spalle e girandosi verso la palla)
B passa palla a C (leggermente in avanti sulla corsa)
C parte di scatto e passerà palla di prima verso A continuando la sua corsa verso l'area avversaria (cercando quindi un triangolo con A)
A riceve palla e chiude la triangolazione con C
C si troverà a tu per tu contro il portiere avversario

Note ed informazioni:
Questo schema funziona bene se la difesa avversaria è inizialmente schierata a rombo (1-2-1).
Questo schema va eseguito in velocità perchè nei primi secondi di gioco tutti i giocatori avversari spesso saranno "statici" quindi potremmo sfruttare il fattore sorpresa grazie ad una rapida esecuzione di questo schema.
________

Calcio di punizione N°35

2011-09-02T04:26:00.000-07:00

Calcio di punizione che grazie ad un blocco permetterà ad un nostro giocatore di concludere a rete indisturbato da posizione centrale.

A sulla palla
D vicino ad A (come se dovesse calciare)
B nell'area di rigore avversaria vicino alla zona del secondo palo
C al limite dell'area (più o meno sulla stessa linea di B)

A passa palla in direzione di C
D passa in mezzo andando a bloccare l'avversario B
C riceverà palla portandola immediatamente con la suola verso il centro

Adesso C si troverà al limite dell'area con la palla pronto a calciare in porta da posizione ottimale

(ovviamente nel video proposto il giocatore C deve essere sinistro)

Consigli per la preparazione atletica

2011-08-31T04:18:00.000-07:00

La preparazione atletica pre-campionato è un periodo sicuramente duro per qualsiasi tipo di atleta, con questo articolo cerchiamo di dare degli accorgimenti utili per rendere questo periodo migliore per l'atleta favorendone la crescita sportiva e fisica cercando di limitare lo stress ed altri fattori negativi.

In caso di atleti amatoriali, l'eccessiva durezza della preparazione può portare ad un livello di stress che può ripercuotersi anche in altre situazioni della vita reale come lavoro e famiglia.
Lo stress può essere fisico e/o mentale non sottovalutiamo questi aspetti, cerchiamo di capire i nostri giocatori in base anche al lavoro che eseguono nella quotidianità e alla loro situazione familiare. Non iniziamo la preparazione in orari troppo tardi, l'atleta con famiglia potrebbe risentirne, cosi come l'atleta che abita più distante dalla sede dove eseguiamo la preparazione.
Sono tutte piccolezze che però possono creare degli stress agli atleti compromettendone la corretta crescita sportiva e fisica in questo periodo. Cercare quindi di accontentare tutti sul discorso degli orari di ritrovo ed inizio della seduta di allenamento.
Le esercitazioni devono essere intense, ma brevi, gli esercizi devono essere fatti bene (altrimenti non ha senso farli). Inutile proporre agli atleti lunghe serie sempre uguali di un esercizio, dopo un paio di minuti la stanchezza si farà sentire facendo calare la buona esecuzione tecnica dell'esercizio e anche la soglia di concentramento dell'atleta su quello che sta facendo. Quindi esercizi brevi ed intensi, variare sempre le esercitazioni fornendo stimoli nuovi all'atleta. In caso sia abbiano a disposizioni molti giocatori si può dividerli anche in più gruppi fornendo loro lavori diversi, intervallati da delle pause per riposare.
Parlare sempre con i giocatori, cercare di capire se qualcosa non va, accettare a volte anche i loro consigli e le loro proposte. La parte ludica è molto importante, non dimenticarla mai, principalmente bisogna divertirsi, quindi non abolire partitelle o esercizi di squadra con obiettivi di competitività.
In caso si disponga di un massaggiatore o di un preparatore atletico qualificato non sottovalutare eventuali problemi muscolari esposti da alcuni atleti. Non tutti gli individui sono uguali quindi non si esclude che alcuni atleti necessitino di un lavoro leggermente differenziato rispetto ad altri.

In caso di atleta professionista invece il discorso cambia leggermente.
Qua ci sono in ballo degli obiettivi societari, quindi in questo caso l'atleta lo fa per lavoro.
Stipulare un programma con delle regole precise su orari di ritrovo ed inizio delle sedute di allenamento. Rimangono sempre validi i consigli sulle esercitazioni brevi ed intense (per tenere alto il levello tecnico d'esecuzione e la concentrazione) ed una parte ludica che dovrà avere in questo caso la valenza di creare ed amalgamare il gruppo per il raggiungimento degli obiettivi proposti dalla società (obiettivo primario ed assoluto).
Essendo un lavoro tutte le attenzioni fisiche dell'atleta dovranno essere concentrate nella fase di preparazione.
Sicuramente l'atleta professionista è più abituato a sopportare lo stress di una preparazione professionale che è molto diversa da una preparazione standard per gli atleti amatoriali.
Grazie all'aiuto dello staff medico a disposizione valutare ogni singolo atleta nello specifico per creare un programma di lavoro idoneo per ognuno di loro, o al massimo creare dei gruppi con atleti delle stesse caratteristiche/costituzione atletica.

P.M.

Fallo laterale N°23

2011-08-29T04:29:00.000-07:00

Fallo laterale che grazie ad un blocco, manderà un nostro giocatore al tiro diretto in porta.

A sulla palla
C sulla parallela della palla, verso il centro campo
D e B appostati al limite dell'area avversaria in posizione centrale

A chiama lo schema:
B viene incontro ad A
C viene incontro ad A
C cambia la sua corsa con un contro-movimento andando di scatto dalla parte opposta andando a cercare la zona che nel video viene illustrata con un cerchio giallo
A effettua un passaggio alto o pallonetto nella zona del cerchio giallo
D effettua un blocco su uno (o due avversari) facilitando la corsa di C e il susseguente tiro.
C andrà ad un tiro diretto in porta appena arriverà il pallone

Note ed informazioni:
A dopo aver battuto il fallo laterale torna immediatamente in posizione
difensiva verso il centro campo.
B dopo aver fatto il movimento iniziale può bloccare il giocatore D avversario qualora cercasse di inseguire il nostro C, altrimenti anche lui torna in posizione difensiva.
D ha il compito di creare spazio per C quindi dovrà cercare di bloccare uno o due giocatori avversari (A e/o B).

La difesa su un calcio d'angolo

2011-08-26T03:48:00.000-07:00

Oggi analizziamo la posizione della difesa durante un calcio d'angolo.
Il posizionamento dei nostri giocatori è molto importante per evitare di prendere un gol.
Cercheremo quindi di avere più linee difensive possibili (sia in verticale che in orizzontale).

Generalmente gli avversari saranno posizionati cosi:
Un giocatore sulla palla
Un giocatore sulla stessa parallela lontano dalla palla (per eventuale tiro)
Un giocatore centrale appena fuori dall'area di rigore
Un giocatore che sarà inizialmente posizionato sul secondo palo (o cercerà di arrivarci successivamente partendo da un'altra posizione iniziale)

Quindi è nostra priorità cercare di annullare un giocatore avversario (e noi cercheremo di annullare colui che si dirigerà sul secondo palo)
Come lo facciamo?
Allora posizioniamo un giocatore sulla linea di fondo a copertura del primo palo (C)
Il portiere si deve posizionare centralmente intorno alla zona del primo palo (successivamente spiegherò perchè è meglio che il portiere stia in questa posizione)
Un giocatore abbastanza alto fuori area sulla parallela della palla (A)
Un giocatore nel cuore della nostra area di rigore vicino al portiere (D)
Un giocatore centrale al limite della nostra area di rigore (B)
Ecco in seguito la schematizzazione del posizionamento appena descritto:

Con questa impostazione di base avremo coperto la maggior parte delle zone pericolose e grazie alla buona densità al centro dell'area di rigore avremo annullato anche la possibilità di far arrivare la palla sul secondo palo.
Avremo quindi ben 5 linee difensive (portiere compreso) sia in verticale che in orizzontale come mostrano le immagini allegate a quest'articolo.

Perchè il portiere è preferibile che stia in posizione centrale e non sul primo palo?

Qualora il portiere si posizionasse sulla linea di fondo (praticamente attaccato al primo palo) coprirebbe meno spazio di porta.
In caso che, nel corso del calcio d'angolo arrivi un tiro immediato verso la nostra porta sarà più difficile per il nostro portiere coprire la zona che riguarda secondo palo.
Quindi una posizione centrale sempre comunque in zona primo palo (ma staccato di qualche metro verso il cuore dell'area di rigore) garantirà maggiore facilità di intervento per il portiere in caso di tiro in porta.

Qua sotto potrete vedere il posizionamento di base nel quale abbiamo parlato in questo articolo e tutte le 5 linee difensive (evidenziate da delle linee gialle):

P.M.

Uscita dal pressing N°17

2011-08-24T04:35:00.000-07:00

Uscita dal pressing su rimessa dal fondo che offrirà quattro soluzioni diverse, due delle quali anche per trasformare il movimento di squadra in un duplice movimento offensivo.
E' una uscita dal pressing che prevede il movimento in contemporanea di tutta la squadra, quindi è una uscita dal pressing che va ben studiata in allenamento per trovare il giusto feeling ed il timing d'esecuzione.

Siamo posizionati 2-2 (due difensori e due pivot avanzati).
I giocatori sono messi tutti laterali vicino alla linea di fondo.
L'esecuzione dello schema prevede uno scambio di posizione fra A/C e B/D.

Inizialmente i due laterali più vicini al portiere faranno un contro movimento per mettere in allerta i difensori avversari.
Poi inizierà lo scambio di posizione con degli scatti rapidi A verso C e B verso D.
Il compito dei giocatori avanzati C e D è quello di fare un blocco sui difensori avversari (facendoli quasi scontrare) favorendo cosi la fuga solitaria verso la porta avversaria da parte di A e B.
Successivamente C e D vengono bassi ad offrire altre soluzioni di passaggio al portiere.

Adesso il portiere avrà ben quattro possibilità di passaggio:
Qualora si voglia offendere, andremo con un rilancio in avanti verso A o B che in teoria dovrebbero trovarsi a quel punto con solo il portiere avversario davanti.
Altrimenti il portiere potrà scaricare palla ad i laterali C e D che saranno venuti ad offrire una soluzione più vicina e sicura.

La barriera scalata

2011-08-22T04:19:00.000-07:00

A cosa serve posizionare la barriera in modo scalato?

E' una tecnica avanzata che un portiere di calcio a 5 deve conoscere per saperne sfruttare in vantaggi che questo sistema può portare.
Questa modalità di posizionamento offre due benefici:
1- Lo scaglionamento della barriera ci garantirà un ulteriore linea difensiva
2- Il giocatore scalato mettere in difficoltà gli avversari qualora vadano a posizionare un giocatore a ridosso di un palo per uno schema o per un posizionamento iniziale

E' bene in allenamento provare il posizionamento di questo tipo di barriera, con calci di punizione da varie distanze. Una barriera scalata troppo potrebbe creare un "buco" nel quale i giocatori avversari più esperti e tecnici possano calciare direttamente il pallone per una rete quasi sicura. Una barriera scalata poco può risultare inutile per la marcatura indiretta dell'avversario appostato sul secondo palo. Quindi è bene allenare il portiere con calci di punizione da varie distanze e posizioni.

Andiamo ad analizzare un caso per mettere in risalto i benefici della barriera scalata
FIGURA 1 e FIGURA 2 (medio-lunga distanza)

Figura 1:

Barriera formata da A e B.
La scalatura del giocatore A ci offrirà un ulteriore linea difensiva (evidenziate dalle linee gialle) ed oltretutto andrà ad annullare il giocatore avversario B situato nella zona del palo. Con questa impostazione si avranno ben 5 linee difensive compreso il portiere.

Figura 2:

Proponiamo lo stesso caso ma questa volta non scaleremo la barriera, ecco cosa verrà fuori:
L'avversario B messo sul secondo palo sarà libero quindi saremo costretti a farlo marcare da un nostro difensore perdendo una linea difensiva
Si creerà maggiore spazio a limite dell'area perchè l'avversario A entrerà all'interno dell'area di rigore costringendo il nostro giocatore D ad indietreggiare.
Agli avversari basterà spostare la palla per eliminare la nostra barriera e cercare la conclusione in porta da posizione centrale vedendo il 100% dello specchio della porta.
In questo caso avremo soltanto 3 linee difensive, rispetto alla figura 1 nella quale avevamo 5 linee difensive.
Una linea difensiva è stata persa dalla non scalatura della barriera e l'altra la perderemo quando un nostro difensore verrà a marcare l'avversario sul secondo palo, trovandosi sulla stessa linea del portiere la conteremo come una soltanto.
P.M.

I crampi

2011-08-19T04:31:00.000-07:00

Crampi: Informazioni,prevenzione e trattamento
"Un dolore improvviso, acuto, spesso lancinante al polpaccio,
nella parte posteriore della coscia o al piede".

Si presenta così il crampo, specialmente durante l’attività sportiva. Il dolore è persistente e non scompare nemmeno se ci si ferma: ecco questa “particolare” patologia si chiama appunto crampo. Si tratta di contrazioni involontarie, violente e inaspettate che generalmente si presentano durante uno sforzo, ma anche di notte, durante il sonno.

Le condizioni che creano l’insorgenza dei crampi sono molteplici:

una scarsa circolazione sanguigna fa sì che si verifichino durante la notte, quando la temperatura del corpo si abbassa; anche le condizioni climatiche possono “contribuire” a questa situazione perché il freddo agisce sulla circolazione del sangue, rallentandola;
quando si assume una posizione non naturale, la circolazione è ostacolata e possono insorgere contrazioni muscolari anomale;
anche i farmaci, specialmente i diuretici possono contribuire alla comparsa dei crampi e questo fenomeno rientra negli effetti collaterali del farmaco assunto;
l’eccessiva sudorazione provoca invece un’alterazione che fa contrarre il muscolo in modo anomalo.

Infine la situazione più comune: la fatica. Gli atleti e tutti coloro che praticano discipline sportive, durante i loro allenamenti, sono “soggetti” alla fatica e quando questa risulta esagerata rispetto al grado di allenamento personale (ciò riguarda soprattutto gli amatori), si creano alterazioni biochimiche e di conseguenza spasmi e contrazioni. I soggetti maggiormente a “rischio” di crampi improvvisi, sono quelli in soprappeso e le persone poco allenate che “improvvisano” programmi di allenamento senza andare per gradi e sottoponendosi a sforzi eccessivi. Ma vediamo nel dettaglio in cosa consistono i crampi e come affrontarli.

Cos’è un crampo?
Per “crampo” si intende uno spasmo involontario della muscolatura striata, che insorge in modo repentino e doloroso presentandosi come una fitta acuta.
In breve si può definire come una “contrazione involontaria della muscolatura volontaria”

Quali sono le cause dei crampi?
L’insorgenza dei crampi è dovuta più che ad una singola causa, a tutta una serie di fattori, alcuni dei quali non sono stati ancora chiariti. Sicuramente si può dire che queste contrazioni sono favorite dalla perdita di liquidi e sali minerali, fenomeno tipico durante la sudorazione, oppure a causa di problemi di circolazione. Generalmente soffrono più frequentemente di crampi coloro che praticano attività sportive particolarmente intense o in condizioni climatiche caldo-umide. Ma convivono con i crampi anche coloro che per problemi di circolazione, o per un respiro molto frequente (ventilazione inadeguata), determinando un impoverimento di ossigeno a livello dei tessuti.
La comparsa dei crampi è molto più frequente nei soggetti meno allenati o comunque meno predisposti a impegni muscolari molto intensi.

Quali rimedi per ridurre l’insorgenza dei crampi?
Se possibile praticare attività fisica in ambienti freschi e asciutti dove il normale processo fisiologico della sudorazione non è accelerato dal fattore clima. Abbinare alla pratica sportiva, ma anche alla vita di tutti i giorni, un adeguato reintegro di liquidi e Sali minerali, con cibi e bevande che contengano le giuste quantità di sodio, magnesio, calcio e potassio. Evitare di praticare attività fisica subito dopo aver mangiato. La digestione utilizza grandi quantitativi di sangue in circolo sottraendolo, nel momento dell’attività fisica, al tessuto muscolare.

Esiste una cura ad “hoc” per i crampi?
In soggetti sani non esistono cure contro i crampi che si manifestano generalmente con una certa regolarità in occasione di sforzi fisici prolungati. Il fatto che questo fenomeno tenda a ripetersi, indica che la causa non è da ricercare nello squilibrio chimico legato alla sudorazione perché in genere il fenomeno si verifica anche in condizioni climatiche normali. Non è utile assumere sali minerali in maniera esagerata, nella speranza di “evitare” il crampo, occorre piuttosto “modulare” il tipo di allenamento in base alla competizione che si vuole affrontare, perché, come detto sopra, questa patologia, colpisce in maggior misura, coloro che “vantano” uno scarso allenamento.

Cosa fare quando insorge il crampo? Come bisogna comportarsi?
È importante massaggiare subito la parte dolente, riscaldandola (non utilizzare il ghiaccio, molto indicato invece per le contratture).

Come alleviare il dolore e far rilassare il muscolo “colpito” dal crampo?
Dopo aver massaggiato la parte colpita, sarà sufficiente immergerla in acqua calda. Se il crampo ha colpito il piede occorrerà tirare con delicatezza l’alluce verso il corpo, piegando contemporaneamente il piede in avanti e indietro. Se invece è il polpaccio a soffrire, l’unico rimedio è mettersi in piedi e poggiare con tutto il peso del corpo sulla zona non “colpita”. Infine, se il crampo riguarda l’atteggiamento più corretto è quello di sdraiarsi massaggiando vigorosamente tutta la zona dolente. Gli specialisti consigliano anche l'applicazione locale di pomate antinfiammatorie.

Come riconoscere un crampo da una contrattura?
La diagnosi esatta viene fatta in base al dolore: nel caso di contrattura il soggetto a riposo non avverte dolore, al massimo un leggero fastidio, mentre nel caso di crampo, anche se si interrompe immediatamente l’attività sportiva che sta svolgendo, il dolore rimane molto forte ed è importante quindi provare a “stirare” il muscolo.

Ci sono dei cibi o delle bevande consigliate per curare la “patologia” crampi?
Sicuramente, eccole:

Verdure a foglia verde scura
banane
Latte
Formaggio
Yogurt
Pesce
Broccoli
Prodotti a base di sesamo
Uova
Fegato

http://www.benessere.com

Movimento offensivo N°20

2011-08-17T04:57:00.000-07:00

Movimento offensivo molto valido e sicuro, si richiede una buona tecnica e rapidità d'esecuzione.

Partenza con posizionamento 3-1 (3 difensori + 1 pivot avanzato)

A passa palla a B
B passa palla a C
B andrà incontro a C come se volesse fare una sovrapposizione.
A si accentrerà al posto precedentemente occupato da B

nel frattempo...
Il pivot D si sarà allargato sulla parallela di C
C passerà palla a D
D restituirà palla a C eseguendo una triangolazione

Il movimento del pivot D avrà liberato molto spazio dalla parte opposta del campo.
In questo spazio si inserirà velocemente A (magari aiutandosi per lo smarcamento con un contro-movimento sul diretto marcatore).
C passerà palla nello spazio libero mandando il proprio compagno A, contro il portiere avversario.
A si giocherà l'uno contro uno col portiere avversario.

Note ed informazioni:
Dopo aver passato palla a C, il nostro giocatore B esegue una specie di sovrapposizione per due motivi. Il primo è una possibilità di passaggio per D qualora non ci siano le possibilità di triangolare con C. La seconda è un aiuto difensivo qualora lo schema non andasse a buon fine. Stesso discorso per il movimento di accentramento di A, serve in prima cosa per realizzare lo schema ma offrirà anche un aiuto difensivo qualora qualcosa non funzionasse.

Calcio di punizione N°34

2011-08-12T04:24:00.000-07:00

Punizione molto interessante da eseguire in posizione centrale che ci porterà a ben 3 soluzioni finali tutte molto valide.

Poniamo indicativamente la distanza per la realizzazione di questo schema all'altezza di un classico tiro libero (posizione della palla centrale)

Mettiamo 3 giocatori sulla palla (A,D e C), mentre il quarto giocatore (B) lo mettiamo defilato lateralmente dalla parte opposta rispetto alla barriera avversaria

A tocca palla in avanti, in seguito lo stesso giocatore andrà a fare un blocco sull'avversario vicino dalla parte del nostro compagno B (in questo caso l'avversario è A blu)
C corre sulla palla e la passa indietro a D, anche in questo caso appena dopo il passaggio il nostro giocatore C andrà incontro alla barriera avversaria per limitarne il movimento verso la palla con un blocco.
D ricevuta la palla, la girerà immediatamente sulla corsa del compagno B (che non dovrà aspettare la palla da fermo ma dovrà già involarsi diagonalmente verso la porta avversaria).
B riceverà palla e dopo pochi passi sarà dentro l'area avversaria in posizione defilata rispetto alla porta.
Il giocatore B avrà adesso 3 soluzioni finali:
1- (freccia gialla): Tiro diretto in porta
2- (freccia fuxia): Scarico della palla al compagno A per un successivo tiro (in questo caso con maggiore spazio a disposizione visto che sia il portiere sia l'avversario A blu saranno con gli occhi puntati verso il nostro giocatore B e quindi si dimenticheranno del nostro A)
3- (freccia celeste, soluzione optata nel video): Passaggio sul secondo palo dove ci sarà il compagno C che dopo aver inizialmente bloccato la barriera, penetrerà all'interno dell'area avversaria alla ricerca del secondo palo e del tap-in vincente.

Allenamento estivo: Allenarsi sulla sabbia

2011-08-10T07:58:00.000-07:00

Oggi pubblichiamo un articolo prettamente estivo, per molti questo è un periodo di vacanza e spesso si scelgono mete marittime. Quindi cosa fare se vogliamo fare un po di attività fisica o una pre-preparazione al mare?
Correre sulla sabbia è un modo molto piacevole di fare sport ma per ottenere i massimi benefici conviene però rispettare le regole che vi suggeriamo.

1- Se non siete bene allenati o non avete familiarità con questo tipo di terreno, scegliete inizialmente di correre sulla sabbia bagnata, in prossimità della battigia. La sabbia asciutta offre una minore consistenza al piede e impone un lavoro delle articolazioni e della muscolatura più elevato. Iniziate sulla battigia e ogni tanto fate qualche tratto sulla sabbia asciutta. Quando avrete raggiunto un grado di allenamento congruo allora potrete effettuare periodi di corsa più lunghi lontani dalla battigia.
2- Evitate di correre sui tratti di sabbia in pendenza. Scegliete sempre percorsi pianeggianti, perché altrimenti correte il rischio di procurarvi danni alle articolazioni: la sabbia infatti non offre un sostegno adeguato a piede e caviglia nell’affrontare i declivi.
3- Non esagerate e andate a una velocità ridotta. Proprio perché la sabbia non permette un appoggio perfetto al piede, il lavoro muscolare e articolare richiesto per la compensazione della spinta è più alto, quindi anche procedendo a passo ridotto si può effettuare un training molto intenso.
4- Proteggete la pelle con creme solari. Se correte sulla spiaggia in estate, tenete presente che il mare e la sabbia riflettono larga parte delle radiazioni solari che ricevono, aumentando il rischio di scottature. Aspergersi la pelle con prodotti che schermano i raggi ultravioletti è una precauzione da prendere assolutamente in considerazione.
5- Se intendete ripetere spesso questo tipo di attività, acquistate un paio di scarpe da ginnastica comode, da utilizzare solo in spiaggia. In questo modo non dovrete preoccuparvi di pulirle dalla sabbia o dalla salsedine dopo averle utilizzate. Le calzature adatte non sono quelle da running, perché non c’è necessità di assorbire l’impatto con un terreno duro. Il requisito è che siano scarpe comode e che sostengano bene il piede.
6- Se volete correre scalzi, abituatevi in modo graduale. Il piede è avvezzo al sostegno della scarpa, per cui passare immediatamente alla corsa senza scarpe può affaticare la muscolatura della pianta in modo eccessivo. Iniziate correndo senza scarpe per poco tempo, poi gradualmente incrementate i vostri tempi nelle sessioni successive. Inoltre, se decidete di fare a meno delle calzature, verificate che la spiaggia sia pulita e priva di oggetti che potrebbero ferirvi, come pezzi di vetro, chiodi, arbusti o addirittura immondizia e catrame.
7- Un’ultima dritta: evitate di correre con le sole calze in spiaggia. Le calze mantengono il piede umido senza però isolarlo dal terreno, creando così un microabiente favorevole per l’attecchimento di funghi o infezioni. Senz’altro meglio correre a piedi nudi e, dopo avere terminato, indossare scarpe chiuse solo dopo avere lavato bene i piedi.

Altri consigli ed informazioni utili
Fare attività fisica sulla sabbia porta un dispendio energetico intorno al 20% in più rispetto ad una normale superficie piana e rigida.
Tale dispendio è molto utile per aumentare la forza dinamica e quella resistente.
In fase di preparazione al campionato, se una squadra ha la possibilità di eseguire del lavoro sulla sabbia sarebbe molto importante per lo sviluppo della forza.
L'attività sulla sabbia riduce le caratteristiche elastiche quindi è buona norma non abusare di questa superfice (quindi non bisogna allenarsi sulla sabbia tutti i giorni).
E' buona cosa al termine di una seduta fisica sulla sabbia eseguire una piccola parte del lavoro su una superficie rigida al fine di tonificare l'elasticità muscolo-tendinea.
Si può utilizzare la sabbia anche per eventuali richiami invernali quando si andrà a lavorare sulla forza.

Quali esercizi si possono fare sulla sabbia?
Corsa balzata
Corsa con spostamento laterale
Spostamento incrociato
Skipping basso,medio,alto,dietro
Corsa calciata dietro
Affondi
Vari tipi di slalom
Vari tipi di balzi
Vari tipi di corsa-navetta
Sprint con diverse modalità di partenza

Essendo il lavoro sulla sabbia più dispendioso se si vuole fare corsa continua fatelo sulla sabbia in prossimità del mare (bagnasciuga) che risulta sempre morbida ma più uniforme rispetto alla normale sabbia.
Se invece volete lavorare direttamente sulla forza eseguite gli esercizi sopra indicati in brevi serie (2/3 volte per ogni esercizio) con lunghezze variabili (massimo 30 metri) dedicando quindi massimo un paio di minuti per ogni esercitazione.

Pressing N°9

2011-08-08T04:23:00.000-07:00

Oggi analizziamo una semplice modalità di pressione molto accentuata durante un calcio di inizio da parte della squadra avversaria.
Il concetto è molto semplice, immediatamente tutti molti alti ed immediata pressione ad uomo appena si muove la palla.
I due esterni andranno a pressare immediatamente i due giocatori avversari arretrati, mentre i due centrali a centrocampo andranno a pressare questa zona (dove si trova inizialmente la palla).
Questo pressing immediato costringerà il portatore di palla ad indietreggiare e dare le spalle alla nostra porta (guardando la sua), l'unico passaggio sicuro che avrà sarà il passaggio al suo portiere.
Ricevuta palla il portiere avrà 4 secondi per rilanciarla, noi dobbiamo continuare la pressione a uomo costringendo il portiere ad un passaggio difficile oppure un rilancio in avanti a caso.
Questa tecnica di pressing è molto utile quando si vuole recuperare palla velocemente oppure si è in svantaggio.
La marcatura dovrà essere molto ravvicinata impedendo il respiro all'avversario e se qualcosa non andrà a buon fine si può ricorrere ad un piccolo fallo per fermare l'uscita dal pressing avversaria.

Calcio d'angolo N°20

2011-08-03T03:47:00.000-07:00

Calcio d'angolo con il quale cercheremo di ingannare la squadra avversaria andando ad una conclusione in porta grazie ad un passaggio alto.

A sulla palla
C e D entrambi vicini al limite dell'area avversaria
B lungo la parallela della palla

Il giocatore A chiama lo schema prima di poggiare la palla a terra.
Appena il giocatore A chiama lo schema tutti e tre i compagni gli vanno incontro come evidenziano le frecce nel video.
Solo il giocatore B farà una finta di movimento e grazie ad un contro-movimento andrà prima incontro alla palla poi cambierà la sua corsa dirigendosi al limite dell'area avversaria.
Il giocatore A eseguirà un pallonetto nella zona in cui si dirigerà B per consentirgli un tiro al volo.
Il giocatore D appena sarà partito il pallonetto tornerà indietro diventando un aiuto difensivo qualora lo schema non andasse a buon fine oppure l'avversario intercettasse il pallone prima che B possa calciare (esempio: Passaggio sbagliato da parte di A verso B)

La tendinite

2011-08-01T04:21:00.000-07:00

I tendini sono robuste strutture fibrose, dal colorito madriperlaceo, che legano i muscoli alle ossa. Queste importanti strutture anatomiche funzionano pertanto come vere e proprie connessioni, in grado di trasformare in movimento la forza generata dalla contrazione muscolare.

Il termine patologie tendinee o tendinopatia raggruppa un insieme di malattie che interessano i tendini (tendiniti, tendinosi), la guaina sinoviale o peritenonio che li protegge (tenosinovite, paratenonite) o le strutture anatomiche adiacenti come le borse (borsiti).
Spesso tutte queste condizioni sono presenti contemporaneamente e per questo motivo in codesto articolo verranno trattate globalmente.
Come tutte le strutture anatomiche anche i tendini possono andare incontro, con il passare del tempo, a fenomeni degenerativi. Le patologie tendinee sono infatti piuttosto frequenti nonostante la natura abbia dotato i tendini di una grossa resistenza alle sollecitazioni esterne (si calcola che durante la corsa la tensione applicata al tendine di Achille raggiunga i 9000 N che corrispondono, grosso modo, ad una tonnellata).
Le lesioni solitamente si verificano nel punto di collegamento tra il tendine con il tessuto osseo e per questo motivo si parla spesso di "patologia inserzionale".

La tendinite è un processo infiammatorio che coinvolge uno o più dei 267 tendini presenti nel corpo umano. Tale infiammazione è comunemente causata dalla ripetizione cronica di microsollecitazioni che a lungo andare alterano la normale struttura delle fibrille.
Si parla in questo caso di patolgia tendinea da sovraffaticamento.
Quando un tendine è sollecitato oltre il limite di sopportazione fisiologica, le fibrille che lo compongono subiscono delle lesioni più o meno ampie. Tali lacerazioni vengono riparate spontaneamente ma le nuove cellule formeranno un tessuto più vascolarizzato, disorganizzato e per questo meno resistente dell'originale. Si parla in questo caso di degenerazione tendinea che avrà come risultato finale una diminuzione della dimensione delle cellule (ipotrofia).
Se a tale degenerazione è associata una risposta infiammatoria si parla di tendinite in caso contrario di tendinosi. I tendini che si logorano più frequentemente sono quelli delle ginocchia, dei gomiti e della spalla (cuffia dei rotatori).

Cause e fattori di rischio
Nella stragrande maggioranza dei casi (97%) le degenerazioni tendinee sono causate dalla ripetizione continua di microtraumi (sovraffaticamento). Solo raramente un tendine sano può subire una rottura acuta da sovraccarico. I tendini sani, se sottoposti a tensioni eccessive, sono infatti talmente resistenti da lacerare il muscolo o il segmento osseo a cui sono attaccati. Se invece il tendine è indebolito da continui microtraumi la sua resistenza diminuisce poco a poco rendendolo più suscettibile alle lesioni.
La tendinopatia insorge solitamente in seguito a:
Sovraccarico funzionale: aumento della frequenza e dell'intensità degli allenamenti, sovrallenamento, abbigliamento e calzature non adeguate,
corsa su terreni sconnessi o particolarmente duri, scivolosi o troppo soffici come la sabbia
errata esecuzione tecnica dell'esercizio, squilibrio tra forza muscolare e resistenza tendinea (frequente in chi assume steroidi anabolizzanti)
iniezioni locali di corticosteroidi, mancanza di riscaldamento globale e specifico,
ripresa precoce degli allenamenti dopo un infortunio, vizi posturali.

Più in generale le patologie tendinee insorgono a causa di un'attività fisica a cui non si è abituati. Per un atleta potrebbe trattarsi di un cambio radicale del programma di allenamento; per un sedentario di una nuova attività lavorativa o di uno sforzo fisico troppo impegnativo.
Talvolta le tendinopatie sono causate da patologie sistemiche come l'artrite reumatoide, la gotta, l'ipercolesterolemia o l'insufficienza renale.
Vi sono poi numerosi fattori congeniti che predispongono il soggetto alla tendinopatia come: dismetrie tra gli arti, difetti di assialità (anomalie nelle curve fisiologiche del rachide, valgismo o varismo delle ginocchia, conflitti articolari ecc.).
La tendinopatia è favorita dal ridotto flusso di sangue al tendine. Una bassa vascolarizzazione diminuisce infatti l'apporto di ossigeno e nutrienti rallentando i processi riparativi e favorendo quelli degenerativi. In questi casi la risposta infiammatoria è ridotta o assente e la malattia tende a cronicizzare: si parla pertanto di tendinosi.
Questo quadro patologico interessa solitamente il tendine del muscolo sovraspinato proprio a 1-2 centimetri dalla sua inserzione sulla testa omerale, punto in cui la vascolarizzazione è molto ridotta. Analogo discorso per la tendinosi Acchilea che colpisce l'omonimo tendine nel punto più povero di capillari, localizzato a circa 2-5 centimetri dalla sua inserzione calcaneare.
Anche l'invecchiamento e le variazioni ormonali favoriscono l'instaurarsi della patologia tendinea. In particolare gli atleti più anziani che riprendono gli allenamenti dopo un lungo periodo di stop, sono maggiormente soggetti a lesioni tendinee complete.
Questo perché con il passare degli anni tendini e muscoli perdono elasticità diventando più sensibili agli eventi traumatici.

Sintomi di una tendinite
Il sintomo principale della tendinopatia è il dolore localizzato nella sede anatomica in cui si trova il tendine coinvolto dalla lesione. Tale dolore si accentua o compare esclusivamente durante la palpazione dell'area interessata o durante movimenti attivi e passivi che coinvolgono in maniera importante il tendine lesionato. Spesso si registra un deficit nella forza dei muscoli collegati ai tendini lesionati.
Una rottura completa o parziale del tendine causa un dolore acuto ed improvviso che insorge solitamente durante un movimento impegnativo. Gonfiore, ecchimosi e palpabilità della lesione sono proporzionali al numero di fibre lesionate.
Durante le attività sportive il dolore può essere percepito chiaramente all'inizio del riscaldamento per poi scomparire e ricomparire al termine della seduta.

Diagnosi
La risonanza magnetica, associata ad un'accurata anamnesi del paziente e ad un esame clinico approfondito, consente di diagnosticare correttamente le cause di dolore tendineo. In particolare questa importante tecnica permette una valutazione dettagliata sia dell'estensione sia dell'entità della lesione.
Anche gli ultrasuoni (ecografia) sono in grado di valutare correttamente le patologie tendinee e pur essendo meno precisi della risonanza magnetica vengono spesso impiegati perché meno costosi e particolarmente utili nel monitorare il processo di guarigione.

Curare la tendinite
Nella fase acuta della malattia è importante sospendere l'attività che ha generato il dolore tendineo. L'articolazione dolente va successivamente messa a riposo e fatta esaminare da uno specialista. Se la sintomatologia dolorosa è poco accentuata, è bene attendere qualche giorno prima di rivolgersi al medico, che andrà contattato solo se il dolore non regredirà spontaneamente. Nell'attesa è possibile intraprendere una terapia anitinfiammatoria a base di pomate, cerotti o compresse.
Se il dolore insorge improvvisamente ed è molto intenso, in attesa dei soccorsi, è bene applicare del ghiaccio sulla zona interessata, in modo da arrestare e controllare l'emorragia il più rapidamente possibile.
In base all'entità della lesione il medico potrà prescrivere farmaci antinfiammatori e un riposo più o meno lungo.
Al termine del periodo di immobilizzazione, gli esercizi di riabilitazione devono iniziare quanto più precocemente possibile e comunque entro due settimane dal trauma. I tendini infatti rispondono positivamente alle sollecitazioni esterne rinforzando le fibre appena rigenerate e orientandole lungo la direzione del movimento. Una mobilizzazione precoce è dunque un presupposto fondamentale per favorire il riacquisto della resistenza e della elasticità perduta, allontanando al tempo stesso il rischio di recidive.
Nella fase iniziale si possono eseguire esercizi isometrici a carico naturale (contrazione del muscolo senza movimento). Successivamente il programma riabilitativo della tendinite e delle patologie tendinee prosegue con l'introduzione di esercizi eccentrici associati a stretching. Entrambe queste tipologie di esercitazioni si sono infatti dimostrate particolarmente efficaci nel stimolare la guarigione. Si tratta in ogni caso di esercitazioni potenzialmente pericolose, che vanno pertanto svolte esclusivamente sotto la supervisione di personale qualificato. Al termine della seduta è consigliata l'applicazione di ghiaccio per 5-10 minuti, in modo da ridurre edema e dolore. Manipolazioni, agopuntura, tens, ultrasuoni ed altre terapie fisiche possono essere scelte dal medico per integrare il programma riabilitativo.
Il trattamento chirurgico è indicato per le lesioni complete o nel caso in cui i tendini non rispondano adeguatamente al trattamento riabilitativo. Nel primo caso si provvederà a ricucire i due capi il prima possibile, nel secondo a rimuovere il tessuto degenerato e a praticare un'incisione nel tendine per stimolanre il processo di rigenerazione spontanea. Le moderne tecniche chirurgiche intervengono, dove consentito, staccando un piccolo lembo di muscolo e ribaltando l'estremità mobile sul tendine lesionato. In questo modo si ottiene una guarigione più rapida, grazie allo stimolo esercitato dal tessuto muscolare sui processi di rigenerazione tendinea.

Prevenzione delle tendiniti
Concludiamo questo articolo elencando alcuni consigli
per prevenire tendiniti e tendinopatie:
Tanto più un muscolo è accorciato e ipertrofico, tanto maggiore sarà il rischio di lesione, per questo motivo è bene iniziare e terminare ogni attività sportiva con qualche
esercizio di stretching, anche il riscaldamento iniziale è molto importante per prevenire infortuni di qualsiasi genere, equipaggiamento idoneo,
particolare attenzione alle calzature,
sapersi ascoltare, concedere al proprio corpo i giusti periodi di recupero.
Il dolore può essere un campanello d'allarme, se compare è bene riposare o passare ad un'altra attività meno impegnativa, evitare di strafare, dopo un lungo periodo di inattività riprendere gradualmente la pratica sportiva, rispettare la corretta tecnica di esecuzione degli esercizi.

Mypersonaltrainer.it

Calcio di punizione N°33

2011-07-29T04:47:00.000-07:00

Calcio di punizione da distanza variabile che si pone l'obiettivo di eludere la barriera scalata con due varianti.

VARIANTE 1
Due giocatori sulla palla (A e D)
Due giocatori su entrambi i pali in modo da costringere il portiere a scalare la barriera (C e B)
E' tutto molto semplice;
D sposta leggermente la palla verso A in modo tale che quest'ultimo debba calciare agevolmente nello spazio che si è creato nella barriera scalata.
Se la palla riesce a passare in mezzo alla scalatura sarà difficilissimo per il portiere riuscire a parare il tiro. Da distanze ravvicinate non sarà nemmeno necessaria una grandissima potenza di tiro da parte di A, ma in questo caso andrà curata maggiormente la precisione.
Più la punizione sarà vicino alla porta,minore sarà lo spazio per calciare in mezzo alla barriera scalata (richiesta quindi minore potenza di calcio e più precisione). Più la punizione sarà lontana dalla porta, maggiore sarà lo spazio per calciare in mezzo alla barriera scalata grazie al nostro compagno posizionato sul palo (richiesta quindi maggiore potenza di calcio e minore precisione)

VARIANTE 2
Solita impostazione di partenza:
Due giocatori sulla palla (A e D)
Due giocatori su entrambi i pali in modo da costringere il portiere a scalare la barriera (C e B)
Analizziamo il caso in cui dopo il tocco iniziale di D per mandare al calcio A, la barriera si muova incontro ad A.
In questo caso, ci sarà un disinteresse della barriera (in particolare del giocatore blu A) nei confronti del nostro C.
Quindi noi dovremo passare palla al nostro giocatore C.
A passerà palla a C (magari C per facilitarlo si allargherà leggermente).
C fermerà la palla.
A andrà incontro a C
C passerà palla ad A
A cercherà il tiro/passaggio sul secondo palo.
(nel video abbiamo optato per un passaggio sul secondo palo e tap-in vincente da parte di B)

Movimento offensivo N°19

2011-07-27T05:18:00.000-07:00

Movimento offensivo abbastanza complesso ma se fatto con la giusta tempistica e competenza può mettere seriamente in difficoltà la difesa avversaria.

Il movimento inizia nella zona di centro campo.
La palla è in posizione laterale.

A passa palla a C
D viene incontro alla palla
A va ad occupare la zona precedentemente occupata da D
C passa palla a D
D avanza palla al piede
C entra verso il centro andando incontro a B per poi defilarsi sulla fascia opposta con un cambio di direzione
B viene incontro alla palla
D passa palla a B
B esegue una sponda restituendo palla a D per poi andare a cercare la zona del secondo palo
D passa palla a C (che nel frattempo si era defilato sulla fascia

Adesso...
D si inserisce sul primo palo
A esegue un movimento difensivo tornando verso il centro del campo (eventuale supporto a C)
C si accentra e cerca B sul secondo palo andando letteralmente a tagliare la difesa avversaria
C, ricevuta palla andrà a passarla a D che si era precedentemente inserito andando cosi a cercare di segnare un gol da distanza ravvicinata.

Note ed informazioni:
Come detto in apertura è un movimento molto complesso perchè richiede il movimento continuo di tutta la squadra.
A maggior ragione se eseguito bene è un movimento offensivo letale per la difesa avversaria perchè sarà costretta in pochissimi secondi a spostarsi continuamente dovendosi adattare ad una serie di inserimenti e movimenti senza palla.
L'unico "rischio" di questo movimento è il penultimo passaggio quello di C che dovrà tagliare la difesa avversaria andando a cercare sul secondo palo B.
Il passaggio è rischioso e richiede una buona tecnica e visione di gioco perchè qualora non ci fosse lo spazio ed il passaggio venisse forzato ed intercettato dalla difesa avversaria, scatterebbe un contropiede pericoloso contro di noi. Proprio per questo motivo qualora il giocatore C capisca che il passaggio a tagliare la difesa non fosse possibile abbiamo fatto rientrare il giocatore A per un facile appoggio.
Questo movimento offensivo è stato realizzato con successo dalla nazionale brasiliana in amichevole contro il Paraguay il 17 Luglio 2011. Il Brasile ha realizzato il gol del momentaneo 2-0 con questo movimento, la partita terminerà in seguito 3-1 in favore del Brasile. In fondo alla schematizzazione potrete vedere il video reale della realizzazione di questo movimento offensivo.

Preparazione estiva: Tre settimane

2011-07-25T03:56:00.000-07:00

Eccoci a presentare una semplice preparazione estiva dalla durata di 3 settimane.
Gli obiettivi di questa preparazione sono:
Riattivamento fisico
Sviluppo della forza
Sviluppo della velocità
E' una preparazione molto costumizzabile ed ogni allenatore ne può variare i vari aspetti e le esercitazioni in base al tempo a disposizione e dal numero di giocatori disponibili.
Oltre alla parte fisica si tiene conto di una parte ludica (sempre importante) nella quale l'allenatore oltre a far giocare e divertire i propri atleti può iniziare a mettere l'impronta del proprio gioco sulla squadra.

1° settimana
Obiettivo: RIATTIVAMENTO FISICO
Dal Lunedi al Venerdi
Sedute da un'ora/un'ora e mezzo.
FARE I TEST (Lunedi,martedi o mercoledi) per vedere il livello atletico della squadra (principalmente il test di cooper,il test per la velocità/rapidità ed il test per la forza)
Tipologie d'esercizio: Corsa continua,esercizi per gambe e braccia,stretching,addominali,partitella finale a sciolgiere
Corsa continua: 20/25 Minuti
Esercizi gambe e braccia (durante la corsa): 5 minuti
Riposo: 2 minuti
Stretching: 15 minuti
Addominali: 15 minuti
Partitella finale a sciogliere (magari in campo di dimensioni ridotte) dove l'allenatore può iniziare a dare indicazioni sul proprio metodo di gioco: 10/15 minuti al massimo

2° settimana
Obiettivo: SVILUPPO DELLA FORZA
Dal Lunedi al Venerdi
Sedute da un'ora/un'ora e mezzo.
Tipologie d'esercizio: Corsa continua,Balzi,Balzi con breve scatto/allungo,brevi scatti in salita,stretching,addominali,partitella finale a sciolgiere
Corsa continua: 15 Minuti
Riposo: 2 minuti
Stretching: 5/10 minuti
Balzi: 10 minuti (cadendo da un altezza di 20/40 centimetri l'atleta piega le ginocchia e poi esegue 3 balzi in avanti aiutandosi con lo slancio delle braccia sempre piegando le ginocchia e dandosi successivamente spinta per il salto successivo.
Riposo: 2 minuti
Addominali: 5 minuti
Balzi con breve scatto/allungo: 5 minuti identico a quello di prima ma dopo i 3 balzi il giocatore effettua un breve scatto/allungo in avanti di circa 3/5 metri
Brevi scatti in salita: 5 minuti al massimo distanza 3/5 metri
Riposo: 2 minuti
Addominali: 10 minuti
Partitella finale a sciogliere (magari in campo di dimensioni ridotte) dove l'allenatore può iniziare a dare indicazioni sul proprio metodo di gioco: 10/20 minuti al massimo
MAGARI IL VENERDI FISSARE UN AMICHEVOLE (da fare dopo l'allenamento)

3° settimana
Obiettivo: SVILUPPO DELLA VELOCITA'
Dal Lunedi al Venerdi
Sedute da un'ora/un'ora e mezzo.
Tipologie d'esercizio: Corsa continua,Scatti nel breve,Scatti con cambio di direzione,stretching,addominali,partitella finale a sciolgiere
Corsa continua: 15 Minuti
Riposo: 2 minuti
Stretching: 5/10 minuti
Scatti nel breve: 10/15 minuti scatto da fermo a distanze variabili 2/3/5/8 metri varie serie
Riposo: 2 minuti
Addominali: 5 minuti
Scatti con cambio di direzione: 10/15 minuti identico a quello di prima distanze 5 ed 8 metri. Per i 5 metri si scatta per i primi 3 in avanti poi si esegue un cambio di direzione (a destra o sinistra) per altri 2. Per gli 8 metri si scatta per i primi 4 in avanti e poi si esegue un cambio di direzione (a destra o sinistra) per altri 4.
Riposo: 2 minuti
Addominali: 10 minuti
Partitella finale a sciogliere dove l'allenatore può iniziare a dare indicazioni sul proprio metodo di gioco: 20/25 minuti al massimo
MAGARI IL VENERDI FISSARE UN AMICHEVOLE (da fare dopo l'allenamento)
RIPETERE A FINE PREPARAZIONE I TEST E CONFRONTARLI CON QUELLI FATTI ALL'INIZIO (se si è lavorato bene, tutti i risultati dei giocatori dovrebbero essere cresciuti)

I TEST DI VALUTAZIONE:
Adesso illustreremo i tre test da fare all'inizio ed alla fine della preparazione atletica estiva descritta in questo articolo.

Test di Cooper (valuta la resistenza ed il livello atletico)
Vengono rilevati i Km. percorsi in 12 minuti di corsa.
Tabella di valutazione:
- oltre 3200 mt. = eccellente
- oltre 2800-3000 mt. = ottima
- tra 2400-2800 mt. = buona
- sotto 2000 mt. = scarsa

Test per la velocità
Corsa sui 30 e sui 60 metri
Valuta la forza veloce e la capacità di accelerazione, quest'ultima soprattutto sui 60 metri.
Partendo da stazione eretta, percorrere più velocemente possibile la distanza prestabilita.
Effettuare 3 prove, intervallate da 3-4 minuti per i 30 metri e 4-5 per i 60 metri, scegliendo poi la migliore.

Corsa sui 300 metri
Valuta la resistenza alla velocità.
Si rileva il tempo di percorrenza dei 300 metri.
Tabella di valutazione:
- tra 37”-38” = eccellente
- tra 39”-42” = buona
- tra 43”-48” = discreta
- oltre 49” = insufficiente

Test sulla forza
Salto in lungo a piedi pari
Partire da stazione eretta e, con movimento oscillatorio delle braccia e contemporaneo semipiegamento delle gambe, effettuare un balzo in avanti arrivando a terra a piedi pari.
Effettuare 3 prove intervallate da 3 minuti, scegliendo poi la migliore.
I muscoli impegnati sono gli estensori dei piedi, delle gambe e delle cosce.

FINE

Dalla 4° settimana in poi si può iniziare a lavorare maggiormente sempre in campo sull'attacco, la difesa, perfezionamento degli schemi,esercizi sulla ricerca del secondo
palo ecc. ecc.

P.M.

Scuola calcio a 5: Obiettivi (parte 2)

2011-07-22T04:12:00.000-07:00

(Parte 2- "Esordienti e Giovanissimi")

Con questa seconda ed ultima parte finiremo di descrivere gli obiettivi primari per la creazione di un corretto settore giovanile di calcio a 5. Oggi analizzeremo le strutture di base della categoria "Esordienti" (10-12 anni) e "Giovanissimi" (12-14 anni).

Finalità di privilegiare:
ESORDIENTI: Avviamento al calcio a 5
GIOVANISSIMI: Inizio della specializzazione nella disciplina

Principi educativi:
ESORDIENTI: Allenamento = attività motoria finalizzata,polivalente e multilaterale - Partita = si partecipa secondo la logica del turn over - Risultato = si ricerca il giusto equilibrio fra il formativo e quello agonistico (60% - 40%)
GIOVANISSIMI: idem vedi sopra con percentuali riguardo alla ricerca del risultato 50% - 50%

Obiettivi riferiti alle categorie motorie:
ESORDIENTI: Abilità tecniche e capacità coordinative
GIOVANISSIMI: Abilità tecniche e capacità coordinative - Abilità tattico strategiche e capacità condizionali

Obiettivi riferiti alle capacità cognitive:
ESORDIENTI: Sviluppo osservazione, comprensione
GIOVANISSIMI: Sviluppo capacità di analisi e sintesi - Capacità di risolvere problemi (scelte) - Sapersi autovalutare

Obiettivi riferiti alle capacità emotivo-affettive:
ESORDIENTI: Rinforzo nell'autostima - Saper esprimere le emozioni - Mantenere alta la motivazione
GIOVANISSIMI: Sviluppo dell'autonomia - Riconoscere e gestire le emozioni - Sapersi attivare in campo

Obiettivi riferiti alle capacità sociali:
ESORDIENTI: Collaborare ed identificarsi nella magli (appartenenza alla squadra)
GIOVANISSIMI: Cooperare - Reagire di fronte agli insuccessi collettivamente - Corresponsabilità - Utilizzare un linguaggio positivo ed incoraggiante

Obiettivi riferiti agli stili di vita da atleta:
ESORDIENTI: Adottare uno stile di vita sano (alimentazione,movimento,riposo). Limitare i passatempi sedentari. Impegnarsi nello studio.
GIOVANISSIMI: Adottare uno stile di vita sano (alimentazione,movimento,riposo). Limitare i passatempi sedentari. Impegnarsi nello studio.

Scuola calcio a 5: Obiettivi (Parte 1)

2011-07-20T04:09:00.000-07:00

(Parte 1- "Piccoli Amici e Pulcini")

Per migliorare le capacità tecniche dei nostri futuri giocatori è bene iniziare subito a porre le basi per la nostra scuola di calcio a 5. Analizzeremo in due parti i punti fondamentali che una società dovrà porsi per lo sviluppo di un buon settore giovanile. Oggi analizzeremo le strutture di base della categoria "Piccoli Amici" (6-8 anni) e "Pulcini" (8-10 anni).

Finalità di privilegiare:
PICCOLI AMICI: Educazione motoria di base
PULCINI: Gioco sport calcio a 5

Principi educativi:
PICCOLI AMICI: Allenamento = Attività ludica / Partita = Partecipano tutti incondizionatamente / Risultato = Viene privilegiato quello sportivo
PULCINI: idem vedi sopra

Obiettivi riferiti alle categorie motorie:
PICCOLI AMICI: Schemi motori e posturali (condotte motorie primarie)
PULCINI: Capacità coordinative e abilità tecniche

Obiettivi riferiti alle capacità cognitive:
PICCOLI AMICI: Sviluppo della percezione. Conoscenza di se. Sviluppo della creatività.
PULCINI: Sviluppo della concentrazione e dell'attenzione

Obiettivi riferiti alle capacità emotivo-affettive:
PICCOLI AMICI: Provar piacere per il movimento
PULCINI: Acquisizione di una corretta autostima. Provare piacere nel giocare a calcio a 5

Obiettivi riferiti alle capacità sociali:
PICCOLI AMICI: Saper rispettare le regole. Saper rispettare gli altri.
PULCINI: Saper giocare in un gruppo (superamento egocentrismo)

Obiettivi riferiti agli stili di vita da atleta:
PICCOLI AMICI: Adottare uno stile di vita sano (alimentazione,movimento,riposo). Giocare quotidianamente all'aria aperta.
PULCINI: Adottare uno stile di vita sano (alimentazione,movimento,riposo). Limitare i passatempi sedentari. Impegnarsi nello studio.

Nella seconda parte andremo ad analizzare questi obiettivi per altre due categorie d'età.

Il trauma cranico

2011-07-18T03:51:00.000-07:00

Le concussioni sono stati di temporanea alterazione dello stato di coscienza conseguenti ad un trauma cranico, che si manifesta con perdita di coscienza e/o con danno cognitivo: disturbi della memoria, disorientamento nello spazio e nel tempo, deficit dell’attenzione e/o delle capacità critiche, alterazioni dell’umore, con irritabilità o depressione, vertigini, insonnia, nausea, vomito o semplice cefalea.

Se il singolo trauma cranico, lieve o moderato, non è, di norma, gravato da conseguenze di rilievo e consente allo sportivo di rientrare in gioco senza rischi, il ripetersi di più eventi traumatici in un ristretto arco di tempo, in particolare nel corso dello stesso evento sportivo o di eventi consecutivi o comunque molto vicini nel tempo, può essere causa di conseguenze gravi.
Tale quadro, noto con il termine di “sindrome da secondo impatto” , è il risultato di una acuta e spesso fatale condizione di edema cerebrale (brain swelling) che si determina quando le strutture encefaliche vengono interessate da un secondo evento concussivo che si verifica prima del completo recupero da un precedente analogo evento e quindi prima che si possano ristabilire normali condizioni di compliance intracranica.

L’edema cerebrale sarebbe dovuto alla perdita delle capacità di autoregolazione del circolo cerebrale da alterazione del tono vasomotore con vasoparalisi, congestione vasale e conseguente ipertensione endocranica incontrollabile.

Tale catastrofica, per quanto infrequente, eventualità pone il problema dei criteri da seguire per stabilire tempi e modi della ripresa dell’attività sportiva in un atleta che sia andato incontro ad un evento traumatico con conseguente trauma cranico lieve o moderato.
La via da seguire al riguardo poggia su due cardini distinti ma complementari: la valutazione clinica e l’esame neuroradiologico.

Per quanto concerne l’esame clinico, l’Accademia Americana di Neurologia ha proposto uno schema pratico e di attuazione facile ed immediata per la valutazione della gravità dell’evento traumatico concussivo, distinguendo tre gradi di concussione in rapporto alla severità dei sintomi evidenziabili ed indicando, in rapporto alla gravità del quadro clinico, gli intervalli di tempo che l’atleta deve lasciar trascorrere prima di poter riprendere l’attività sportiva senza correre il rischio di incorrere nella sindrome del secondo impatto (e limitando inoltre il fenomeno del cosiddetto danno cerebrale cumulativo da microtraumatismo ripetuto).
Grado 1 (88.9%)  Definizione:
confusione transitoria, senza perdita di coscienza, con durata inferiore a 15 minuti. Gestione: L’atleta dovrebbe essere allontanato dall’attività sportiva, sottoposto ad un esame obiettivo neurologico subito ed a intervalli di 5 minuti e potrebbe riprendere l’attività sportiva anche nello stesso giorno solo se i sintomi si risolvono entro 15 minuti. Il verificarsi nello stesso giorno di un secondo episodio traumatico di grado 1 deve indurre ad allontanare l’atleta dall’attività agonistica per un periodo di asintomaticità di almeno una settimana.  
Grado 2 (10.6%)  Definizione:
confusione transitoria, senza perdita di coscienza, con durata superiore a 15 minuti. Gestione: L’atleta deve essere allontanato dall’attività sportiva e sottoposto a ripetute valutazioni per monitorare l’eventuale evoluzione del quadro sintomatologico, con ulteriori approfondimenti diagnostici se i sintomi peggiorano o persistono per oltre una settimana. Il ritorno all’attività agonistica può avvenire dopo un periodo di completa asintomaticità non inferiore ad una settimana. Il verificarsi di un episodio di grado 2 successivamente ad un episodio di grado 1 nella stessa giornata deve indurre ad allontanare l’atleta dall’attività agonistica per almeno due settimane di asintomaticità.  
Grado 3 (0.4%)  Definizione:
perdita di coscienza, sia essa breve (pochi secondi) o di durata prolungata (minuti o più estesa). Gestione: L’atleta asintomatico deve essere tenuto al di fuori dell’attività agonistica per una settimana se la perdita di coscienza è stata breve, per due settimane se la durata del periodo di incoscienza è stata più lunga. Ovviamente la perdita di coscienza prolungata o la presenza, all’atto del primo esame clinico, di segni neurologici, comportano l’immediato ricovero in ambiente ospedaliero per i provvedimenti diagnostici e terapeutici del caso.
Ogni atleta che vada incontro ad un episodio di grado 3 deve essere allontanato dall’attività agonistica finché non trascorra un periodo di asintomaticità di almeno un mese.  
Nel caso di atleti in cui gli accertamenti neuroradiologici eventualmente eseguiti documentino alterazioni delle strutture encefaliche quali brain swelling, contusioni od altro, dovrebbe essere consigliata l’interruzione dell’attività sportiva per tutta la stagione e, nel caso di partecipazione a sport dove sia presente anche un minimo contatto fisico, deve essere presa in esame l’eventualità di scoraggiare l’atleta dal proseguire la sua partecipazione a tali sport.  
La presenza dei sintomi propri di concussione ed, in particolare, in caso di perdita di coscienza di varia durata, eventualmente anche associata a cefalea, nausea, vomito, dovranno inoltre, e comunque, indurre all’esecuzione di una TAC cranio di controllo.  
Merita di essere sottolineato che l’esame TAC non viene proposto, ovviamente, come metodica di valutazione di routine nello screening prognostico dello sportivo traumatizzato cranico. Infatti, la comparsa di sindromi da secondo impatto nel trauma cranico asintomatico e neurologicamente indenne è sostanzialmente impossibile, ed una simile evenienza, quando si verifica, sembra imputabile piuttosto ad una carente o superficiale valutazione clinica del caso, quando non alla tendenza, da parte dell’atleta che desideri tornare rapidamente all’attività sportiva, alla sottovalutazione o addirittura al misconoscimento dei sintomi presenti.
Peraltro, su 1000 pazienti con esame obiettivo neurologico negativo sottoposti a TAC, il 13% presenta alterazioni. 
Traumi cerebrali lievi o moderati, ricorrenti, che si verifichino in un periodo di tempo lungo (mesi o anni), possono risultare in deficit cumulativi neurologici e cognitivi: tale fenomeno è denominato “punch drunk sindrome”. 
La gestione del trauma cranico nello sportivo dovrà quindi prevedere una valutazione clinica attenta da demandare a personale medico preparato; gli sportivi spesso tendono a minimizzare il danno per tornare a giocare più rapidamente possibile; invece andrebbero sensibilizzati sulla necessità di considerare nel giusto peso la sintomatologia soggettiva eventualmente presente, per facilitare il raggiungimento della diagnosi corretta.
Sono stati approntati dei test neurocognitivi per la valutazione del quadro neurologico post-concussionale:
  1. Reaction time: bisogna riconoscere un oggetto quando appare sullo schermo.
2. Cued reaction time: bisogna riconoscere un oggetto quando appare subito dopo una sua porzione
  3. Visual recognition 1-2: bisogna riconoscere un oggetto appena apparso in mezzo ad altri in precedenza
4. Animal decoding: bisogna digitare dei numeri correlati a determinati animali, quando compaiono sullo schermo
  5. Symbol scanning: bisogna stabilire se sono presenti determinati set di simboli, in mezzo ad altri non correlati.
 1 e 2 consentono di valutare il cosiddetto indice di “velocità di reazione semplice”, single reaction time; 
3 consente di calcolare il valore dell’indice di “velocità di reazione complessa”, complex reaction time;
  4 e 5 consentono di valutare la “velocità di elaborazione” dei dati, processing speed.

In conclusione, i traumi cranici di grado 1 che si risolvono in pochi minuti e senza perdita di coscienza, possono essere solo osservati e non richiedono ricovero ed accertamenti diagnostici; i traumi cranici di grado 2 e 3, soprattutto se l’atleta deve riprendere l’attività agonistica nel giro di pochi giorni (1 o 2 settimane), devono essere indagati con la TAC encefalo e con i test neurocognitivi. Compito del medico sportivo rimane sempre quello di consigliare l’utilizzo di protezioni per il capo, anche in quegli sport apparentemente esenti da particolari rischi, dove non sono ancora obbligatorie, poiché possono rivelarsi estremamente utili in caso di caduta.
Primo soccorso: Consigli ed informazioni
Per prima cosa, quando l'infortunato ha battuto il cranio, è necessario compiere un'indagine sull'accaduto per vedere se il paziente presenta amnesie, difficoltà nel parlare (afasia) o confusione mentale.
Controllare sempre se c'è asimmetria pupillare (una pupilla dilatata,l'altra ristretta), segno evidente di un danno al cervello.
Evitare sempre che il paziente si addormenti, nonostante possa presentare una forte sonnolenza, in queste circostanze, infatti, il sonno può degenerare in coma.

In attesa di una visita medica (da eseguire il prima possibile) è consigliabile apporre sulla parte traumatizzata una borsa di ghiaccio, per indurre una vasocostrizione.

In caso di emorragie da orecchio o naso, è bene porre l'infortunato in posizione di sicurezza per far defluire il sangue che non deve rimanere all'interno.
ATTENZIONE: fare attenzione in questo caso che l'infortunato non presenti fratture o lesioni alla colonna vertebrale, davanti a questo sospetto la posizione di sicurezza potrebbe nuocere.
In caso di fratture esposte e di fuoriuscita di materiale cerebrale è necessario coprire la parte con un telo sterile, il rischio di infezioni è elevato.
Se il paziente non è cosciente, in attesa dei soccorsi, controllare costantemente la presenza delle funzioni vitali.
Gravità:
Un trauma cranico, anche se appare lieve, richiede sempre accertamenti e controlli in ospedale. Anche quando l'infortunato appare normale è bene condurlo al pronto soccorso, le complicazioni possono a volte sorgere anche dopo alcune ore e persino giorni.
Se il trauma è forte e il paziente ha perso coscienza, presenta amnesie, afasia o confusione mentale, è bene chiamare i soccorsi immediatamente.

Lussazione della spalla

2011-07-15T02:47:00.000-07:00

DEFINIZIONE:

La lussazione o slogatura è un evento traumatico che causa la perdita dei rapporti reciproci tra i capi articolari di un'articolazione. Lo slittamento a livello cartilagineo delle due estremità ossee è consentito dalla rottura, almeno parziale, della capsula e dei legamenti che stabilizzano l'articolazione. Talvolta a tali lesioni si associano quelle della cartilagine articolare, dei vasi, delle ossa, della cute (lussazione esposta) e dei nervi.
Le lussazioni si dividono in complete ed incomplete. Nel primo caso vi è una netta separazione tra le due superfici articolari, mentre nel secondo i capi ossei rimangono parzialmente in contatto tra di loro. In entrambi i casi è necessario un intervento esterno per riportare in sede le due superfici articolari fuoriuscite.

La spalla è una zona del corpo umano estremamente complicata perché formata dall'insieme di ben 5 articolazioni. Tra queste la principale viene chiamata scapolomerale o glenomerale poiché mette in comunicazione la testa dell'omero con la cavità glenoidea della scapola.

L'insieme di queste cinque articolazioni, azionate da numerosi gruppi muscolari (ventisei muscoli in tutto), fa della spalla "l'articolazione" più mobile del nostro organismo. Tutta questa mobilità permette l'esecuzione di movimenti molto complessi ma diminuisce la stabilità dell'intera regione. L'articolazione della spalla è comunque protetta da numerosissime strutture anatomiche stabilizzatrici capitanate dai muscoli e dai tendini che formano la cuffia dei rotatori.
In particolari situazioni, come una forte contusione, tale protezione non riesce ad impedire che la testa dell'omero fuoriesca dalla sua normale sede, senza ritornarci spontaneamente. Si parla in questi casi di lussazione della spalla o lussazione glenomerale.
Questa importante articolazione può essere colpita da due diverse tipologie di lussazioni. La più frequente (95% dei casi), soprattutto nelle persone giovani ed attive, è la lussanzione anteriore in cui l'omero viene deviato in avanti e in basso.
La lussazione posteriore è invece molto meno frequente ed un po' più complicata da trattare.

La lussazione della spalla può causare la rottura di numerose strutture anatomiche (legamenti, ossa, cute, cartilagine articolare, muscoli e capsula). In particolare circa il 90% delle lussazioni anteriori si accompagna al distacco del labbro glenoideo, una sorta di guarnizione che permette lo scivolamento dell'omero sull'omonima cavità della scapola.
Dopo la lesione questo labbro cartilagineo tende a riposizionarsi spontaneamente e a cicatrizzare ma talvolta assume una posizione viziata che ne diminuisce la funzionalità. Questa condizione, chiamata lesione di Bankart, è una tra le più comuni cause di lussazioni ricorrenti e per questo, specie nei soggetti più giovani, viene spesso trattata chirurgicamente.
La lussazione si può accompagnare anche alla rottura della testa dell'omero che viene spinta violentemente contro il margine anteriore della cavità glenoidea (lesione di Hill Sachs). Anche questa frattura aumenta il rischio di lussazioni ricorrenti ma è più frequente negli anziani rispetto ai giovani.

Cause di origine e fattori di rischio
La lussazione della spalla è una lesione piuttosto comune negli sport di contatto come l'hockey, il basket, il rugby, il baseball, lo sci e la lotta. Tale condizione si registra più frequentemente negli uomini rispetto alle donne (9:1) e nei giovani rispetto agli anziani.
I meccanismi lesivi sono diversi ma tutti riconducibili ad un forte evento traumatico che fa disclocare l'omero dalla sua sede naturale:
caduta in appoggio su braccio extraruotato (quando si cade si tende a ruotare il braccio verso l'esterno in modo da creare un solido punto di appoggio per proteggere il resto del corpo)
forte trauma su braccio intraruotato ed addotto (lussazione posteriore)
caduta sul versante laterale della spalla
brusco movimento del braccio sopra la testa(lancio del baseball)
violento strattonamento del braccio all'indietro e verso l'esterno da parte di un avversario
violenta collisione della spalla contro un ostacolo o un avversario
iperlassità congenita (naturale predisposizione all'instabilità) o acquisita (in seguito a precedente lussazione) insanabilità cronica della spalla dovuta a sovrallenamento (sovraccarico cronico dei muscoli stabilizzatori)

Sintomi
- Impossibilità di movimento
- Il braccio rimane penzolante, extraruotato e vicino al corpo (lesione anteriore)
- Dolore violento e fastidioso
- La spalla, alla palpazione, perde la caratteristica rotondità

Diagnosi
La diagnosi di lussazione spesso è piuttosto immediata, dato che il danno articolare è visibile ad occhio nudo o comunque palpabile. Tuttavia per avere un quadro clinico completo è bene sottoporsi, prima del riposizionamento, ad indagini diagnostiche come radiografie e risonanza magnetica. Tali esami sono in grado di evidenziare eventuali complicanze (fratture ossee, lesioni di vasi, nervi ecc.). L'esame radiografico andrà poi ripetuto dopo l'intervento di riposizionamento per verificare l'allineamento articolare. Nel caso si voglia evidenziare correttamente una lesione posteriore bisogna invece avvalersi di tecniche radiografiche speciali.

Trattamento e riabilitazione
Come tutte le slogature, anche la lussazione della spalla necessità di un intervento di riduzione (riposizionamento) tempestivo. Tale manovrà dev'essere eseguita esclusivamente da un medico, solitamente dopo un esame radiografico di accertamento. Spesso tale intervento viene svolto in anestesia locale per limitare il dolore.

Dopo aver riposizionato l'omero nella sua posizione fisiologica ed aver eseguito una seconda radiografia, il braccio viene immobilizzato tramite un tutore che lo manterrà aderente al corpo per almeno una o due settimane (solitamente in rotazione interna con l'avambraccio aderente al corpo anche se secondo alcuni recenti studi l'immobilizzazione in rotazione esterna, seppur scomoda, sarebbe più efficace).
Soprattutto nelle lesioni ricorrenti si consiglia di iniziare esercizi di mobilitazione precoce associati ad un successivo programma di potenziamento muscolare. Nei giovani atleti si tende invece a prolungare l'immobilità per favorire la completa guarigione delle strutture anatomiche lesionate. Anche in questi casi è comunque importante eseguire regolarmente esercizi di mobilizzazione precoce del polso, della mano e del gomito.
Statisticamente, le probabilità di lussazioni recidive alla spalla sono maggiori nei pazienti di età inferiore ai 30 anni (circa l'80% dei casi). Al di sopra di questa età le probabilità di una futura lussazione diminuiscono significativamente.
Anche per questo motivo il trattamento riabilitativo si differenzia in base all'età del soggetto, alla gravità della lussazione e alla recidività della patologia. E' infatti di FONDAMENTALE importanza evitare nuovi episodi lussativi dato che ad ogni nuova slogatura aumenta considerevolmente il rischio di danneggiare strutture anatomiche importanti. Per questo l'intervento chirurgico diviene quasi d'obbligo in caso di frequenti lussazioni.
Una lussazione trascurata può causare, con il passare del tempo, dei fenomeni degenerativi della cartilagine articolare o comunque compromettere seriamente la funzionalità della spalla (dolore, deficit di forza, alterazioni della sensibilità).
Per questo motivo e per per contrastare il pericolo di nuovi episodi lussativi nei giovani atleti si procede spesso con un riposizionamento in artroscopia del labbro glenoideo e dei legamenti articolari. I risultati dell'intervento sono solitamente molto buoni dato che circa il 95% dei pazienti riprende le normali attività sportive e quotidiane senza subire nuove lussazioni. L'efficacia di tale intervento è sovrapponibile a quella della tradizionale tecnica a cielo aperto che abbassa ulteriormente il rischio di recidive ma è piuttosto invasiva. I tempi di guarigione dopo intervento chirurgico sono mediamente compresi tra i 45 ed i 180 giorni mentre per il trattamento conservativo attività fisiche leggere possono essere intraprese già dopo 2-4 settimane dalla lesione.

Uscita dal pressing N°16

2011-07-13T04:24:00.000-07:00

Nel precedente video (Pressing N°8) abbiamo analizzato una modalità di pressione che costringeva la squadra in possesso di palla ad indietreggiare il proprio raggio d'azione e tentare successivamente un lancio in avanti.

Vediamo in questo nuovo video come poter uscire da questo tipo di pressing.
Premettiamo che più il campo sarà grande più sarà facile uscire da questa pressione.

Quando la squadra avversaria ci costringerà ad indietreggiare, il nostro B dovrà fare un rilancio in avanti scegliendo due opzioni:
- Rilancio sul pivot
- Rilancio in profondità sulla fascia di competenza di D

Nel video abbiamo optato per il rilancio sul pivot.
Lanciata la palla sul pivot, il nostro laterale D dovrà scattare sulla propria fascia (magari chiamando il pivot e facendosi sentire).
Il pivot non dovrà fare altro che girare la palla verso il suo inserimento per lanciarlo in solitaria verso la porta avversaria.

Questa uscita dal pressing funziona bene in campi di grandi dimensioni e se il raddoppio di marcatura da parte del C (rosso) avversario avviene in maniera errata o con dei secondi di ritardo. Questo permetterà al nostro pivot di girare palla tranquillamente verso l'inserimento laterale del proprio compagno.

Pressing N°8

2011-07-11T03:08:00.000-07:00

Tipo di pressing molto valido in un campo di dimensioni ridotte e quando la squadra avversaria imposta l'azione con 3 giocatori ed un pivot avanzato.

La nostra priorità è quella di mettere in difficoltà la manovra avversaria quando la palla si sposta lateralmente.

Andremo a chiudere le possibilità di passaggio in avanti verso il pivot ed il taglio dalla parte opposta.

Questo costringerà la squadra avversaria ad indietreggiare e cercare molto probabilmente un rilancio in avanti che andremo a raddoppiare grazie al nostro giocatore centrale (nel video il raddoppio di marcatura spetterà a C)

Come scritto all'inizio dell'articolo, è un sistema di pressione favorevole (o più facile da utilizzare) su campi di dimensione ridotta, visto che riusciremo a coprire meglio tutte le zone di pericolo.
In un campo di grandi dimensioni e magari contro un avversario rapido nel palleggio, qualora non fossimo pratici di questa modalità di pressione potremmo lasciare degli spazi nel quale i nostri avversari potrebbero costruire una buona uscita dal pressing mettendoci in difficoltà.

Obiettivo principale: Quando la palla va laterale, coprire l'imbucata al centro (verso il pivot avversario) e la possibilità di passaggio dalla parte opposta. Il pivot avversario andrà marcato ad uomo. Quindi l'unica possibilità che lasceremo agli avversari sarà quella di indietreggiare il proprio raggio d'azione.